Segelas jus adalah iringan yang baik untuk sarapan yang enak, tetapi jika anda memerlukan makanan di mana sahaja, smoothie tebal adalah pilihan yang sempurna. Anda boleh membuat smoothie yang lazat, dengan bahan-bahan yang sudah ada dalam pantry dan peti sejuk anda. Tuangkan minuman itu ke dalam termos dan sambut dalam perjalanan untuk bekerja.
Memilih Pangkalan
Daripada susu atau jus, pilih asas tebal untuk smoothie anda, seperti keju kotej rendah lemak atau yoghurt biasa gaya Yunani. Tuangkan jus buah ke dalam dulang ais kiub dan beku supaya anda dapat menenangkan minuman anda tanpa membuatnya nipis dan berair.
Buah Kanan
Buah-buahan yang padat dan berkrim seperti pisang atau alpukat adalah ramuan-ramuan yang sesuai untuk smoothies yang tebal. Buah-buahan yang berair, termasuk strawberi dan mangga, masih boleh menjadi sebahagian daripada minuman anda - hanya membuangnya dalam peti sejuk selama sejam sebelum anda menggugurkannya dalam pengisar.
Kacang, Benih dan Biji-bijian
Rasanya kacang-kacangan kacang, badam atau mentega mentega sempurna dengan pisang, tetapi mereka akan menambah banyak kalori dan lemak untuk smoothie anda. Hadkan diri anda dengan satu sudu mentega kacang setiap smoothie. Satu lagi pilihan penebalan: benih chia, yang menyerap cecair dan berkembang. Walaupun kedengarannya aneh, anda juga boleh menambah beberapa sendok makan oatme yang tidak dimasak. Campurkan dengan baik untuk mengekalkan minuman keras anda secara percuma.
