Stamina adalah mengenai daya tahan - keupayaan untuk mengekalkan aplikasi mantap semasa tugas yang mencabar yang mungkin mengambil masa beberapa jam, hari atau minggu untuk diselesaikan. Stamina membuat anda berdiri semasa anda berlatih untuk maraton atau acara ketahanan yang lain, dan ia juga membuat anda duduk tegak dan berjaga-jaga di meja anda ketika anda berusaha menyelesaikan projek besar itu.
Sekiranya anda mempunyai, katakan, hujung minggu tiga hari untuk mempersiapkan diri secara fizikal dan mental untuk cabaran utama anda yang akan datang, ada masa yang cukup untuk memulakan ketahanan. Terdapat beberapa helah utama untuk mencapai pemulihan diri pesat dan meningkatkan tahap kecergasan anda.
: 7 Jenis Latihan Peregangan
Lepaskan Ketegangan Otot Anda
Apabila anda menolak terlalu keras untuk hari-hari tanpa terjejas dengan betul, ketegangan mental bertukar menjadi otot yang ketat yang menghalang aliran tenaga. Penyelesaian terbaik ialah meregangkan. Penyelesaian yang "paling baik" adalah untuk melibatkan diri dalam latihan minda seperti yoga, atau bahkan tai chi, yang melibatkan kerja nafas.
Untuk rejimen regangan pesat, gunakan kelas yoga pemula. Yoga mengurangkan stres dan seterusnya mengurangkan tahap hormon stres yang dikenali sebagai kortisol. Itu dengan sendirinya adalah penggalak stamina yang utama. Dan, tentu saja, yoga juga sangat dihargai untuk keupayaannya untuk meningkatkan tahap kecergasan anda.
Gunakan Tidur untuk Ketahanan Bangunan
Di suatu tempat di sepanjang jalan, mendapat tidur yang cukup mula dianggap sebagai kemewahan berdosa. Pada hakikatnya, ia adalah bahan penting untuk menjadi "sihat, kaya dan bijak, " sebagaimana yang diajukan oleh Benjamin Franklin. Menurut Organisasi Gallup, orang Amerika mendapat rata-rata sebanyak 6.8 jam tidur malam, yang kira-kira sejam kurang daripada datuk usahawan tahun 1942. Dan ia mungkin tidak mencukupi untuk kebanyakan orang.
Persatuan Hati, Paru-paru dan Ginjal Kebangsaan mengesyorkan agar orang berusia 18 tahun atau lebih tua mendapat 7 atau 8 jam tidur setiap malam. Tidur yang mencukupi menggalakkan fungsi otak yang sihat, mengawal hormon dan memudahkan pemulihan gentian otot selepas latihan yang ketat dengan menyokong sintesis protein.
Jump-Start Metabolisme anda
Tubuh memerlukan bahan api tambahan secara langsung sebelum memulakan cabaran yang sedang berlangsung. Karbohidrat kompleks, seperti yang didapati dalam kekacang dan bijirin; lemak sihat, seperti yang terdapat dalam alpukat dan kacang; dan protein tanpa lemak dari sumber haiwan atau sayur-sayuran, semuanya mendorong anda melalui acara persaingan yang menuntut dan memberikan stamina yang anda perlukan untuk mencapai kecemerlangan.
Semasa makan dengan baik mungkin tidak mengejar "blahs" semalaman, menghabiskan masa tiga hari untuk memastikan anda mendapat bahagian yang diperlukan dalam vitamin, mikronutrien dan mineral dengan mengambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang benar-benar dapat membangunkan metabolisme anda. (Ia juga membantu meningkatkan usaha jangka panjang anda untuk meningkatkan tahap kecergasan anda.) Elakkan gula, makanan goreng dan kafein yang terlalu banyak, dan anda dengan cepat akan mendapati anda mempunyai musim bunga tambahan dalam langkah anda.
Mulakan Pembersihan
Dalam "hari yang lalu, " orang menganggap pergerakan usus yang kerap menjadi ramuan penting untuk stamina dan daya hidup. Apabila sistem pencernaan anda disokong, seluruh badan anda kelihatan perlahan, menjadikan anda berasa lembap. Hentikan kolon anda dari sisa terkumpul dan anda tidak lama lagi akan berjalan di bawah sinar matahari.
Matlamat kesinambungan ini paling baik dicapai dengan memakan banyak buah-buahan dan sayuran mentah. Kebanyakan masa, adalah lebih baik bergantung pada makanan serat tinggi untuk keteraturan. Tetapi selama tiga hari stamina melompat, mengambil julap atau alat "pelepasan pantas" yang lain adalah baik-baik saja, kecuali isu kesihatan adalah kebimbangan. Ramai orang bersumpah dengan kolonik, tetapi anda boleh mendapatkan banyak kesan yang sama dengan melakukan membersihkan garam laut di rumah secara percuma.
: Kenapa Orang Tidak Minum Minuman Tenaga
