Kebanyakan kita beralih kepada vitamin C semasa musim sejuk dan selesema, tetapi adakah anda tahu bahawa antioksidan juga boleh memainkan peranan dalam kualiti tidur anda?
Vitamin tertentu - yang menjadi vitamin C - akan menjejaskan keupayaan anda untuk mendapatkan malam yang tenang, Michael J. Breus, PhD, seorang ahli psikologi klinikal dan kedua-dua Diplomate Lembaga American Sleep Medicine dan seorang rakan Amerika Akademi Perubatan Tidur, memberitahu LIVESTRONG.com.
"Kami tahu bahawa diet dan tidur sangat berkaitan, tapi sebenarnya, kami tidak tahu hampir berapa kali bagaimana nutrien individu mempengaruhi tidur kami, " kata Breus. Oleh itu, walaupun bukti saintifik terkini mungkin menunjukkan hubungan antara vitamin C dan tidur, anda mungkin mahu mengambil faedah yang dikatakan dengan sebatian garam. Lagipun, vitamin itu bukan ubat untuk insomnia.
C dan Kualiti Tidur
Sekiranya anda bermimpi tentang tidur malam yang baik, mungkin anda perlu melihat dengan lebih dekat pengambilan nutrien anda. Orang yang masuk kurang dari enam jam tidur setiap malam diperhatikan mempunyai tahap vitamin C yang lebih rendah, menurut kajian Mei 2013 dalam jurnal Appetite. Oleh itu, semasa kajian mendapati hubungan antara tahap rendah C dan waktu kurang tidur, ambil perhatian bahawa ini tidak semestinya bermakna bahawa menambah vitamin C akan membantu anda tidur lebih lama.
Lebih-lebih lagi, orang yang menikmati dua buah kiwi - yang mengandungi 142 peratus daripada nilai harian vitamin C anda - satu jam sebelum tidur tidur kira-kira 13 peratus lebih lama dan menghabiskan masa kurang tidur di katil, kajian kecil 2011 di Asia Pacific Journal of Clinical Laporan pemakanan . Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menyatakan sama ada kandungan vitamin C kiwi khusus yang mempengaruhi manfaat tidur ini atau jika ia adalah nutrien lain dalam buah tart.
Sekiranya Anda Mengambil Tambahan Vitamin C?
Tidak ada bukti konklusif yang mencukupi untuk membuktikan bahawa vitamin C boleh membantu anda tidur lebih lama atau lebih lama. Tetapi jika anda memutuskan untuk menambah dengan C, pastikan untuk mendapatkan ujian darah untuk mengetahui jika anda kekurangan. Jika anda kekurangan, lihatlah sumber makanan nutrien, seperti tomato, sitrus dan lada, atau dapatkan suplemen untuk meningkatkan pengambilan makanan anda.
Elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk vitamin C adalah 75 miligram bagi wanita dan 90 miligram untuk lelaki, dan orang dewasa yang merokok dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan harian mereka dengan tambahan 35 miligram. Walaupun batas atas untuk C adalah 2, 000 miligram sehari, megadoses vitamin boleh menyebabkan cirit-birit, muntah, pedih hulu dan juga insomnia, kata Mayo Clinic.
