Pertimbangkan berbincang dengan doktor atau pelatih peribadi untuk menentukan sama ada anda bernafas dengan betul semasa mengangkat berat untuk mengelakkan perkembangan buasir. Sekiranya anda sudah mempunyai buasir, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengelakkan angkat berat semasa buasir anda sembuh untuk mencegah kerengsaan lanjut.
Buasir Dari Mengangkat Objek Berat
Menggoda dan memegang nafas semasa mengangkat berat boleh menyebabkan urat berhampiran dubur anda menjadi bengkak dan mungkin mencucuk melalui dubur anda, menyebabkan buasir tidak selesa. Menggoda dan memegang nafas anda sambil mengangkat berat memaksa udara di dalam paru-paru anda ke bawah, meletakkan tekanan pada organ dalaman anda dan urat dalam rektum anda.
Punca lain Buasir
Aktiviti dan keadaan lain selain mengangkat boleh membawa kepada buasir. Antara yang termasuk kehamilan, cirit-birit kronik atau sembelit, dan obesiti. Peluang anda untuk meningkatkan buasir meningkat dengan usia kerana tisu di sekeliling anus anda mula melemah, menurut Mayo Clinic.
Weightlifting dan Buasir
Pengetatan angkat berat dapat meningkatkan tekanan pada perut anda, yang mungkin membawa kepada gejala buasir yang semakin buruk. Tekanan abdomen yang membina apabila anda angkat besi adalah sama dengan tekanan yang diciptakan oleh tubuh anda apabila anda mengalami tekanan pergerakan usus.
Mencegah Buasir Disebabkan oleh Weightlifting
Rutin angkat berat biasa tidak perlu membawa kepada buasir. Jika anda mengamalkan pernafasan yang betul semasa senaman, anda boleh menghalang buasir apabila mengangkat objek berat dan berat.
Elakkan menahan nafas anda dan terus ke arah anus anda sambil mengangkat berat. Sebaliknya, tarik nafas sebelum mengangkat; kemudian tahan nafas anda, menolak udara ke arah tekak anda semasa anda mengangkat, menghembuskan sepenuhnya selepas setiap pengulangan.
Latihan Buasir
Latihan yang kerap bermanfaat apabila anda menderita buasir. Walaupun weightlifting dengan buasir mungkin contraindicated, yoga dan berjalan adalah bentuk latihan yang baik yang dapat membantu anda mencegah dan melegakan gejala buasir.
Cuba mengambil berjalan kaki selama 30 minit setiap pagi untuk mencegah buasir, dan melakukan senam Kegel sepanjang hari dengan mengikat dan melepaskan otot-otot perineal anda beberapa kali.
Latihan juga boleh membantu dengan isu-isu asas yang menyebabkan buasir seperti obesiti atau duduk terlalu lama.
Rawatan buasir yang lain
Di samping bersenam, mengekalkan diet yang sihat dengan makanan dan suplemen serat tinggi akan membantu mencegah buasir dengan mengekalkan najis anda lebih lembut dan pergerakan usus tetap. Tinggal terhidrat untuk terus mengelakkan sembelit.
Elakkan dari menggaru buasir kerana ini boleh mengakibatkan kerosakan dan ketidakselesaan. Pertimbangkan menggunakan krim untuk melegakan kesakitan dan gatal-gatal.
Rujuk Doktor anda
Walaupun jarang, anda mungkin mengalami komplikasi yang teruk dari buasir anda, seperti anemia atau buasir yang tidak dikenali, menurut Mayo Clinic. Jika anda mengalami pendarahan rektum atau sakit yang melampau, rujuklah doktor anda.
