Makan makanan yang kerap kecil boleh membantu anda melepaskan kelaparan, menurut DiagnoseMe.com. Ini seterusnya menghalang tubuh anda dari masuk ke dalam mod kebuluran dan memegang kalori sebagai mekanisme pertahanan. Makan makanan kecil pada waktu yang kerap sepanjang hari juga membantu menstabilkan gula darah anda. Bukan sahaja ini mengekalkan tahap tenaga anda stabil tetapi mungkin membantu mengelakkan diabetes.
Langkah 1
Buat jadual untuk membantu anda memikirkan masa yang anda perlu makan. Jadual tidak perlu terlalu ketat. Sebagai contoh, anda boleh menjadualkan makan dua pertengahan pagi atau antara 9:00 pagi dan 10:00 pagi. Beri diri anda beberapa kelonggaran supaya anda boleh menyumbang kepada yang tidak dijangka, sama ada itu bermakna kesesakan lalu lintas atau pembentangan lewat di tempat kerja.
Langkah 2
Makanlah hidangan pertama anda secepat mungkin selepas anda bangun. Semakin lama anda menunggu, semakin sukarnya makan tujuh kali sehari. Misalnya, jika anda tidur rata-rata lapan jam sehari, itu bermakna anda perlu makan setiap 2.2 jam yang anda terjaga. Makan sarapan awal akan membantu anda memenuhi semua tujuh hidangan.
Langkah 3
Perhatikan berapa banyak kalori yang anda perlu makan sehari dan kemudian membahagikannya kepada tujuh kali makan. Anda boleh menggunakan kalkulator seperti yang tersedia di FreeDieting.com untuk membantu anda memikirkan keperluan kalori berdasarkan umur, seks dan sama ada anda ingin mendapatkan, kehilangan, atau mengekalkan berat badan anda. Sebagai contoh, jika pengambilan makanan yang disyorkan adalah 2, 000 kalori sehari, setiap hidangan kecil perlu kira-kira 285 kalori.
Langkah 4
Bawa makanan bersama anda atau meneroka restoran di sekeliling anda supaya anda boleh membeli satu hidangan pada waktu makan tengah hari dan kemudian membahagikannya untuk makan tengah hari. Kemungkinan anda tidak akan dapat mengambil masa untuk makan setiap dua jam, terutama jika anda sedang bekerja. Bergantung kepada berapa banyak kalori yang dimakan oleh makanan anda, barangan mudah dibawa termasuk sandwic atau bungkus kecil, buah-buahan, sayuran dengan hummus dip, yogurt, tongkat mozzarella lemak rendah, keropok dan mentega kacang atau sebilangan kecil kacang.
