Orang yang tergelincir perlu bersenam untuk mencegah otot mereka daripada atrofi dan pemendekan. Atrofi otot berlaku apabila otot menjadi nipis dan lemah. Otot-otot memendekkan apabila mereka tidak diregangkan atau bergerak. Latihan yang meregangkan dan menguatkan otot membantu mencegah atau meminimumkan komplikasi ini, walaupun sesetengah latihan memerlukan bantuan dari penjaga. Pesakit yang tidak sedar dan lumpuh juga memerlukan penjaga untuk memindahkan mereka ke jawatan yang berbeza sepanjang hari untuk mengelakkan bedsores.
Latihan Penggerak Pasif
Latihan mobilisasi pasif menggalakkan pelbagai pergerakan di sendi seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul, siku dan bahu. Seorang penjaga bergerak sendi pesakit dalam latihan pasif. Sebagai contoh, senaman plantarflexion-dorsiflexion pergelangan kaki adalah senaman mobiliti badan yang lebih rendah yang mengekalkan pelbagai gerakan, keselesaan dan peredaran darah di pergelangan kaki pesakit walaupun pesakit tidak dapat memindahkan pergelangan kaki sendiri. Pesakit terletak di belakangnya di tempat tidur dan penjaga memegang pergelangan kaki dan tumit satu kaki. Penjaga alternatif membungkuk kaki ke depan ke plantarflexion dan kemudian menolak kaki ke atas ke dorsiflexion. Pegang setiap kedudukan selama lima hingga 10 saat.
Latihan Penggerak Aktif
Pesakit melakukan senaman aktif tanpa bantuan. Latihan ini memerlukan lebih banyak kekuatan dari pesakit daripada latihan mobiliti pasif. Satu contoh latihan sedemikian adalah putaran pergelangan tangan. Pesakit meletakkan kelapa lengannya di atas katil dan kemudian memutar pergelangan tangannya ke arah pinkie supaya tangan ibu jari mengangkat dari tempat tidur. Kemudian dia menggerakkan tangan ke arah yang bertentangan supaya bahagian pinkie mengangkat dari tempat tidur. Lengannya masih berada di atas katil untuk mengasingkan pergelangan tangan. Dia perlu memegang setiap kedudukan selama lima hingga 10 saat.
Latihan Menguatkan Otot
Latihan menguatkan otot mencegah atrofi otot. Ia tidak mengambil banyak masa untuk otot menjadi lemah dan nipis apabila mereka tidak digunakan. Menguatkan otot membolehkan pesakit melakukan banyak aktiviti fungsional yang mungkin, seperti berjalan dan berpakaian. Contoh latihan senaman otot adalah mengangkat pinggul satu kaki untuk menguatkan paha dan glutes di satu sisi badan pada satu masa. Pesakit terletak di belakangnya dengan satu kaki lurus dan bengkok lain dengan kaki yang rata di atas katil. Pesakit kemudian mengangkat punggungnya ke arah siling, menggunakan otot kaki yang bengkok, setinggi mungkin.
Latihan Otot-Peregangan
Peregangan otot memanjangkan mereka, dengan itu menghalang pemendekan otot yang berlaku dari meninggalkan otot dalam satu kedudukan untuk tempoh masa yang panjang. Penjaga boleh membantu senaman regangan seperti peregangan hamstring, yang memanjangkan otot di belakang paha. Pesakit terletak di belakangnya dengan kaki lurus manakala penjaga berdiri di sebelah katil. Penjaga mengangkat kaki yang paling dekat dengannya di luar katil dan membawanya ke dada pesakit, menjaga lutut lurus. Tahan selama 20 hingga 30 saat. Latihan ini penting kerana hamstring yang ketat menjadikan seseorang pesakit bergerak ke kedudukan yang berbeza sukar.
