Jika rancangan anda untuk mendapatkan abdominals yang kelihatan dalam seminggu, sudah tiba masanya untuk menetapkan matlamat kecergasan yang sedikit lebih realistik. Memandangkan ia biasanya selamat untuk hanya kehilangan beberapa paun lemak setiap minggu, mustahil untuk mengubah tubuh anda ke titik yang mempunyai abs dalam seminggu.
Jika anda serius mengenai matlamat ini, bagaimanapun, diet yang ketat dan rejimen latihan yang termasuk latihan kardio dan kekuatan boleh membawa anda ke matlamat anda. Walaupun jika tiada tempoh masa yang konkrit, mungkin ada beberapa tanda abs dalam dua bulan.
Petua
Memandangkan tempoh masa anda adalah begitu terhad, helah jangka pendek boleh membantu anda untuk apa sahaja peluang yang anda harap dapat bertemu. Cuba dapatkan tan, sama ada semula jadi atau buatan; berbuat demikian boleh menonjolkan definisi otot anda, menjadikan abdominal anda kelihatan lebih jelas.
Kurangkan Lemak
Cabaran ab ini bermaksud mengatasi pemakanan anda untuk jangka pendek. Kerana tiada jumlah latihan perut akan menghilangkan lemak yang menutupi abs anda, anda perlu membakar sebanyak mungkin yang anda boleh melalui cara tradisional seperti diet. Selama tempoh seminggu, elakkan semua karbohidrat dalam diet anda, kecuali sarapan pagi, dan menggantikannya dengan protein.
Ini akan mengurangkan pengambilan jumlah kalori anda, menyebabkan tubuh anda membakar lemak, dan memberikan otot perut anda dengan protein yang diperlukan untuk tumbuh dan pulih. Jangan bimbang tentang lemak dalam sumber protein; diet rendah karbohidrat secara konsisten mengatasi rakan-rakan lemak rendah mereka.
Rasakan Burn
Lakukan senaman kardiovaskular selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu. Sekiranya anda mampu, tambah tempoh ini hingga 60 minit. Pilih satu aktiviti yang boleh meninggikan kadar denyutan anda sepanjang tempoh latihan, seperti jogging atau berenang. Jika boleh, pilihlah sesuatu yang anda juga nikmati; anda akan melakukannya sepanjang minggu.
Program ini bukan sahaja membakar kalori dan lemak yang berlebihan, tetapi juga meningkatkan metabolisma sepanjang minggu, membolehkan tubuh membakar lebih banyak lemak semasa terbiar. Walaupun jumlah masa yang anda masukkan untuk mendapatkan abs tujuh hari mungkin kelihatan hebat pada mulanya, ia akan menetapkan anda untuk meneruskan tabiat yang sihat ini setelah tujuh hari berakhir.
Bekerja Abs Secara Langsung
Jadual tiga sesi kerja perut langsung sepanjang minggu. Tinggalkan sekurang-kurangnya satu atau dua hari antara sesi untuk membiarkan otot ab anda berehat. Untuk setiap sesi, lakukan latihan yang telah ditunjukkan untuk menjadi jauh lebih berkesan daripada krisis standard dalam aktiviti menarik dalam otot perut:
- Kerusi Kapten
- Kerosakan bola latihan
- Kekejangan kaki vertikal
Gunakan nafas anda dengan berkesan. Apabila anda membawa lutut atau kaki dekat ke dada anda, nafas. Tarik nafas apabila anda menggerakkan anggota badan dari badan anda. Untuk setiap latihan ini, lakukan dua set ulangan sebanyak yang anda boleh selesaikan tanpa mengorbankan bentuk yang betul. Rehat antara 90 saat dan dua minit antara set.
Amaran
Sentiasa berunding dengan pakar kesihatan sebelum memulakan program diet atau senaman baru.
