Selain mengetahui peningkatan kadar denyutan jantung anda semasa latihan bersungguh-sungguh, anda mungkin tidak memberikan banyak pertimbangan terhadap tindakan kompleks di dalam dada anda yang menjadikan anda hidup. Tetapi memahami kadar degupan jantung anda bukan sahaja dapat membantu anda menilai kesihatan anda, tetapi juga dapat membantu anda memaksimumkan keberkesanan latihan kardio anda dengan memastikan kadar denyut jantung anda tetap berada dalam zon sasaran.
Kadar Jantung Anda di Istirahat
Istilah "kadar jantung normal" menggambarkan apa yang secara teknikalnya dikenali sebagai kadar jantung anda, iaitu kadar di mana jantung anda berdegup apabila anda tidak aktif. Kadar ini berbeza bagi lelaki dan wanita dan berbeza-beza mengikut faktor-faktor lain, seperti umur anda dan seberapa aktif anda. Top End Sports nota kadar denyut jantung seseorang sering boleh berkisar dari 40-an tinggi hingga ke atas 80 denyutan seminit.
Umur dan Kesihatan Anda Main Peranan
Pada umumnya, lebih banyak atletik anda, kadar denyutan jantung yang lebih rendah yang anda alami. Seorang lelaki yang berumur antara 18 hingga 25 tahun akan sering mempunyai kadar denyutan jantung 49 hingga 55 denyutan seminit. Seseorang dalam kumpulan umur kesihatan purata di bawah mungkin mempunyai kadar denyut jantung antara 74 dan 81 denyutan seminit, menurut Top End Sports. Kadar denyut jantung anda akan bertambah seiring dengan umur anda, tetapi tetap aktif boleh mengakibatkan kadar denyut jantung yang lebih rendah daripada seseorang dekad yang lebih muda daripada anda. Seorang lelaki olahraga antara umur 36 dan 45 sering mempunyai kadar denyut jantung beristirahat 50 hingga 56 denyutan seminit, sementara seseorang yang bersamaan dengan kesihatan di bawah umur boleh mengalami kadar 76 hingga 82.
Dapatkan Bergerak untuk Memperkuatkan Hati Anda
Latihan kardiovaskular, yang meningkatkan kadar degupan jantung anda, harus menjadi komponen penting dalam rejimen latihan anda. Walaupun ramai orang mengaitkan bentuk latihan ini dengan penurunan berat badan, ia membantu semua orang kerana ia menguatkan hati anda, mengikut Buku Panduan Kesihatan Rumah Merck Manual. Apabila anda meningkatkan kesihatan organ ini melalui senaman, ia akan menjadi lebih kuat dan mengepam darah ke seluruh badan anda dengan lebih mudah. Akibatnya, ia tidak perlu dikalahkan seberapa banyak kali setiap minit.
Mengetahui Kadar Jantung Anda
Sama ada anda berjalan pantas atau berenang di kolam komuniti, anda akan dapati peningkatan kadar denyutan jantung anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam dalam zon kadar denyut sasaran anda, yang kira-kira antara 50 dan 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk mengira kadar denyut jantung maksimum anda, tolak umur anda sekarang dari 220. Cara mudah untuk memeriksa kadar jantung anda semasa istirahat atau semasa bersenam adalah untuk mencari nadi anda di bahagian dalam pergelangan tangan anda dan mengira denyutan selama 60 saat.
