Pengurangan tempat adalah mitos, menurut Majlis Latihan Amerika. Bidang badan di mana ramai rakyat Amerika ingin kehilangan lemak paling banyak - seperti perut - umumnya bahagian terakhir badan yang menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan menonton apa yang anda makan dan mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 150 minit latihan senaman dan latihan yang sengit setiap minggu, anda akan melihat pengurangan perut dan lemak dada anda.
Bagaimana Kerugian Lemak berfungsi
Menurut Majlis Latihan Amerika, satu kajian yang dilakukan di Universiti Massachusetts menundukkan 13 lelaki untuk program senaman abdomen intensif selama 27 hari. Hasil kajian menunjukkan bahawa subjek hilang lemak di semua bidang badan mereka, termasuk kawasan abdomen. Walaupun kelihatan bahawa pengurangan tempat berfungsi, kebenarannya ialah penurunan berat badan berlaku di seluruh tubuh dan bukan hanya di satu kawasan tertentu. Untuk membakar dada dan lemak perut, ikuti rutin senaman latihan rutin kardio dan kekuatan latihan. Tambah diet kalori yang rendah untuk menghasilkan defisit kalori sehari sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Latihan Cardio di Gym
Latihan kardiovaskular tidak hanya baik untuk jantung anda, tetapi juga membantu membakar banyak kalori dan lemak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit seminggu senaman yang sengit. Latihan gim yang menyediakan aktiviti kardio yang diperlukan termasuk kelas aerobik, basikal pegun, lap renang, treadmill dan mesin elips. Cari beberapa aktiviti yang anda nikmati dan berikannya jika anda mula bosan dengan rutin kardio anda. Mengubah dan meningkatkan intensiti senaman kardio anda juga dapat membantu mencegah kemiskinan.
Latihan Perut
Apabila anda membakar lemak berlebihan melalui diet dan senaman kardio, menguatkan otot perut anda untuk perut ketat dan kencang. Squats and lunges menguatkan otot perut anda serta glute, quadriceps, hamstring dan betis. Menguatkan abdominal dan otot belakang anda dengan senaman papan depan. Pertimbangkan untuk melakukan pelbagai latihan dengan menggunakan bola kestabilan, seperti tudung lutut, fly dumbbell, sambungan triceps overhead dumbbell atau crunches. Setiap latihan ini membina abs kuat serta lengan dan otot dada yang kuat.
Latihan Dada
Untuk membina otot dada yang kuat, terdapat pelbagai mesin senaman untuk dipilih. Gunakan bangku untuk melakukan tekanan bangku barbell atau dumbbell. Menaikkan atau menurunkan belakang bangku untuk membuat senaman lebih mencabar. Gunakan tekan kabel atau terbang kabel berdiri. Lakukan pushups secara tetap atau gunakan bola perubatan sebagai asas sokongan untuk pushups. Gunakan hanya satu tangan untuk membuat latihan lebih mencabar. Melakukan lunge semasa dada melepasi bola ubat ke pasangan latihan.
