Atkins Diet tetap menjadi cara yang berjaya bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan. Pelan karbohidrat rendah menghadkan gula dan karbohidrat yang anda makan dari makanan seperti roti, pizza, pasta dan gula halus. Banyak soda karbohidrat rendah boleh didapati, jadi anda masih boleh minum barang-barang yang berbuih sambil menonton berat badan anda.
Atkins adalah sejenis ketogenik - atau keto - diet yang digunakan pada hari ini untuk membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan tenaga. Anda boleh menggunakan banyak pemanis rendah kalori biasa semasa makan rendah karbohidrat dan masih berjaya menurunkan berat badan.
Petua
Biasanya, diet atau soda karbohidrat rendah manis dengan sucralose, sakarin dan stevia adalah OK pada diet Atkins. Ini termasuk Diet Coke dengan Splenda dan Pepsi Zero.
Mengenai Atkins Diet
Atkins Diet adalah diet rendah karbohidrat, diet ketogenik. Ia terdiri daripada empat fasa, pertama yang paling ketat dari segi berapa banyak karbohidrat yang anda boleh makan. Tahap pertama diet ini membataskan anda hanya 20 gram karbohidrat sehari - dikira sebagai karbohidrat yang bersih. Karbohidrat bersih adalah jumlah karbohidrat dalam makanan yang dikurangkan serat dan mana-mana alkohol gula atau gliserin.
Fasa pertama direka untuk meletakkan anda menjadi ketosis, di mana anda membakar lebih banyak lemak daripada glikogen, atau gula, yang disimpan di dalam otot anda. Apabila anda mengambil sedikit karbohidrat untuk tempoh masa, tubuh anda tidak lagi boleh menggunakannya sebagai sumber tenaga utama. Dalam usaha untuk mengekalkan operasi badan anda, tubuh anda mula memecah lemak yang tersimpan ke dalam badan keton - proses ketosis, menerangkan Penerbitan Kesihatan Harvard.
Selepas fasa 1, anda teruskan untuk menambah sedikit karbohidrat dalam fasa 2 dan 3. Anda juga akan mengenal pasti paras karbohidrat maksimum yang maksimum yang anda boleh makan semasa mengekalkan berat badan anda. Dengan fasa 4 Atkins Diet, anda akan berada dalam fasa penyelenggaraan dan sentiasa memakan paras karbohidrat maksimum anda. Tahap ini adalah individu untuk semua orang. Tetapi walaupun fasa ini membenarkan lebih banyak karbohidrat daripada fasa pertama, soda larut sepenuhnya atau karbohidrat lain yang tidak disyorkan tidak digalakkan.
Ramai orang melihat hasil yang cepat semasa mengikuti rancangan Atkins dan tidak mengalami banyak kelaparan. Latihan tidak perlu untuk menurunkan berat badan, dan ramai yang merasa mampan untuk jangka panjang.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Nutrien pada bulan Ogos 2017 berbanding dengan beberapa diet penurunan berat badan, termasuk Atkins, diet DASH, Mediterranean, Ornish, Paleo dan Zon. Keputusan mendapati bahawa Atkins Diet menghasilkan penurunan berat badan yang paling bermakna (kurang daripada enam bulan) dan jangka panjang (lebih panjang daripada setahun).
Minuman di Atkins Diet
Di dalam semua fasa Atkins Diet, minuman manis yang termasuk soda, limau, teh ais manis, jus buah-buahan dan minuman tenaga manis adalah had-had. Minuman ini tinggi karbohidrat dan memaksa anda melebihi had anda, walaupun pada peringkat kemudian apabila anda dibenarkan lebih daripada 20 gram.
Sebagai contoh, satu 12-ounce boleh cola mengandungi kira-kira 38 gram karbohidrat. Apabila anda dihadkan kepada 20 gram jumlah karbohidrat setiap hari, minuman ini pastinya tidak terhad.
Minuman yang boleh diterima di diet Atkins termasuk kelab soda, teh herba (tanpa gula), kopi hitam dan seltzer berperisa. Air dari semua jenis, termasuk paip, spring dan mineral, dibenarkan.
Anda boleh minum soda diet pada Atkins selagi anda mengelakkan mana-mana dengan karbohidrat. Pemanis yang tidak berkhasiat yang dibenarkan secara jelas oleh Atkins Diet adalah stevia, sucralose dan sakarin. Program ini menasihatkan anda mempunyai hanya satu paket dari mana-mana satu pemanis ini setiap hari dan mereka mengira sebagai 1 gram karbohidrat pada pelan anda.
Atkins Diet tidak menyebutkan spesifik aspartame sebagai pemanis. Aspartame tidak menaikkan paras gula darah seperti gula dan tidak mengandungi karbohidrat, menerangkan Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa. Ini sepatutnya membuat sodas manis dengan aspartam OK untuk rancangan Atkins. Seperti biasa, ingatlah untuk memeriksa label untuk karbohidrat tambahan.
Soda untuk Dihindari
Sudah tentu, anda mengelakkan soda gula-gula dan orang-orang dengan jus buah tambahan kerana mereka akan mempunyai karbohidrat. Juga, jangan keliru dengan Coca-Cola Life atau Pepsi True. Minuman ini dipasarkan sebagai pilihan "cahaya" atau "rendah gula", tetapi mereka masih mengandungi gula dan mengandungi 17 gram karbohidrat. Ini tidak dibenarkan pada Atkins.
Senarai Diet Sodas Dibenarkan
Banyak jenis diet atau soda karbohidrat rendah boleh diterima di Atkins Diet, contohnya, Diet Coke, Diet Coke dengan Splenda dan Coke Zero. Produk Pepsi seperti Diet Pepsi, Diet Pepsi dengan Splenda dan Pepsi Zero juga OK.
Produk Zevia juga mengandungi karbohidrat sifar, menjadikannya pilihan yang mungkin jika anda memerlukan minuman manis dan manis. Produk Zevia semuanya manis dengan stevia, tumbuhan yang mengandungi steviol glycosides, yang semulajadi manis. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (dan Atkins) meluluskan stevia sebagai pemanis dengan kalori sifar dan karbohidrat.
Alkohol pada Atkins
Jika anda berfikir tentang menggunakan soda diet sebagai pengadun untuk alkohol di Atkins, ingatlah untuk berpegang kepada semangat karbohidrat rendah. Pilihan seperti vodka dan gin tidak mempunyai karbohidrat. Vodka dan Diet Coke atau Diet Pepsi atau gin dan air tonik pemakanan adalah pilihan.
Tetapi ingatlah bahawa alkohol dapat menurunkan rasa hina anda dan menyebabkan anda merosakkan pelan karbohidrat rendah anda. Penyelidikan yang diterbitkan pada edisi April 2016 Appetite menegaskan bahawa penggunaan alkohol boleh menyebabkan berlebihan episod dan mengesyorkan pengambilan alkohol dikurangkan (atau dipotong) apabila anda cuba menurunkan berat badan. Alkohol amat menjadi isu kepada orang-orang yang mempunyai kecenderungan makan yang kompulsif.
Alkohol juga menambah kalori tambahan tanpa nutrien dan boleh mengganggu tidur, yang mungkin mengganggu penurunan berat badan. Anda juga memetabolisme kalori alkohol sebelum orang lain, seperti lemak, protein dan karbohidrat. Penyelidikan dalam Laporan Obesiti Semasa yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 menyatakan bahawa, jika anda sering minum alkohol, ia boleh menghentikan proses pembakaran lemak, menyebabkan penyimpanan kalori sebagai lemak badan.
