Kajian-kajian baru muncul hampir setiap hari mengenai manfaat senaman, daripada mengurangkan risiko penyakit jantung untuk meningkatkan daya ingatan. Sama ada anda bersenam untuk kekuatan, daya tahan, atau fleksibiliti, fungsi tubuh berkaitan dengan fungsi fisiologi.
Sistem sokongan fisiologi utama tubuh ialah sistem muskuloskeletal, kardiovaskular, pernafasan, pencernaan, imun, saraf, dan endokrin.
Sistem Muskuloskeletal
Kerangka ini menghasilkan kerangka sokongan dan melindungi organ penting tubuh. Tulang juga bertindak sebagai takungan bagi kalsium dan mineral lain. Latihan berat badan menguatkan tulang anda dan membantu mencegah osteoporosis.
Latihan juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan. Otot anda (dan tisu penghubung yang menghubungkan tulang) adalah penting untuk mengekalkan sikap tegak terhadap graviti dan pergerakan yang membolehkan. Mereka juga menghasilkan haba. Pergerakan sendi melincirkan mereka dengan cecair sinovial, mengurangkan kekakuan. Latihan regangan boleh memudahkan pergerakan dan fleksibiliti sendi, meningkatkan gerakan anda.
Sistem Kardiovaskular dan Kekebalan
Di pusat sistem kardiovaskular adalah hati anda. Bersama dengan saluran darah, ia membentuk rangkaian untuk membawa darah yang mengandungi oksigen dan nutrien ke badan, dan mengeluarkan sisa (karbon dioksida). Latihan fizikal menguatkan hati anda dan menormalkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Pembuluh darah disokong oleh pembuluh limfa dan nod (yang menjadikan sel imun anda). Sistem limfatik menghilangkan toksin dan mengembalikannya ke peredaran darah. Latihan meningkatkan aliran limfa, sekali gus mempromosikan sistem imun yang sihat, yang penting untuk memerangi jangkitan.
Sistem Saraf dan Endokrin
Sistem saraf anda terdiri daripada otak dan saraf. Fungsinya adalah untuk menerima, menyimpan, memproses, dan menghantar maklumat. Ia mengawal fungsi seperti denyutan jantung dan pernafasan, serta pergerakan motor. Latihan menenangkan sistem saraf anda, hasil daripada peredaran yang lebih baik dan mengurangkan ketegangan otot. Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman tetap boleh meningkatkan kemahiran berfikir dan meningkatkan ingatan. (lihat ref 2)
Sistem endokrin berkaitan rapat dengan sistem saraf. Ia menghantar hormon ke badan untuk mengawal pertumbuhan, paras gula darah, suhu badan, dan metabolisme. Senaman mengawal keseimbangan hormon anda, meningkatkan fungsi organ dan kecergasan fizikal, dan mengangkat mood anda.
Sistem Pencernaan dan Pernafasan
Paru memberikan tubuh dengan oksigen, yang diperlukan untuk kelangsungan hidup selular. Latihan meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke tubuh dan menyumbang kepada penghapusan karbon dioksida. Kesan senaman terhadap pernafasan dilihat hampir serta-merta.
Sistem penghadaman anda memecah makanan ke dalam nutrien yang boleh digunakan dan menghapuskan produk buangan. Dari masa ke masa, ia cenderung untuk menjadi lembap dan berfungsi dengan lebih cekap. Latihan menyumbang kepada fungsi sistem pencernaan yang betul, dan membantu penghapusan sisa.
Penyesuaian fisiologi berbeza dari satu orang ke seterusnya. Faktor utama, menurut Pusat Kawalan Penyakit, termasuk intensiti, tempoh, dan kekerapan senaman, bersama-sama dengan tahap kecergasan dan usia awal.
