Protein whey adalah suplemen latihan yang terbukti. Tetapi ia adalah idea yang baik untuk mengetahui masa terbaik untuk mengambil serbuk protein whey. Walaupun anda mungkin mendapat manfaat daripada memakan protein lengkap ini pada bila-bila masa sepanjang hari, mengambil serbuk yang dicampur dalam air, jus atau susu perkara pertama pada perut kosong boleh meningkatkan hasil latihan anda dan pemakanan keseluruhan anda - strategi pemakanan yang pintar.
Mengenai Whey Protein
Whey adalah salah satu daripada dua protein utama yang terdapat dalam susu. Itulah cecair yang anda lihat terapung di atas bekas yoghurt. Setelah dibuang secara rutin semasa proses membuat keju, penyelidik akhirnya menemui nilainya. Ia kini dipisahkan dan dikeringkan untuk dijual sebagai serbuk anda dengan mudah menambah goncang atau barang bakar.
Cari protein whey tanpa banyak ramuan tambahan. Baca label nutrien untuk memastikan produk yang anda pilih tidak menambah karbohidrat, bahan kimia atau gula halus.
Nutrien menerbitkan sebuah kertas pada bulan Februari 2018 yang menunjukkan bahawa keseluruhan makanan protein, seperti daging atau ikan, mengandungi nutrien tambahan yang bernilai yang menyokong kesihatan yang baik. Mempunyai serbuk serbuk whey protein adalah cara mudah untuk menambah 25 hingga 50 gram protein di atas pengambilan harian anda daripada makanan keseluruhan.
Ingatlah bahawa protein whey harus menjadi pelengkap kepada sumber makanan protein keseluruhan. Memang, ia boleh menjadi mudah - terutamanya apabila anda memerlukan sarapan pagi yang cepat di mana sahaja - tetapi tidak seharusnya menjadi sumber protein tunggal.
Faedah Protein Whey
Anda boleh memilih protein whey jika anda seorang pembina badan atau peminat gim atau jika anda hanya memerlukan lebih banyak protein dalam diet anda. Protein Whey boleh membantu dengan penurunan berat badan, juga, dengan membantu mengisi anda dengan sedikit kalori.
: Adakah Protein Whey Cut Belly Fat?
Satu kertas yang diterbitkan dalam isu Frontiers in Nutrition pada tahun 2018 menegaskan tahun penyelidikan yang mempromosikan protein whey sebagai tambahan berharga untuk pembaikan dan pertumbuhan otot. Apabila dibandingkan dengan senaman yang memakan hanya karbohidrat selepas senaman yang sengit, mereka yang menggunakan protein whey mempunyai kadar pemulihan yang lebih baik. Para penyelidik menyatakan bahawa protein whey boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengambil bahagian dalam intensiti tinggi, sukan peledak.
Penyelidikan terkini dalam edisi Nutrisi Julai 2017 juga mengesahkan bahawa suplemen protein whey meningkatkan pertumbuhan otot seluruh badan dan mempunyai potensi untuk meningkatkan pemulihan selepas sesi latihan kekuatan yang berat.
Diterbitkan pada bulan Mac 2015, penyelidikan dalam Journal of Food Science menunjukkan bahawa protein whey adalah sumber protein yang unggul, berdasarkan kandungannya yang cepat dan kandungan asid amino. Kualiti ini membuat whey berharga dalam mengekalkan jisim otot seperti yang anda juga umur. Menentang sarcopenia, kehilangan semulajadi otot yang berlaku dengan penuaan, boleh membantu pencegahan penyakit kronik, mengekalkan fungsinya dengan usia dan meningkatkan kualiti hidup.
Protein whey adalah salah satu protein berkualiti tinggi dan boleh merangsang sintesis protein atau pertumbuhan - lebih daripada pilihan lain, termasuk soya dan kasein.
Bagaimana Menggunakan Protein Whey
Perbahasan mengelilingi masa "sempurna" untuk mengambil protein whey untuk memanfaatkan sepenuhnya pembaikan otot dan manfaat pertumbuhannya. Walaupun pernah mencadangkan bahawa terbaik untuk mengambil whey dalam tingkap yang sempit 30 hingga 60 minit selepas latihan, penyelidikan Januari 2017 yang diterbitkan di PeerJ mendapati bahawa selang untuk pengambilan protein yang ideal boleh selebar beberapa jam sebelum dan selepas senaman. Anda boleh mempunyai protein whey sebelum melakukan senaman atau selepasnya dan mendapat manfaat otot yang serupa.
Walaupun anda mungkin mendapat manfaat daripada protein whey setiap hari, dengan menyediakan protein whey untuk sarapan atau sebagai hidangan pra-senaman untuk sesi pagi adalah langkah pintar. Anda telah pergi beberapa jam tanpa sebarang nutrien. Protein Whey menawarkan pelbagai asid amino yang lengkap untuk menjana otot dan memupuk hasil latihan.
Protein Whey di Pagi
Goncangkan protein whey dengan air atau susu (tenusu atau alternatif) sebelum anda pergi untuk memukul lantai gimnasium pada waktu pagi. Ia memberi anda bahan bakar tanpa membuat anda merasa terlalu kenyang. Ambil sarapan pagi penuh bacon dan telur dan anda mungkin menyesal apabila anda mencangkung berat atau bangku berat badan maksimum anda.
Plus, mengambil protein whey sebelum bersenam menghalang tubuh anda daripada bergerak ke keadaan di mana ia menggunakan otot untuk tenaga. Asid amino dari protein dihantar ke otot bekerja untuk mencegah kerosakan otot.
Menggalakkan Bangunan Otot
Apabila anda menggunakan protein whey perkara pertama pagi sebelum bersenam, asid amino akan tersedia ketika anda mula merosakkan serat otot anda. Badan anda boleh memulakan proses pembaikan segera dan tidak perlu menunggu untuk anda mengisi minyak.
Sebagai kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan pada bulan Januari 2015 menunjukkan bahawa suplemen protein dapat meningkatkan jisim otot dan prestasi fizikal apabila digabungkan dengan senaman merangsang. Ini bermakna anda boleh mendapatkan keuntungan yang lebih baik dengan mengambil whey bersamaan dengan latihan berat badan yang konsisten.
: Masa Terbaik Mengambil Protein Sebelum Berfungsi untuk Keputusan Maksimum
Protein Membuat Anda Penuh
Walaupun anda tidak mempunyai senaman penuh di docket, satu dos protein whey dapat menjaga anda berpuas hati apabila anda mempunyai hal pertama pada waktu pagi di perut kosong. Mengamalkan diet protein tinggi dikaitkan dengan kawalan kenyang dan selera makan yang lebih baik, seperti yang dinyatakan dalam kajian Mac 2018 yang diterbitkan dalam Nutrien . Apabila anda memilih protein whey tanpa tambahan gula atau pengisi, anda akan mendapat kalori rendah dan sarapan pagi yang sateate.
Anda juga boleh memilih untuk bersenam dalam keadaan berpuasa dan mempunyai protein whey dengan segera. Ini dapat membuatkan anda berasa kenyang dan mengurangkan pengambilan tenaga secara keseluruhan untuk hari ini, tanpa memberi kesan kepada penyelenggaraan atau pertumbuhan otot tanpa lemak. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Eropah pada bulan November 2016 menunjukkan bahawa protein whey yang memakan selepas sesi latihan rintangan mengurangkan pengambilan kalori kemudian. Para penyelidik menyimpulkan ia mungkin bernilai bagi membantu orang-orang berpegang kepada diet rendah kalori untuk penurunan berat badan.
