Faedah minyak ikan mungkin termasuk otak yang lebih tajam dan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik. Sambungan antara suplemen dan penurunan berat badan ini adalah kontroversi, walaupun. Daripada bergantung kepada pil minyak ikan untuk membantu anda menurunkan berat badan, anda lebih baik makan diet yang sihat dan mendapat latihan lebih.
Petua
Minyak ikan tidak semestinya pil penurunan berat badan ajaib. Sambungan antara suplemen ini dan penurunan berat badan adalah kurang baik, kerana kajian yang menyambungkan kedua-duanya adalah kecil atau hanya melibatkan subjek haiwan.
Mengapa Mengambil Pil Minyak Ikan?
Pil minyak ikan adalah makanan tambahan yang mengandungi dua sumber asid lemak omega-3, yang dipanggil asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), menurut Mayo Clinic. Lemak yang sihat juga berlaku secara semulajadi dalam ikan dan kerang, termasuk salmon, trout, makarel, kupang, tiram dan ketam.
Pil minyak ikan sering diambil untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Mereka datang dalam bentuk cecair, kapsul dan pil. Suplemen ini juga boleh membantu dengan trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan rheumatoid arthritis. Selain itu, minyak ikan mengandungi hampir tidak ada raksa, yang mungkin menjadi punca kebimbangan terhadap beberapa jenis ikan.
Klinik Mayo mengesyorkan mendapatkan nutrien ini daripada makanan, bukan makanan tambahan. Walaupun minyak ikan umumnya selamat, terlalu banyak dalam bentuk tambahan boleh meningkatkan pendarahan dan mengganggu dadah antikoagulan. Apabila digunakan dalam dos yang besar, produk ini dapat menekan sistem imun anda. Jika anda mengambil suplemen minyak ikan, sebaiknya menggunakannya di bawah bimbingan seorang doktor.
Minyak Ikan dan Berat Badan
Satu kajian kecil yang dilakukan pada 26 lelaki Kanada yang sihat di usia 20-an dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One edisi Februari 2017 , mendapati bahawa mengambil suplemen minyak ikan selama 12 minggu mengakibatkan tidak ada perubahan kadar metabolisme semasa rehat dan semasa latihan. Kadar metabolisme lebih cepat bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori. Satu-satunya variasi yang mereka dapati adalah perbezaan musiman dalam kadar pembakaran lemak. Lelaki cenderung mengoksidasi lemak dengan lebih baik pada suhu sejuk.
Para penyelidik menyatakan bahawa kajian terdahulu mengenai makanan tambahan minyak dan kadar metabolisme minyak telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Kajian masa depan dengan protokol yang lebih baik diperlukan, kata penulis.
Satu lagi kajian yang muncul dalam Laporan Penyelidikan Saintifik pada bulan Disember 2015, melihat kesan minyak ikan yang diberikan kepada tikus. Tikus yang diberi makan minyak ikan mendapat kurang berat berbanding dengan diet biasa. Mereka juga mempunyai lebih banyak tenaga dan lebih baik berpuasa glukosa dan tahap insulin daripada tikus dalam kumpulan kawalan.
Walau bagaimanapun, kajian manusia agak kecil, dan kajian terhadap tikus hanya itu - kajian tikus. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam terbitan PLOS One pada bulan November 2015 , melaporkan bahawa kesan minyak ikan pada penurunan berat badan kekal tidak konsisten dalam kajian manusia.
Pembawa dari kertas penyelidikan ini adalah tidak ada peranan anti obesiti yang tepat untuk minyak ikan. Walau bagaimanapun penulis telah mencadangkan bahawa orang gemuk mungkin mendapat manfaat daripada penggunaan suplemen minyak ikan, bersama dengan perubahan gaya hidup yang lain. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan mereka.
Sebahagian daripada diet yang sihat
Walaupun suplemen minyak ikan mungkin atau mungkin tidak bermanfaat, minyak ikan mempunyai peranan dalam diet yang sihat, terutamanya jika ia berasal dari makanan, menurut Harvard Health. Ini kerana ia kaya dengan asid lemak omega-3, terutamanya DHA dan EPA. Ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sardin dipenuhi dengan asid lemak penting ini.
Tumbuhan, seperti kacang, biji rami dan biji labu, kaya dengan sejenis asid lemak omega-3, asid alpha-linolenic, yang boleh ditukar kepada DHA dan EPA. Walau bagaimanapun, apa yang tidak boleh dilakukan oleh tubuh anda adalah membuat DHA dan EPA sendiri.
Asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-asid-essential Mengurangkan keradangan dalam badan membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Memandangkan artikel di Harvard Health menyatakan, bagaimanapun, mengambil dos yang tinggi tidak semestinya memberi anda kesihatan atau bantuan yang lebih baik dalam pencegahan penyakit.
Makanan tambahan minyak ikan mudah dibawa dan mudah. Manfaat kesihatan dari minyak ikan adalah salah satu sebab Amerika menghabiskan lebih dari $ 1 bilion setahun pada minyak ikan yang ber-kaunter. Ia juga ditambah kepada makanan lain. Tetapi manfaatnya dipersoalkan, laporan artikel.
Kajian mengenai hampir 26, 000 orang dalam isu New England Journal of Medicine pada edisi Januari 2019 mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen minyak ikan tidak mempunyai kadar jantung atau kanser yang lebih rendah berbanding mereka yang mengambil plasebo.
Sebagai nota Kesihatan Harvard, suplemen ini kelihatan sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak makan ikan. Artikel juga melaporkan bahawa diet yang tinggi dalam ikan berlemak atau suplemen minyak ikan mungkin menawarkan beberapa perlindungan terhadap beberapa jenis kanser.
Ikan, Kesihatan dan Berat Badan
Walaupun bukti terkini mengenai faedah suplemen minyak ikan untuk kegunaan berat badan bercampur, beberapa kajian menunjukkan bahawa makan ikan dan makanan laut membantu meningkatkan kesihatan anda. Kajian yang dipaparkan dalam terbitan Mei Jurnal Global Journal of Health mendapati bahawa orang yang makan makanan yang tinggi dalam makanan laut lebih sihat daripada yang tidak.
Penyelidik menyimpulkan bahawa individu yang makan lebih banyak makanan laut serta komponen bioaktif yang berasal dari makanan laut mempunyai kadar penyakit jantung dan diabetes jenis II yang lebih rendah. Mereka juga menyatakan bahawa makanan laut membantu dengan perkembangan otak dan otak bayi dan anak.
Cadangan am ialah makan dua hidangan ikan setiap minggu. Sekiranya anda sudah melakukan itu, anda mungkin tidak memerlukan minyak ikan atau suplemen omega-3.
Berikutan diet gaya Mediterranean, yang termasuk banyak ikan, nampaknya merupakan penurunan dalam penurunan berat badan, menurut artikel mengenai makanan dan diet yang diterbitkan oleh Harvard TH Chan School of Public Health. Walaupun definisi diet Mediterranean boleh kabur, orang yang makan makanan yang tinggi dalam ikan, ayam, kacang dan kacang cenderung mendapat kurang berat berbanding tahun-tahun daripada yang mengikuti diet tinggi daging merah.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit juga menimbang mengenai perkara makan ikan. Untuk menurunkan berat badan, CDC menyarankan untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan yang lebih rendah dalam kalori tetapi membuat anda merasa kenyang. Ikan, bersama dengan daging dan ayam tanpa lemak, meningkatkan kenyang semasa mengambil kalori yang lebih sedikit.
Berunding dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan
Suplemen minyak ikan dianggap sebagai rawatan yang berkesan untuk orang yang mempunyai kadar trigliserida yang tinggi dalam darah mereka. Bagaimanapun, anda masih perlu mengikuti cadangan doktor anda, kata Harvard Health. Jangan gunakan produk ini tanpa terlebih dahulu memastikan bahawa ia selamat untuk anda.
Sekiranya anda sudah mengambil suplemen minyak ikan pada anda sendiri, untuk penurunan berat badan atau kesihatan, tanpa cadangan daripada pembekal penjagaan kesihatan, anda mungkin lebih baik mengadakan perbualan dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan dos yang sesuai untuk keperluan anda. Para pakar di Harvard menyatakan bahawa manfaat kesihatan dari ikan berlemak mungkin bukan hanya dari lemak dalam ikan, tetapi juga vitamin, mineral dan molekul penunjang yang terdapat di dalam ikan.
Klinik Mayo mengingatkan bahawa suplemen minyak ikan mungkin tidak selamat untuk orang yang mempunyai alergi ikan atau ikan kerang. Suplemen minyak ikan juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk:
- Aftertaste yang mencurigakan
- Nafas buruk
- Masalah pencernaan
- Loya
- Najis longgar
- Rash
Kegagalan Jantung dan Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan juga dikaitkan dengan peningkatan kesihatan kardiovaskular, tetapi sekali lagi, penyelidikan bercampur. Persatuan Jantung Amerika menyatakan pada tahun 2017 bahawa jika anda mengalami kegagalan jantung atau baru-baru ini mengalami serangan jantung, suplemen minyak ikan boleh membantu. Walau bagaimanapun, pil ini tidak menghalang penyakit jantung.
Kajian mengenai suplemen minyak ikan bercanggah, menurut AHA. Keputusan yang bercampur-campur ini adalah untuk mereka yang mengalami kegagalan jantung atau serangan jantung. Walaupun suplemen minyak ikan omega-3 tidak akan menghalang serangan jantung kedua, mengambil 1 gram sehari boleh mengurangkan kematian daripada penyakit jantung koronari dan kematian jantung secara tiba-tiba sebanyak 10 peratus.
Mereka yang mengalami kegagalan jantung, yang berlaku apabila jantung tidak dapat mengepam darah yang cukup untuk tubuh, mungkin mendapat manfaat dari suplemen minyak ikan. Faedahnya bagaimanapun tidak jelas. AHA menyatakan bahawa tidak ada salahnya mengambil makanan tambahan. Salah satu sebab suplemen minyak ikan mungkin tidak berkesan seperti yang pernah ada sekarang, yang kini ada rawatan lain yang tersedia untuk pesakit jantung, yang memberi mereka lebih banyak pilihan.
Asid lemak Omega-3
Pil minyak ikan dibuat dengan minyak yang diperoleh daripada sumber makanan laut. Minyak ini tinggi dalam asid lemak omega-3. Lemak ini adalah lemak penting, yang bermakna ia adalah penting untuk kelangsungan hidup manusia, menurut Institut Kesihatan Nasional. Asid lemak ini tidak dihasilkan di dalam badan, jadi anda perlu mendapatkannya dari makanan.
Omega-3 didapati secara semulajadi dalam beberapa makanan. Ikan berlemak, kacang dan benih adalah sumber yang sangat baik. Minyak tumbuhan, termasuk minyak biji rami, minyak kanola dan minyak kacang soya mengandungi dosis besar omega-3 juga. Anda juga boleh mendapatkan asid lemak daripada makanan yang diperkaya, seperti telur, susu kedelai, susu sapi yang diperkaya dan beberapa jus.
Lemak ini membantu sel-sel anda berfungsi dengan betul, mengikut Harvard TH Chan School of Public Health. Mereka juga melompat-masuk tubuh anda ke dalam membuat hormon yang mengawal keradangan, pembekuan darah dan penguncupan dan bersantai dinding arteri di dalam hati anda. Omega-3 juga mengikat kepada reseptor dalam sel yang mengawal fungsi genetik.
Asid lemak ini boleh memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit, seperti yang ditunjukkan oleh National Institutes of Health. Orang yang makan makanan laut mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah. Tidak jelas sama ada manfaatnya berasal dari makanan laut atau omega-3 dalam makanan. Itulah salah satu sebab mengapa penyelidikan mengenai suplemen minyak ikan bercampur-campur.
