Grapefruit mempunyai reputasi lama sebagai makanan pemakanan - ia juga menjadi asas kepada diet fad seperti diet limau gedang. Dan sementara jus limau gedang mempunyai beberapa potensi kehilangan berat badan - dan mengandungi nutrien yang mungkin menyokong penurunan berat badan - ia bukanlah penawar berat badan terjamin yang akan mengimbangi pemakanan yang kurang baik atau gaya hidup yang tidak aktif. Termasuk jus limau gedang dalam pemakanan yang seimbang dan seimbang untuk manfaat penurunan berat badan yang paling besar - jangan melihatnya sebagai penyembuhan-semua untuk lemak badan.
Semak dengan doktor anda sebelum menambah jus limau gedang atau limau gedang untuk diet anda - ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi doktor anda boleh memberitahu anda jika selamat untuk anda.
Calories dan Juice Grapefruit
Menguruskan pengambilan kalori anda harus menjadi keutamaan anda apabila anda cuba menumpahkan lemak perut - jika anda tidak memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang terbakar, anda tidak akan menurunkan berat badan. Kurangkan pengambilan kalori anda kepada 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari untuk kehilangan 1 paun mingguan, atau pergi untuk penurunan berat badan yang lebih agresif dengan defisit 1, 000 kalori selama 2 pound berat badan setiap minggu. Pastikan anda memenuhi keperluan kalori minimum, walaupun - 1, 800 dan 1, 200 kalori untuk lelaki dan wanita - atau anda akan melambatkan metabolisma dan penurunan berat badan.
Sebagai makanan berkalori sederhana, jus limau gedang tanpa gula boleh dimuatkan ke dalam diet penurunan berat badan. Satu cawan jus limau gedang merah putih atau putih mempunyai kira-kira 95 kalori - iaitu kira-kira 5 peratus daripada anggaran kalori anda jika anda makan 1, 800 kalori setiap hari untuk penurunan berat badan, atau 8 peratus jika anda makan 1, 200 kalori. Pastikan anda mengira kalori dalam jus limau gedang sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda, dan ukur ukuran bahagian anda sebelum minum untuk mengelakkan daripada mengambil terlalu banyak kalori - sebotol jus limau gedang, sebagai contoh, mungkin mengandungi lebih daripada satu hidangan jus.
Bukti Jus Grapefruit dan Pembakaran Lemak
Terdapat beberapa permulaan - dan bertentangan - bukti mengenai jus limau gedang dan lemak perut. Tikus yang diberi makan jus limau gedang mendapat kurang berat daripada tikus yang tidak mendapat jus limau gedang - walaupun kedua-dua kumpulan mengikuti diet yang direka untuk memicu peningkatan berat badan, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2014. Dan kajian manusia yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Obat pada tahun 2006, mendapati subjek kajian obes yang meminum jus jeruk nipis, makan limau gedang atau mengambil suplemen ekstrak jeruk hilang lebih banyak berat sepanjang tempoh pengajian selama 12 minggu daripada subjek kajian yang tidak mendapat grapefruit.
Walau bagaimanapun, kajian manusia yang lebih baru, yang diterbitkan dalam Metabolisme pada tahun 2012, mendapati bahawa orang yang sihat yang makan limau gedang sebagai sebahagian daripada diet berkhasiat tidak kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang hanya makan dengan sihat, tanpa tumpuan tertentu pada limau gedang. Keputusan yang bercanggah ini bermakna bahawa limau gedang mungkin tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan untuk semua orang atau bahawa ia tidak mungkin menawarkan manfaat kesihatan tambahan jika anda sudah makan diet yang sihat. Kajian-kajian jangka panjang yang lebih besar masih diperlukan untuk mengetahui sama ada grapefruit benar-benar membantu dalam kehilangan lemak.
Manfaat Kesihatan Potensi Lain
Walaupun juri masih keluar sama ada grapefruit boleh mengurangkan lemak badan secara langsung, ia menawarkan vitamin C bermanfaat - nutrien yang anda mahu dalam diet anda untuk kehilangan lemak. Vitamin C memainkan peranan dalam fungsi enzim dalam sel-sel anda, dan tahap vitamin C yang rendah boleh menjadikannya lebih keras untuk mengoksida lemak semasa senaman, menurut kajian Nutrisi dan Metabolisme yang diterbitkan pada tahun 2006. Para penyelidik membandingkan pembakaran lemak pada orang yang mempunyai tahap rendah- daripada tahap optimum vitamin C dengan mereka yang mempunyai tahap vitamin C yang sihat, dan mendapati bahawa tidak mendapat cukup vitamin C menghalang pembakaran lemak semasa senaman. Oleh kerana secawan jus limau gedang tanpa jus memasok semua vitamin C yang anda perlukan untuk hari ini, ia dapat melindungi anda dari tahap vitamin C yang rendah.
Minum jus jeruk juga boleh membantu dengan kawalan berat badan jika ia meningkatkan pengambilan jus keseluruhan anda. Kajian lima tahun yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2010, mendapati bahawa orang yang minum jus buah 100 peratus cenderung lebih kurus dan kurang cenderung untuk mengalami obesitas daripada mereka yang tidak.
Elakkan Koktel Jus dan Cuba Grapefruit Seluruh
Dapatkan jumlah yang paling banyak membakar lemak dengan memilih 100 peratus jus limau gedang yang tidak mengandungi sebarang gula tambahan. Jus limau gedang manis lebih tinggi daripada kalori daripada jus tanpa gula - 115 kalori setiap cawan, berbanding 95 kalori - dan minum minuman beralkohol sangat dikaitkan dengan obesiti, menerangkan Harvard School of Public Health. Semak label pemakanan untuk memastikan anda mendapat jus tulen, bukan koktel jus yang manis.
Walaupun jus limau gedang mempunyai beberapa faedah yang berpotensi, anda mungkin dapat melihat lebih banyak kesan pembakaran lemak daripada memakan limau gedang secara keseluruhan. Juicing menghilangkan sebahagian besar serat dari buah, tetapi serat sebenarnya membantu menurunkan berat badan dengan membantu anda merasa kenyang selepas makan. Satu cawan jus limau gedang mempunyai 1 peratus dari nilai harian serat yang boleh diabaikan, masing-masing 10 hingga 12 peratus dalam limau putih putih atau merah muda.
