Untuk melancarkan pelan penurunan berat badan, penggantian makanan adalah cara cepat untuk melihat keputusan, menulis Kaiser Permanente. Ia boleh menjadi mudah meremehkan saiz bahagian dan kalori, dan menggantikan hidangan dengan pilihan pre-portioned, rendah lemak, seperti buah dan yogurt, boleh membantu anda mengurangkan kalori dan lemak. Adalah penting untuk memilih penggantian makanan dengan kalori dan nutrien yang mencukupi untuk menyuburkan badan anda sambil membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Sebelum menjalani diet penggantian makanan, berbincang dengan doktor anda sama ada ia adalah pilihan yang selamat dan sesuai untuk anda.
Langkah 1
Pilih yogurt yang sesuai dengan keperluan pemakanan anda. Yoghurt Yunani, yang dibuat daripada proses strain yang berbeza daripada yogurt tradisional, biasanya mengandungi lebih banyak protein dan kalsium, dan kurang karbohidrat daripada yogurt biasa. Sebaliknya, anda mungkin mahu yogurt tanpa gula jika anda menonton pengambilan gula anda, atau yogurt rendah lemak atau lemak tanpa lemak jika anda mengambil berat tentang pengambilan lemak anda.
Langkah 2
Periksa label yogurt untuk melihat apakah ia mengandungi meterai yang mengesahkan bahawa ia mengandungi budaya hidup dan aktif; budaya ini dapat membantu meningkatkan sistem imun anda dan mempromosikan kesihatan pencernaan.
Langkah 3
Campurkan buah kegemaran anda, yoghurt dan ais dalam pengisar untuk membuat smoothie buah dan yogurt. Menambahkan serbuk protein ke dalam campuran boleh memberi anda pemakanan tambahan. Membuat smoothie buah anda dapat membantu mengurangkan pengambilan gula anda, kerana banyak kegunaan komersial telah menambah gula kepada mereka, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Langkah 4
Tambah buah segar untuk cawan yogurt untuk menambah rasa dan pemakanan. Blueberries adalah tinggi vitamin C, serat, magnesium dan antioksidan manakala strawberi mengandungi vitamin A dan C, kalsium, besi dan kalium. Nikmati buah-buahan kerana mereka berada di musim dan cuba pasangan pasangan dan yogurt yang berbeza untuk mencari kombinasi kegemaran anda.
Langkah 5
Gantikan kombinasi buah dan yogurt anda untuk satu atau dua kali sehari. Khususnya, sarapan pagi dan makan tengahari mudah untuk menggantikan buah dan yogurt kerana anda boleh makan makan malam yang seimbang dan berkhasiat untuk memastikan anda mengambil kalori dan nutrien yang mencukupi.
Petua
Menambah kacang atau biji untuk cawan buah dan yogurt boleh memberi anda protein tambahan dan pemakanan.
Amaran
Sentiasa periksa dengan doktor anda tentang makanan yang diganti dengan buah dan yogurt, dan berapa kerap anda harus menggantikan makanan. Juga ketahui berapa lama anda perlu meneruskan diet penggantian makanan. Adalah penting untuk memastikan anda mengambil kalori dan nutrien yang mencukupi untuk memberi anda tenaga dan pemakanan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dan sihat.
