Glutathione adalah antioksidan yang kuat yang dihasilkan oleh sel anda untuk melawan radikal bebas yang merosakkan. Glutathione membantu membuat limfosit, sel-sel sistem imun anda, yang mempertahankan pertahanan badan anda dengan kuat dan menghasilkan antibodi. Walaupun suplemen glutathione tersedia, tubuh anda mungkin tidak menyerapnya dengan baik. Untuk meningkatkan tahap glutation anda, anda ingin meningkatkan penggunaan diet glutation anda dan prekursor glutathione - asid amino gliserin, glutamat dan sistein. Daripada ketiga-tiga sistem ini, sistein adalah yang paling penting, dan yang paling sukar diperoleh daripada pemakanan Amerika yang standard.
Langkah 1
Makan makanan yang tinggi dalam vitamin C, yang mengandungi beberapa glutation, tetapi akan membantu badan anda menghasilkan lebih banyak. Makan makanan ini mentah, memasak memusnahkan glutation. 100 gram limau gedang mentah mempunyai 70 mg glutathione, manakala anggur dimasak tidak ada. Tomato yang dimasak juga tidak mempunyai glutation, tetapi 100g tomato mentah mempunyai 166 mg. Anda boleh memilih untuk mengambil suplemen vitamin C - yang boleh meningkatkan kadar glutation darah sebanyak 50 peratus dalam individu yang sihat.
Langkah 2
Meningkatkan pengambilan melatonin anda. Melatonin menimbulkan tahap glutation dalam tisu otot, otak dan hati anda. Makan ceri tart, yang mengandungi sejumlah besar melatonin.
Langkah 3
Ambil suplemen herba. Thistle susu, juga dikenali sebagai silymarin, boleh membantu sel-sel hati anda meregenerasi dan menyembuhkan dirinya sendiri. Hati mempunyai kepekatan tertinggi glutathione kerana ia adalah organ utama detoksifikasi.
Langkah 4
Makan makanan yang tinggi di sistein, seperti kuning telur, ayam, yogurt, lada merah, oatmeal dan kuman gandum. Makanan berfaedah yang lain termasuk asparagus, alpukat dan walnut.
Petua
Pengambilan makanan glutation mungkin membantu mencegah kanser tertentu.
Amaran
Hadkan pendedahan anda terhadap toksin seperti alkohol, nikotin, bahan kimia dan pelarut, yang menggunakan badan glutation.
