Anda mengira ketahanan dan kekuatan di kaki anda untuk mendapatkan anda melalui larian yang mudah dan sukar dari mana-mana jarak. Tetapi apa yang anda lakukan apabila kaki anda berasa berat apabila berlari? Itulah persoalan yang baik dan salah satu yang banyak pelari bertanya, terutamanya apabila kaki mereka terasa seperti memimpin pada beberapa kilometer terakhir berlari.
Walaupun tidak biasa, sindrom kaki berat, atau rasa seperti kaki anda berat lebih daripada seluruh badan anda, pastinya boleh melambatkan anda. Walau bagaimanapun, mengetahui mengapa ini berlaku dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya dapat membantu anda tetap dan berjalan dengan pantas yang berfungsi untuk anda.
Kenapa Kaki Merasakan Memimpin
Seperti kebanyakan isu yang berkaitan dengan badan anda, tidak ada satu "saiz yang sesuai dengan semua" jawapan kepada mengapa kaki anda terasa seperti memimpin. Kenapa anda mengalami keletihan dan berat semasa latihan anda khusus kepada anda - ia adalah khusus untuk hari itu. Tetapi apakah kaki yang berat dan mengapa kaki anda merasa berat semasa latihan?
"Istilah" kaki berat "merujuk kepada rasa letih, dan biasanya tidak terdapat tanda atau gejala lain, " jelas Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, Penolong Profesor di Program Terapi Fizikal Doktor di Universiti St Augustine untuk Sains Kesihatan.
Lozano mengatakan perasaan berat ini boleh berlaku pada bila-bila masa, terutamanya jika anda tidak disesuaikan dengan tahap latihan yang anda mahukan atau harapkan. Punca ini, katanya, mempunyai kaitan dengan pelbagai faktor termasuk datang dari tempoh rehat yang lebih lama (untuk apa jua sebab), berat badan berlebihan, atau perubahan tahap penyertaan fizikal. Tidak kira punca itu, Lozano berkata kebanyakan orang yang berurusan dengan kaki berat semasa latihan akan mengalami keletihan dan pelbagai gejala lain, termasuk rasa sakit.
Syarat Perubatan Lain
Kebanyakan masa, mengalami kaki berat semasa senaman adalah gejala yang berlebihan. Bahawa dikatakan, Lozano menunjukkan bahawa keluhan tentang kaki yang letih, berat atau lelah sebagai gejala juga boleh disebabkan oleh masalah vena, yang mungkin menandakan bermulanya keadaan lain seperti kekurangan venous kronik dan flekbitis. Walau bagaimanapun, dengan syarat-syarat ini, Lozano berkata bengkak, dan kehadiran vena varikos menjadikan diagnosis ini lebih mudah untuk ditakrif sebagai penyebab.
Satu lagi keadaan perubatan yang mungkin menyerupai sindrom kaki berat adalah sindrom petak luar biasa kronik (CECS). CECS menghasilkan kesakitan kaki bawah akibat latihan dan kadang-kadang membuat kaki anda berasa berat ketika berjalan. Sekiranya berat badan anda berkait dengan CECS, anda juga akan mengalami perasaan kejam yang bermula semasa latihan. Lazimnya, rasa sakit kembali di lokasi yang sama setiap kali anda berjalan, walaupun berehat dan berasa lebih baik apabila tidak berjalan.
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Mengekalkan jadual latihan dan bersesuaian adalah keutamaan bagi ramai orang. Sekiranya kaki anda terasa berat apabila berlari, anda mungkin mula melihat kemerosotan dalam latihan anda. Untuk membantu memastikan anda berada di landasan semasa semasa anda berjalan dan selepas bersenam, penting untuk menangani faktor gaya hidup yang spesifik.
Faktor-faktor gaya hidup yang membuat kaki anda berasa seperti yang dipimpin mungkin berbeza dari pencetus pasangan anda. Itulah sebabnya penting untuk melihat semua yang anda lakukan, atau tidak lakukan, yang mungkin menyumbang kepada masalah yang menjengkelkan ini.
Pertama sekali, anda perlu mengenal pasti dan mencari tahap larian yang betul untuk tahap kecergasan anda. Jika pelan latihan yang anda ikuti adalah terlalu agresif, skala belakang, dan pertimbangkan untuk meminta pelatih atau ahli terapi fizikal untuk bimbingan. Sebaik sahaja anda telah menentukan pelan latihan yang sesuai untuk keperluan anda, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain yang mungkin membuat kaki anda berasa berat ketika berlari dan membuat kaki anda merasa berat setelah latihan.
Kepentingan Pemakanan dan Penghidratan
Sekiranya anda berlari seketika, ada peluang yang baik untuk mengetahui bahawa penghidratan dan pemakanan memberi perbezaan yang signifikan dalam stamina, kelajuan, jarak dan tugas prestasi yang lain. Tetapi apa yang tidak anda ketahui adalah melembapkan penghidratan atau pemakanan yang betul juga boleh menjadi sebab kaki anda berasa berat ketika berlari.
Itulah sebabnya fokus pada penghidratan sebelum, semasa dan selepas lari anda sangat kritikal. Ramai pelari tersilap berfikir bahawa mereka hanya perlu menangkap penghidratan dalam masa beberapa jam sebelum berlari dan semasa latihan. Tetapi untuk mengelakkan keletihan di kaki anda, kekal terhidrasi sepanjang masa adalah penting.
Akhirnya, bukan hanya jumlah makanan yang anda makan yang membantu anda melatih dan melakukan yang terbaik, itu juga kualiti pemakanan yang anda letakkan dalam tubuh anda, terutama jika anda berjalan jauh. Karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat adalah semua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memacu larian anda, atau sebarang bentuk latihan lain.
Kepentingan Penjagaan Badan
Penjagaan pencegahan boleh berjalan dengan lancar agar tubuh anda sihat dan kaki anda siap berjalan. Segala-galanya dari rancangan latihan dan hari rehat untuk latihan peregangan dan perlawanan memainkan peranan dalam prestasi anda.
Sekiranya anda memukul turapan banyak dan tidak menghabiskan masa di dalam bilik berat atau peregangan, ini mungkin sebab lain kaki anda berasa seperti memimpin apabila anda berlari. Termasuk latihan latihan rintangan sekurang-kurangnya dua hari seminggu bukan sahaja membantu anda berjalan dengan lebih baik, tetapi juga membantu menjaga tubuh seimbang dan mengurangkan peluang kecederaan.
Penjadualan hari rehat dari berjalan dapat membantu menghindari overtraining, yang menyumbang kaki berat semasa senaman. "Rehat adalah pilihan terbaik apabila mengenal pasti sindrom terlalu banyak atau mencegah sindrom kaki berat, " kata Lozano. Jumlah rehat bergantung kepada tahap kecergasan anda dan tahap latihan semasa.
Satu kawasan yang sering diabaikan ialah bagaimana anda berpakaian untuk aktiviti tersebut. Pakaian selesa dan kasut berkualiti dan kaus kaki membuat perbezaan dalam perasaan dan prestasi anda. Itulah sebabnya Lozano berkata untuk berpakaian dengan selesa, dengan pakaian yang longgar. Mempunyai rutin sebelum dan selepas aktiviti. Lozano mengesyorkan mengurut kaki yang lebih rendah bersama dengan peregangan dalam sesi pra-aktiviti. Di samping itu, apabila anda selesai berjalan, dia menyarankan menggunakan ais / panas, bergantung pada panggung.
Akhir sekali, apabila ia datang kepada pelan latihan anda, penting untuk anda mengikuti jadual yang membolehkan rehat yang cukup di antara latihan dan masih memindahkan anda ke hadapan dengan latihan anda. Sepanjang baris yang sama, pertimbangkan untuk mengubah bilangan hari, kursus, atau corak berjalan jika anda melihat bahawa kaki anda merasa berat.
