Apabila anda mengambil kopi pertama pada waktu pagi, ia memberikan anda kepuasan mengetahui bahawa kafein akan membantu anda merangsang dan kekal di bahagian atas permainan anda sepanjang hari. Itulah cara ia berfungsi, kan? Mungkin. Jika anda mengalami kabus otak yang disebabkan oleh kafein, maka mungkin tidak.
Hanya kerana anda bergantung kepada kafein untuk memastikan anda pergi tidak bermakna ia adalah pilihan yang tepat untuk tenaga dan fungsi kognitif anda. Kafein boleh menjadi punca di sebalik keadaan keletihan yang berterusan - dan semua kelemahan mental yang datang dengannya.
Apa Kabut Brain?
Keadaan yang dikenali sebagai kabus otak agak sukar untuk ditentukan kerana ia bukan keadaan yang didiagnosis secara klinikal. Sebaliknya, istilah umum digunakan untuk merujuk kepada keadaan fikiran yang tidak jelas dan tidak jelas. Kesihatan Vail menggambarkan kabus otak yang biasa tetapi tidak normal - ia sebenarnya adalah gejala masalah kesihatan yang lebih besar.
Orang yang menderita kabut otak sering mengalami masalah kognitif bahawa seseorang yang berumur mereka biasanya tidak mempunyai (iaitu, mereka terlalu muda untuk demensia). Ini boleh merangkumi kekeliruan, kekeliruan dan ketidakupayaan umum untuk memberi tumpuan, memberi perhatian atau mendaftarkan maklumat kerana ia datang kepada mereka. Gejala kabut otak ini boleh menjadikannya hampir mustahil bagi mereka yang menderita daripada itu berfungsi dalam situasi biasa.
Kabut otak sering dikaitkan dengan sindrom keletihan kronik (CFS), yang menjejaskan kira-kira 1 juta orang Amerika. CFS memberikan masalah kepada pembekal penjagaan kesihatan kerana tidak ada sebab yang diketahui, ujian diagnostik atau penyembuhan. Walau bagaimanapun, pakar neuropsikologi yang telah mempelajari aktiviti elektrik di otak orang dengan CFS telah menyimpulkan keadaan itu bukan psikosomatik.
Aspek kognitif CFS - kabus otak - biasanya merupakan sebahagian daripada gangguan yang paling sukar pada pesakit.
Kopi dan Brain Fog
Apakah hubungan antara kopi dan kabus otak? Orang ramai yang tidak terhitung setiap hari beralih kepada perangsang yang biasa, yang terdapat dalam kopi, teh, minuman tenaga dan juga ubat-ubatan yang berlebihan, untuk meningkatkan yang akan membantu mereka berasa bangun dan berjaga-jaga.
Setelah kafein ditelan, kesannya dapat dirasakan dalam masa 15 minit. Ia diserap dari saluran pencernaan ke dalam aliran darah dan merangsang sistem saraf. Kesannya dirasai paling besar dalam satu jam dan kekal selama beberapa jam kemudian. Enam jam selepas anda mengambil kafein, kira-kira separuh daripadanya masih dalam badan anda. Pada masa itu ia benar-benar keluar dari anda, hampir 10 jam boleh berlalu.
Ini adalah salah satu sebab kafein boleh memberi kesan negatif terhadap corak tidur orang, menurut Cleveland Clinic, yang menyatakan bahawa mereka yang mempunyai sensitiviti kafein dapat mengalami insomnia dan perasaan tidak gelisah.
Menurut kajian November 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Tidur Klinikal , 400 miligram kafein boleh memberi kesan walaupun diambil seawal enam jam sebelum tidur. Ini menyebabkan seseorang kehilangan sebanyak satu jam tidur dari kegelisahan. Jika seseorang kehilangan tidur seperti ini selama beberapa malam, mereka cepat menjadi kurang tidur.
Kitaran berterusan kerana anda terus beralih ke kafein untuk mendapatkan anda sepanjang hari, tetapi kemudian ia mengganggu rehat anda malam itu, menyebabkan anda menjadi lebih letih dari masa ke masa. Untuk waktu tidur pada pukul 10 malam, elakkan minum kopi pada pukul 4 petang untuk mengelakkan gangguan tidur.
Untuk mengurangkan kafein, mulailah perlahan-lahan. Jika anda cuba menyerah terlalu cepat, anda akan terhempas dan terus kembali ke pergantungan, mengikut nasihat Klinik Cleveland. Sebagai tambahan kepada insomnia, ketergantungan kopi dapat menyebabkan denyutan jantung yang cepat, kecemasan yang meningkat dan perasaan kegelisahan keseluruhan.
Rawatan Kabut Otak
Jika pengambilan kafein mengganggu kitaran tidur, logik akan menunjukkan bahawa pemotongan dapat membantu anda menikmati malam yang lebih tenang dan perjuangan dengan kurang kabut otak dan CFS pada siang hari.
Laporan Jun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics memandang mengelakkan penggunaan makanan pencetus berpotensi, termasuk bukan sahaja kafein tetapi juga alkohol, lemak, susu dan gluten. Bagaimanapun, walaupun tuntutan anekdot yang menghapuskan makanan ini boleh membantu, kajian itu tidak menemui bukti untuk menunjukkan diet penghapusan akan membantu CFS.
Kesihatan Vail mencadangkan mengikuti diet berkhasiat secara keseluruhan kerana perubahan gula darah dapat menyebabkan bahan bakar otak yang tidak konsisten, sehingga mengakibatkan kabut otak.
Ada satu alternatif yang penting untuk kafein yang Harvard Health menekankan: senaman. Aktiviti kardiovaskular dapat membantu proses mental anda, meningkatkan ingatan anda dan, secara umum, membangunkan anda - anda tidak perlu bersenam secara fizikal atau beristirahat untuk mendapatkan manfaat cepat ini.
Kesan jangka panjang senaman juga bagus untuk kebolehan kognitif dan mood anda, dan Harvard menyatakan bahawa pesakit yang lebih tua dan mereka yang berisiko untuk demensia terutama mendapat manfaat daripada latihan.
Anda mungkin tidak menyedari betapa buruknya kabus otak anda sehingga ia mula menjadi lebih baik. Kafein mempunyai beberapa faedah apabila ia digunakan dengan cara yang sihat - bahkan dapat meningkatkan keupayaan kognitif bagi sesetengah orang - tetapi, seperti perangsang, ia harus digunakan secara bertanggungjawab.
Sebanyak lebih daripada 600 miligram kopi (kira-kira empat hingga tujuh cawan sehari) terlalu banyak untuk orang dewasa dewasa. Kanak-kanak, remaja dan wanita hamil perlu makan lebih sedikit, kerana mereka mempunyai ambang yang jauh lebih rendah.
Terlalu banyak kafein boleh membawa kesan sampingan yang buruk, termasuk keguguran, denyutan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, insomnia, kegelisahan dan dehidrasi. Jika anda menambah pemanis dan sirap berperisa kepada kopi anda, anda akan menetapkan diri anda untuk lebih banyak masalah kerana perubahan gula darah.
Kelelahan dan kabut otak harus mudah dirawat kerana mereka mungkin berkaitan dengan gaya hidup anda. Mengubah tabiat dan rutin anda boleh pergi jauh dalam memberikan tenaga yang anda perlukan untuk menjadi yang paling tajam, yang paling amaran diri anda yang bersedia untuk mengambil hari.
