Tubuh wanita dan keperluan pemakanan berubah sejak bertahun-tahun. Sekiranya anda mencapai usia 42 tahun tanpa mengubah diet anda, anda mungkin mendapat berat badan atau mengalami kekurangan vitamin atau mineral. Ambil alih ketika anda mendekati 50, dan lebih banyak perubahan besar dengan menopause, dengan menyesuaikan profil pemakanan anda untuk memenuhi keperluan masa depan. Berikutan diet rendah lemak, diet seimbang dari setiap kumpulan makanan akan membantu anda mengawal berat badan anda dan mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk mengelakkan penyakit kronik yang mana wanita tua berisiko.
Pengambilan Calorik
Komposisi badan anda mungkin mula berubah pada 40-an anda, menggantikan jisim otot dengan lemak yang menyebabkan penambahan berat badan. Risiko wanita untuk penyakit jantung, kanser, diabetes dan arthritis meningkat dengan keadaan berat badan berlebihan. Dapatkan bantuan doktor anda dalam menetapkan batasan kalori dalam diet anda untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan. Jabatan Pertanian AS mengesyorkan pengambilan purata 1, 600 hingga 2, 400 kalori setiap hari. Memangkas pengambilan normal anda dengan 500 kalori sehari kerana anda meningkatkan aktiviti fizikal akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan selamat.
Nutrien untuk Menekankan
Keperluan wanita untuk kalsium, vitamin D, besi dan vitamin B12 mungkin meningkat kerana keupayaan tubuh untuk menyimpan atau menggunakan nutrien ini berkurangan. Untuk mengelakkan osteoporosis, mulakan amalan harian minum susu rendah lemak atau bukan lemak untuk kalsium, vitamin D, vitamin B12 dan kalium. Potassium yang mencukupi membantu mengekalkan tekanan darah anda dalam julat normal, mengimbangi risiko pertumbuhan hipertensi anda pada pertengahan 40-an. Makan bijirin yang diperkayakan menyediakan bekalan besi dan vitamin B sehari penuh untuk mencegah anemia, serta membekalkan serat untuk membantu mengawal berat badan dan risiko kardiovaskular. Makanan rendah lemak lain dalam protein, tenusu, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan memberi sumbangan yang lain kepada nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan wanita.
Nutrien untuk Had
Untuk mengurangkan risiko kardiovaskular yang semakin meningkat pada tahun 40-an, anda mesti mengehadkan unsur diet yang menyumbat saluran darah dan meningkatkan tekanan darah. USDA menganggap tepu dan trans lemak, kolesterol, gula dan natrium nutrien penting untuk menyekat dalam makanan harian anda. Dengan makan lebih banyak ikan, kacang, biji-bijian dan minyak tak tepu dan daging kurang lemak, mentega dan barang-barang bakar komersial yang manis, anda akan mengurangkan lemak pepejal, kolesterol dan gula. Ini meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan mempromosikan berat badan yang sesuai. Menghadkan makanan dengan garam tambahan, sumber utama natrium, memberi manfaat kepada tekanan darah anda. Baca label makanan dan pilih makanan yang kurang daripada nutrien "berisiko" ini.
Penurunan Kalori
Keperluan untuk latihan untuk mengurangkan kelebihan kalori tidak pudar dengan usia. Untuk menikmati hidangan pencuci mulut, soda, alkohol dan lain-lain dalam diet anda, lakukan lebih banyak kalori yang diberikan gula dan lemak. Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Negara mengesyorkan 150 minit aktiviti aerobik seperti berbasikal, berjalan pantas atau bermain sukan seminggu. Untuk meringankan kehilangan kepadatan otot dan tulang, yang kedua-duanya boleh berlaku pada 40-an anda, menambah latihan pengukuhan seperti latihan angkat berat atau latihan rintangan dua kali seminggu untuk meningkatkan kesihatan otot anda.
