Membuat keputusan untuk berlari boleh membawa kepada faedah yang tidak dapat diukur dalam hidup anda, termasuk membantu anda membina badan yang sihat secara fizikal, mengurangkan risiko penyakit dan meningkatkan kesejahteraan emosi anda. Sebaik sahaja anda menukar gear anda dan menaikkan kasut anda, keutamaan seterusnya adalah untuk mencari laluan untuk berjalan.
Beton dan Aspal
Kesan pada sendi badan anda seperti yang anda jalankan adalah faktor penting untuk dipertimbangkan. Walaupun konkrit dan asfalt adalah setiap permukaan yang keras, konkrit menjadi lebih sukar dan mungkin menyebabkan kesakitan sendi, terutamanya jika anda terlalu kuat atau tidak berjalan dengan bentuk yang betul. Menurut artikel 2006 di "San Diego Union-Tribune, " bagaimanapun, permukaan yang anda jalankan tidak memainkan peranan penting dalam kebanyakan kecederaan yang sedang berjalan. Apabila berjalan pada permukaan yang sama, pastikan kasut anda selesa dengan selesa dan sediakan bantalan yang diperlukan. Jika anda mengalami kesakitan sendi, memendekkan jangka masa berjalan anda atau membenarkan lebih banyak masa pemulihan.
Sidewalk Meminimumkan Risiko
Berlari di kaki lima mungkin menjana lebih banyak kesan pada sendi anda, tetapi permukaan ini adalah pilihan yang bijak jika anda bimbang tentang keselamatan. Di trotoar, anda tidak perlu menghadapi risiko lalu lintas, yang merupakan kebimbangan yang sah bagi mereka yang berjalan di jalan. Kerana banyak bandar menggalakkan penunggang basikal menggunakan jalan, jalan kaki sering digunakan untuk mereka yang berjalan dan berlari. Berlari di kaki lima juga sering meletakkan anda berdekatan dengan rumput, yang merupakan permukaan yang ideal untuk berjalan untuk sendi anda. Pertimbangkan mengubah senaman anda dengan berjalan di rumput di tepi trotoar untuk mengetahui jika badan anda terasa lebih baik.
Berhati-hati di Jalan
Jika anda telah mengambil bahagian dalam maraton atau acara berlari lain, jalan selamat kerana ia sering ditutup kepada kenderaan. Walau bagaimanapun, semasa berjalan-jalan di jalanan, anda sering dikelilingi oleh lalu lintas kenderaan dan mesti berhati-hati untuk tetap selamat. Pakai pakaian yang berwarna terang dan selalu lari menghadap lalu lintas. Pergi ke pinggir jalan atau bahu sebanyak mungkin. Jika anda berjalan pada waktu malam, gunakan pakaian reflektif dan bawa cahaya kepada anda. Ingat bahawa anda berkongsi jalan dan tidak menganggap pemandu akan memberikan anda jalan yang betul.
Tinggal Selamat pada Mana-mana Permukaan
Terlepas dari ke mana anda memilih untuk berlari, mengingati persekitaran anda akan membantu anda selamat. Cuba berlari sebagai ahli kumpulan dan elakkan mendengar muzik keras yang mungkin membuat anda tidak menyedari persekitaran anda. Sekiranya anda bersendirian, bawa telefon bimbit dengan anda dan kongsi laluan anda dan anggaran jangka masa anda dengan rakan atau orang yang dikasihi. Elakkan berlari di kawasan kejiranan yang berbahaya atau mengambil jalan pintas melalui kawasan yang kurang terang.
