Badan anda menghasilkan vitamin D, juga dikenali sebagai vitamin cahaya matahari, selepas terdedah kepada sinar ultraviolet matahari. Itu mungkin kelihatan seperti satu-satunya alasan yang anda perlukan untuk pergi ke luar, tetapi organisasi seperti American Academy of Dermatology mendesak anda untuk mempertimbangkan risiko kulit yang terlibat dalam menyerap matahari. Namun, memenuhi keperluan tubuh anda untuk vitamin D boleh membuktikan sukar jika anda mengelakkan cahaya UV. Jika anda baru-baru ini mengetahui tahap vitamin D anda berdiri pada 12 ng / mL, penting untuk bekerja dengan doktor anda untuk mencapai tahap yang mencukupi.
Tahap Vitamin D
Ujian vitamin D 25-hydroxy membolehkan doktor menilai tahap vitamin anda. Ia adalah penunjuk terbaik untuk vitamin D, menurut Office of Dietary Supplements. Bacaan 20 ng / mL ke bawah 50 ng / mL dianggap boleh diterima dan selamat untuk penduduk umum. Tahap 12 ng / ml, bagaimanapun, menunjukkan tahap vitamin D anda terlalu rendah. Sebenarnya, 12 ng / ml dan di bawah adalah tanda kekurangan, yang boleh membawa kesan kesihatan yang besar.
Kesan
Dengan tahap vitamin D 12 ng / mL, anda berisiko untuk beberapa keadaan yang mempengaruhi tulang kerana kesan kekurangan penyerapan kalsium. Vitamin D adalah hormon penting untuk kesihatan tulang; kekurangannya mempengaruhi keupayaan usus anda untuk menyerap kalsium, yang merupakan komponen utama tulang tulang. Ini meletakkan anda berisiko untuk membangun tulang lembut yang mudah patah, keadaan yang dipanggil osteomalacia. Keadaan ini dikenali sebagai riket apabila ia berlaku pada kanak-kanak. Anda juga mungkin berisiko untuk masalah kardiovaskular, sebagai tambahan kepada penyakit tulang seperti osteoporosis, menurut Dr. Edward Giovannucci dari Harvard School of Public Health.
Punca
Dengan tahap serendah 12 ng / mL, anda mungkin tergolong dalam satu atau lebih kumpulan berisiko tinggi. Ini termasuk orang yang mempunyai akses terhad kepada cahaya matahari akibat penyakit, pekerjaan mereka atau lokasi mereka. Sebagai seorang dewasa yang lebih tua juga meletakkan anda berisiko untuk kekurangan kerana kulit anda tidak dapat membuat vitamin D juga. Mempunyai kulit yang gelap juga merupakan faktor risiko, tetapi Pejabat Suplemen Diet mengakui bahawa ia tidak jelas bagaimana tahap yang lebih rendah memberi kesan kepada mereka yang mempunyai pigmentasi yang lebih gelap. Berikutan diet yang ketat atau mempunyai gangguan malabsorpsi juga boleh menyumbang kepada kekurangan.
Meningkatkan Tahap
Doktor anda akan menggunakan keputusan ujian anda untuk membangunkan pelan rawatan dan menangani punca kekurangan ini. Anda mungkin akan mula mengambil suplemen vitamin D untuk meningkatkan tahap anda. Anda mungkin perlu mengambil sebanyak 3, 000 hingga 4, 000 IU sehari jika anda berada dalam salah satu kumpulan berisiko tinggi, kata Dr. Giovannucci. Jangan ambil untuk diri sendiri kerana makanan vitamin D terlalu berbahaya. Ia juga penting untuk anda membincangkan ubat-ubatan atau suplemen yang sedang anda ambil - beberapa, seperti ubat penurun kolesterol dan steroid, boleh berinteraksi dengan vitamin D.
