Apakah beberapa latihan untuk kehilangan £ 2 sehari?

Sama ada anda ingin kehilangan dua atau 20 paun, berat badan boleh menjadi yang mencabar dan - pada masa-masa - mengecewakan pertempuran untuk semua orang. Tetapi menetapkan matlamat yang mampan dan menjaga perspektif yang realistik akan akhirnya membantu anda mencapai penurunan berat badan jangka panjang.

Kehilangan berat badan pesat seolah-olah menarik, tetapi tidak dapat dijaga jangka panjang. Sebaliknya, lakukan latihan kompaun ini dalam kombinasi dengan diet yang sihat untuk mempromosikan penurunan berat badan yang berkekalan. Kredit: DjelicS / E + / GettyImages

Pemakanan buasir atau senaman senaman (seperti kehilangan dua pon dalam satu hari) mungkin berbunyi menarik tetapi boleh menjadi tidak sihat dan mungkin membuat anda berasa tidak digalakkan. Sebaliknya, tentukan diri anda untuk berjaya dengan mencipta rutin latihan kardio dan latihan kekuatan yang boleh anda lalui untuk jangka masa panjang. Dipasangkan dengan diet berkhasiat, latihan kompaun ini boleh membantu anda mencapai matlamat anda.

Beberapa Latihan untuk Menggalakkan Berat Badan

Latihan sangat penting dalam mempromosikan penurunan berat badan dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Walaupun anda mungkin mencari hasil yang pesat, mewujudkan pelan senaman yang mampan akan membantu menggalakkan penurunan berat badan jangka panjang, yang akan membantu anda mengelakkannya dalam jangka panjang.

Apabila ia datang kepada cardio, sengaja senaman intensiti selama 150 minit atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu, mengesyorkan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HHS). Latihan intensiti sederhana mungkin termasuk joging ringan atau berjalan kaki, sementara aktiviti yang lebih kuat melibatkan berjalan atau naik tangga. Pertimbangkan pilihan mana yang paling sesuai untuk kebolehan semasa anda dan masa yang ada.

Suplai kardio anda dengan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan setiap minggu - mengutamakan semua kumpulan otot utama - mengesyorkan HHS. Pergerakan kompaun - atau latihan yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama - adalah latihan yang hebat untuk dimasukkan, kerana ia melibatkan seluruh tubuh dan mencipta pembakaran kalori yang lebih tinggi, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE). Pertimbangkan untuk memasukkan pergerakan kompaun ini ke dalam rutin kekuatan anda untuk menggalakkan penurunan berat badan.

Dumbbell Thrusters

1. Mulailah dengan kaki anda lebar lebar, memegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap satu sama lain.
2. Tenggelam pinggul anda ke jongkong, biarkan dada anda keluar dan bahu kembali. Kemudian, tekan ke tumit anda dan sebaliknya bergerak kembali ke berdiri.
3. Tekan dumbbells ke atas kepala anda, menjaga telapak tangan menghadap satu sama lain.
4. Lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 12 ulangan.

Baris Renegade

1. Mulailah dengan kedudukan papan yang tinggi, menjaga tubuh anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit. Elakkan mendaki atau tenggelam pinggul anda. Letakkan tapak tangan anda di bawah bahu.
2. Pegang dumbbell di tangan anda atau tetapkannya di tanah di sebelah tapak tangan anda.
3. Melakukan push-up, menurunkan badan anda dalam gerakan seragam.
4. Di bahagian atas tekan, tekan kaki anda ke tanah dan tarik dumbbell kanan ke dada anda, simpan pinggul dan siku anda dekat dengan tulang rusuk anda. Letakkan dumbbell dan tangankan dan ulangi di sebelah kiri. Kemudian, kembali ke push-up dan ulangi.
5. Lakukan sebanyak mungkin wakil dengan bentuk yang baik untuk 45 hingga 60 saat, dua hingga tiga pusingan.

Reverse Lunge to Balance With Biceps Curls

1. Berdiri dengan kaki anda lebar-lebar, memegang dumbbell di sisi anda, telapak tangan menghadap ke badan.
2. Langkah kembali dengan kaki kanan dan menurunkan pinggul ke dalam lunge. Pastikan berat badan anda berada di kaki kiri.
3. Bawa kaki kanan ke depan dan kembali ke tempat berdiri tetapi jangan biarkan kaki kanan menyentuh tanah.
4. Lakukan biceps curl dengan kedua-dua lengan sebelum anda melangkah ke lunge lain dengan kaki kanan anda.
5. Lengkapkan enam hingga lapan ulangan pada satu kaki sebelum beralih ke bahagian lain.
6. Lakukan latihan ini untuk dua hingga tiga set.

Ingat: Diet juga Penting

Memasang pelan senaman pintar dengan pelan diet yang selamat akan membantu anda mengurangkan berat badan - dan mematikannya. Proses ini melibatkan menentukan defisit kalori yang terbaik (apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan) untuk tubuh anda dan mengutamakan makanan yang berkhasiat.

Memandangkan ada 3, 500 kalori dalam satu paun, anda boleh mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari dari diet anda, menurut Mayo Clinic. Defisit kalori akan berbeza dari orang ke orang, bergantung pada matlamat jangka panjang, mata permulaan dan gaya hidup. Sekiranya anda memotong 800 kalori dari pengambilan harian anda tetapi merasa tidak selesa sepanjang hari, pertimbangkan untuk menangguhkan defisit anda sehingga 500 kalori sehari. Ingat: Semua orang berbeza, dan anda perlu berunding dengan doktor sebelum menjalani diet atau rutin senaman baru.