Kelas berat adalah sebahagian daripada gusti. Walaupun mereka bertujuan untuk membuat persaingan lebih selamat dan lebih adil, mereka mempunyai kesan sampingan untuk memotivasi banyak ahli gusti untuk kelaparan mereka pada hari sebelum perlawanan. Bagi para wrestlers dalam situasi ini, jam antara berat dan persaingan bermakna waktu makan telah berakhir. Apa yang dimasak oleh para gusti akan membuat perbezaan pada prestasi mereka di atas tikar.
Bendalir
Kajian Universiti Vanderbilt mendapati bahawa lebih daripada 75 peratus daripada pegulat yang mengurangkan berat badan termasuk dehidrasi di kalangan teknik penurunan berat badan mereka. Jika anda makan makanan yang tinggi di dalam air, anda boleh meningkatkan paras hidrasi anda semasa anda mengisi perut anda dan memuatkan kalori. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat tinggi dalam air dengan jumlahnya - walaupun sesetengah orang sensitif dengan makan terlalu banyak buah pada perut kosong.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah bekalan makanan kecemasan badan. Mereka merosot dengan cepat, membanjiri badan anda dengan kalori yang diperlukan lebih cepat daripada kebanyakan makanan lain. Beberapa pilihan karbohidrat yang baik termasuk pasta, roti, dan sup mi.
Protein
Karbohidrat memberikan tenaga yang cepat, tetapi tenaga boleh meninggalkan anda dengan cepat. Dengan menggabungkan beban karbohidrat anda dengan beberapa protein, anda boleh menghalang penurunan tenaga kerana kalori karbohidrat meninggalkan sistem anda. Terlalu banyak protein boleh duduk berat di usus anda, seperti protein berlemak atau berminyak seperti bacon atau burger makanan segera. Potongan sejuk atau dada ayam sederhana adalah contoh protein yang dapat memberikan tenaga pegulat dengan tenaga yang berkekalan tanpa gris yang menyertainya.
Kaedah Makan
Ia bukan hanya apa yang anda makan, tetapi juga bagaimana anda memakannya. Sekiranya anda makan hidangan pasca-berat badan anda dengan gatal-gatal yang hebat, anda akan merosakkan perut yang mengganggu makanan anda semasa persaingan. Sebaliknya, anda perlu makan apa sahaja yang anda pilih dalam gigitan kecil, mengunyah setiap teliti. Sekiranya anda kenyang, hentikan makan sebentar sebelum mula makan. Perkara yang sama berlaku untuk pemulihan. Anda perlu menghirup minuman anda, dan tunggu antara swallow - walaupun sukar kerana berapa lama anda menafikan diri sebelum menimbang.
