Manfaat otak manusia dari latihan fizikal dan mental. Latihan fizikal membantu otak dengan meningkatkan peredaran dan ingatan, dan keseimbangan, koordinasi dan refleks semuanya diperbaiki dengan senaman. Latihan mental boleh membantu otak dengan membina sambungan saraf baru, meningkatkan memori dan mengimbangi kesan melemahkan umur dan penyakit.
Peningkatan Peredaran
Latihan fizikal membantu otak dengan meningkatkan aliran darah, yang memberikan oksigen dan glukosa penting ke otak sambil membawa produk buangan. Latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung, seperti berjalan atau berbasikal, juga membantu mengepam lebih banyak oksigen dan glukosa ke otak. Menurut Institut Franklin, senaman fizikal juga telah ditunjukkan untuk merangsang pertumbuhan saluran darah serebrum. Latihan fizikal juga merangsang sinapsis otak dengan memelihara bilangan reseptor acetylcholine yang terdapat di persimpangan otot dan saraf. Orang aktif mempunyai lebih banyak reseptor dalam otak mereka daripada orang tidak aktif.
Suasana yang baik
Latihan fizikal membantu meningkatkan mood anda kerana ia meningkatkan pengeluaran serotonin, neurotransmitter kritikal yang terdapat di otak yang berkaitan dengan kesihatan dan kesejahteraan mental. Dengan meningkatkan tahap serotonin di otak, senaman berfungsi sebagai antidepresan semula jadi. Latihan fizikal juga membantu mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan. Latihan aerobik dan kerja latihan kekuatan untuk meningkatkan mood anda. Kajian selama 16 minggu di Duke University membahagikan 156 orang ke dalam tiga kumpulan: latihan, ubat, dan senaman dan ubat. Mereka di dalam kumpulan latihan bekerja tiga kali seminggu selama 30 minit. Pada akhir kajian, hasil menunjukkan bahawa senaman sahaja sama berkesan sama ada ubat atau gabungan ubat-ubatan dalam memerangi kemurungan.
Pembelajaran dan Memori
Walaupun senaman fizikal yang sederhana, seperti berjalan, juga boleh meningkatkan fungsi ingatan, pembelajaran dan keupayaan untuk penalaran abstrak. Tidak jelas bagaimana ini berfungsi, tetapi pengoksidaan dan pemakanan yang lebih baik untuk otak dianggap sebagai faktor utama. Latihan mental membantu fungsi otak lebih baik. Seperti mana-mana kemahiran, lebih banyak cabaran mental yang anda ambil, semakin baik otak anda akan menjadi. Permainan permainan, matematik, dan permainan kemahiran dan strategi semuanya membantu meningkatkan kecergasan otak anda.
Lebih banyak Sel Otak
Otak manusia pernah dianggap lengkap pada kelahiran dan tidak mampu mengembangkan sel-sel otak baru, tetapi kajian Institut Salk 1999 menunjukkan bahawa otak manusia dewasa mampu menghasilkan sel-sel baru - suatu proses yang disebut neurogenesis. Kajian yang lebih baru telah cuba menentukan bagaimana otak membina sel-sel baru. Tetapi satu perkara yang pasti: senaman fizikal membantu membina otak. Adalah difikirkan bahawa senaman merangsang penghasilan protein otak yang dipanggil Noggin, yang mendorong pengeluaran neurogenesis dan sel stem. Berjalan meningkatkan keupayaan otak untuk mengembangkan sel-sel baru, dan semakin banyak batu yang anda jalankan, semakin banyak sel-sel otak yang baru dapat berkembang.
Pencegahan Penyakit
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, secara aktif secara fizikal dapat membantu menunda atau bahkan menghalang - kehilangan fungsi kognitif yang berkaitan dengan usia dan penyakit. Orang yang tidak mengambil apa-apa bentuk latihan fizikal adalah dua kali ganda sebagai orang aktif untuk membangunkan penyakit yang melemahkan seperti Alzheimer. Latihan mental seperti menggunakan tangan luar biasa untuk tugas sehari-hari dan belajar kemahiran baru dapat membantu otak anda meningkatkan sambungan saraf dan membuat yang baru.
