Air mengandungi lebih daripada 60 peratus berat badan anda, dan tetap terhidrasi menyokong fungsi penting seperti menjaga suhu badan, mengeluarkan sisa dan pelinciran sendi anda.
Apabila anda menjadi kering, sama ada dari penyakit atau bermain sukan untuk tempoh yang lama, anda perlu minum air yang mencukupi untuk mengisi semula kedai badan anda. Tetapi anda ingin mengelakkan minum terlalu banyak air, yang boleh membawa kesan kesihatan juga.
Petua
Air merupakan pertaruhan terbaik untuk memerangi dehidrasi, tetapi untuk mencegah komplikasi, minum hingga dahaga anda. Jangan minum terlalu banyak.
Butiran Dehidrasi
Tubuh anda kehilangan cecair melalui peluh, air kencing dan jisim badan yang lain, seperti muntah dan cirit-birit. Mudah untuk menjadi kering apabila anda berpeluh banyak semasa aktiviti fizikal, terutama jika anda bersenam dalam cuaca panas. Sekiranya anda telah sakit dan muntah atau mengalami cirit-birit, anda mungkin juga mengalami dehidrasi.
Gejala dehidrasi termasuk dahaga; mulut kering, lekat; menurunkan air kencing dan air kencing yang berwarna gelap; sakit kepala; dan kekejangan otot. Dehidrasi yang teruk boleh menyebabkan kekeliruan, kerengsaan, degupan jantung yang cepat dan juga kehilangan kesedaran.
Air Terlalu Banyak
Apabila memulihkan semula diri anda, anda perlu berhati-hati untuk tidak minum terlalu banyak air. Ini boleh mencairkan kepekatan natrium dalam darah, suatu keadaan yang dipanggil hyponatremia. Apabila ini berlaku, keseimbangan natrium dalam cecair di luar sel-sel badan anda terganggu, cecair bergerak ke dalam sel dalam usaha untuk memperbaiki ketidakseimbangan dan sel-sel anda membengkak.
Sel otak sangat terdedah kepada bengkak. Gejala hiponatremia termasuk kekeliruan, sawan, keletihan, kehilangan selera makan, kerengsaan dan juga kematian.
Alasan sebenar
Ia jarang berlaku untuk hiponatremia akibat daripada minum terlalu banyak air sahaja. Sebaliknya, hasil daripada pengambilan cecair yang berlebihan digabungkan dengan peningkatan rembesan hormon antidiuretik anda, menurut laporan kes Disember 2013 yang diterbitkan dalam Laporan Kes dalam Nefrologi dan Urologi .
Rembesan hormon ini meningkat semasa tekanan fizikal, seperti pertandingan ketahanan, dan menyebabkan tubuh memegang air. Jika anda juga minum banyak cecair, ini boleh menyebabkan kesan berbahaya yang berkaitan dengan hiperatremia.
Air kepada Penyelamat
Dehidrasi sederhana hingga ringan boleh dirawat dengan hanya minum air - tetapi tidak terlalu banyak. Menurut MedlinePlus, jika anda menangkap tanda-tanda dehidrasi awal dan merawatnya, anda boleh sembuh tanpa sebarang masalah.
Selepas latihan yang panjang, jika anda merasa sangat dahaga atau melihat gejala ringan dan sederhana yang lain, mula menghirup air untuk menghidrat semula. Minum untuk memuaskan dahaga anda adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapatkan jumlah cecair yang mencukupi, tetapi tidak terlalu banyak. Anda akan tahu paras air anda kembali normal apabila air kencing anda berwarna pucat.
Keperluan Cecair Asas
Berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi bergantung kepada beberapa faktor, termasuk aktiviti anda, cuaca di luar, jantina anda dan kesihatan anda secara keseluruhan. Secara umum, menurut Mayo Clinic, wanita memerlukan 11.5 cawan cair sehari, manakala lelaki memerlukan 15.5 cawan. Itu tidak semua harus datang dari air. Malah, kira-kira 20 peratus cecair harian anda berasal dari makanan yang anda makan.
