Apabila anda berminat untuk menjejaki kalori yang dibakar melalui senaman, anda akan sering mendengar orang membincangkan ambang 3, 500 kalori. Walau bagaimanapun, nombor ini tidak mewakili kalori yang mungkin dibakar semasa latihan. Sebaliknya, ia mewakili bilangan kalori dalam satu paun lemak. Lebih realistik untuk membakar 3, 500 kalori dengan senaman dalam seminggu, tetapi tidak dalam sehari.
Jangan Harapkan Burn 3, 500 Kalori Harian
Membakar 3, 500 kalori sehari-hari dalam senaman adalah tidak praktikal walaupun cuba. Seorang lelaki 175 paun harus berjalan pada 8 mph selama lebih dari tiga jam untuk mencapai matlamat kalori ini, nota HealthStatus. Tidak mustahil untuk mengekalkan kadar sedemikian untuk jangka masa ini, walaupun anda seorang atlet yang berjaya.
Tetapkan Matlamat Lebih Sedikit
Kehilangan pon per minggu - yang memerlukan anda untuk mencipta defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori - adalah matlamat berat badan yang wajar. Sekiranya anda merancang untuk menjalankan lima hari seminggu, berhasrat untuk membakar 700 kalori tambahan setiap hari sepanjang hari anda bersenam. Membakar 700 kalori dalam senaman lebih boleh dicapai; orang 175 paun perlu berjalan pada 5 mph selama lebih daripada satu jam untuk mencapai matlamat ini. Defisit kalori ini juga boleh dicapai dengan memotong kalori dari diet anda selain bersenam.
