Dibangunkan oleh editor Kesihatan Lelaki ketua David Zinczenko, Abs Diet berdasarkan premis bahawa makan makanan tertentu setiap hari akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mendapatkan jisim otot tanpa lemak.
Jika anda seorang vegetarian, anda akan dapat makan kebanyakan makanan yang disyorkan Zinczenko tetapi tidak semuanya. Mengubah Abs Diet agar sesuai dengan gaya hidup vegetarian memerlukan sedikit usaha, tetapi boleh dilakukan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan.
Garis Panduan Diet Abs Asas
Pengikut Abs Diet - serta New Abs Diet, yang sama dengan yang asal tetapi termasuk latihan yang lebih mendalam dan tips perancangan makanan - diarahkan untuk makan tiga kali makan dan tiga makanan ringan setiap hari. Setiap hidangan mesti mengandungi dua atau tiga "Makanan Pangan" Zinczenko, sementara setiap snek hendaklah termasuk satu atau dua. Makanan 12 kuasa adalah kacang almond dan kacang-kacangan lain, kacang dan kacang-kacangan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau, produk tenusu, oat segera, telur, ayam belanda dan daging tanpa lemak lain, mentega kacang, minyak zaitun, bijirin penuh, serbuk whey dan raspberi dan buah-buahan lain. Vegetarian yang meninggalkan semua tenusu dan telur dari diet mereka perlu memasukkan banyak soya dan barang-barang yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dalam makanan harian mereka.
Menu Sampel
Hari yang tipikal untuk vegetarian berikutan Abs Diet mungkin bermula dengan sarapan roti bakar seluruh gandum yang tersebar dengan mentega kacang dan berpasangan dengan salad buah yang mengandungi buah segar. Makanan ringan pertama anda perlu ditetapkan pada waktu kira-kira dua jam sebelum makan tengahari dan boleh terdiri daripada kacang-kacangan kering, tanpa almond dan buah segar seperti cantaloupe atau epal. Satu mangkuk sup mentah dan sayur-sayuran dengan gulung seluruh bijirin boleh makan tengahari, sementara kacang hijau dan sayur-sayuran mentah dapat berfungsi sebagai makanan ringan predator anda. Mempunyai burger kedelai, beras merah dan sayur hijau berdaun pada makan malam dan smoothie buah dibuat dengan susu soya sebelum tidur.
Kelebihan Kemungkinan
Kerana Abs Diet tidak menggalakkan makanan yang diproses dan cepat, bijirin halus dan pemanis ditambah, vegetarian yang mengikuti rancangan itu akan mengambil lemak tepu, lemak trans, gula dan natrium yang jauh lebih rendah daripada rata-rata Amerika sambil mendapatkan banyak serat. Satu kali menipu setiap minggu dibenarkan, satu amalan yang boleh membantu para pemakanan mengelakkan rasa tidak selesa dan memberi mereka motivasi untuk meneruskan. Senaman adalah komponen penting dalam program ini, dengan pengikut yang diarahkan untuk melakukan latihan aerobik, latihan kekuatan dan latihan abdomen lima hingga tujuh hari seminggu. Mungkin vegetarian yang mematuhi garis panduan Abs Diet akan menurunkan berat badan, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.
Potensi Kekurangan
Rancangan menu yang ditawarkan dalam buku Abs Diet tidak termasuk pilihan yang sepenuhnya bebas daripada produk haiwan. Walaupun Zinczenko mengatakan pelan itu boleh diikuti oleh vegetarian, dia menganggap bahawa anda masih akan memakan banyak telur dan produk tenusu. Produk-produk soya boleh digantikan, tetapi jika anda tidak memilihnya, anda perlu meningkatkan kadar pengambilan kacang, kacang tanah, kacang dan benih untuk mendapatkan protein yang cukup. Tanpa perancangan yang teliti, vegetarian pada diet juga perlu mengambil suplemen makanan, terutama suplemen vitamin B-12, untuk memastikan mereka memenuhi keperluan pemakanan mereka.
