Latihan berkalori kalori yang kerap dan diet yang sihat, rendah lemak adalah cara terbaik untuk orang dewasa di sekolah menengah untuk menurunkan berat badan. Diet melampau boleh menjadi berbahaya dan kurang berat badan adalah berbahaya kepada kesihatan anda. Sebaliknya, nada dengan senaman untuk mendapatkan bentuk dengan selamat. Kurangkan lemak, tetapi dapatkan protein yang cukup untuk kekal sihat dan aktif. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, semak dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman baru.
Cari Berat Ideal Anda
Berat badan yang ideal dan sihat adalah dikelaskan sebagai berat badan normal oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Untuk mencari julat berat badan yang sihat anda dalam pound, tukar ketinggian anda kepada kilogram dan padankannya - tinggi ketinggian waktu. Melipatgandakan hasilnya dengan 18.5, kemudian ubahnya kembali ke pound untuk mendapatkan berat badan yang paling rendah. Melipatgandakan hasilnya dengan 24.99 untuk mencari julat tinggi berat normal untuk ketinggian anda. Berat badan yang sihat untuk orang yang berotot atau bertubuh besar mungkin lebih tinggi daripada julat normal.
Masuk ke dalam Zon Pembakaran Calorie
Untuk kehilangan lemak, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari. Kadar jantung maksimum digunakan untuk mencari zon pembakaran kalori maksimum anda. Anggarkan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Untuk membakar kalori yang paling banyak, anda perlu bersenam dengan cukup sehingga kadar jantung anda meningkat kepada 65 hingga 75 peratus maksimumnya. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 60 minit senaman setiap hari, yang merupakan jumlah yang disyorkan untuk golongan muda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ini harus senaman intensiti sederhana yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda antara 50 hingga 85 peratus dari maks. Latihan kardio seperti berjalan, berbasikal, berenang dan menari boleh membawa anda ke zon yang membakar kalori yang paling banyak. Anda boleh menyemak kadar degupan jantung anda apabila anda bersenam dengan monitor jantung atau monitor terbina dalam peralatan cardio.
Buatkan Count Kalori Anda
Semak diet anda juga. Anda dengan selamat boleh mengurangkan lemak tinggi, gula tinggi, makanan berkhasiat rendah seperti kerepek, makanan goreng, ais krim dan cookies. Makan bijirin penuh, protein rendah lemak dan tenusu serta banyak buah-buahan dan sayuran untuk kekal sihat sambil mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Tetap terhidrasi dengan enam hingga lapan cawan air setiap hari dan lebih banyak air semasa dan selepas senaman. Minum air bukannya minuman dengan gula dan sirap jagung fruktosa tinggi juga akan mengurangkan banyak kalori kosong - kira-kira 240 kalori untuk setiap minuman 20-ounce.
Kira Gram Protein anda
Orang-orang usia sekolah menengah masih berkembang dan memerlukan protein untuk kekal sihat dan aktif. Diet berat badan yang memotong terlalu banyak protein boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti kehilangan rambut; anemia - jumlah sel darah merah yang rendah; mengecutkan otot; dan pertumbuhan yang sukar. Sekiranya anda melakukan kardio untuk membantu mengurangkan berat badan, anda perlu protein yang cukup untuk menyokong senaman anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 46 gram protein setiap hari untuk remaja perempuan dan 52 gram untuk lelaki. Ayam, telur, ikan, tauhu dan daging tanpa lemak adalah protein rendah lemak. Susu tenusu, putih telur dan kacang tidak mempunyai lemak atau hampir tidak ada lemak. Menjejaki protein harian anda dengan memeriksa label Fakta Pemakanan pada makanan dan mengetahui berapa banyak makanan protein.
Kurangkan Berat perlahan
Anda mungkin terburu-buru untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, tetapi kehilangan berat badan terlalu cepat bukan sahaja boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ia juga boleh meninggalkan anda dengan masalah kulit longgar yang tidak diingini. Hadkan berat badan anda untuk tidak melebihi 2 paun setiap minggu untuk memberi masa kulit anda untuk menyesuaikan diri dengan saiz badan anda yang baru. Sekolah menengah adalah masa yang baik untuk kehilangan lemak tambahan kerana kulit anda akan mempunyai keupayaan yang kurang untuk menguatkan semula - keanjalan - semasa anda bertambah tua.
