Berat tali adalah ruji di kebanyakan gim dan pusat kecergasan. Banyak gim yang menyediakan tali pinggang berat untuk pelanggan untuk meminjam, tetapi ramai yang hanya membawa mereka sendiri. Berat tali pinggang biasanya diperbuat daripada kulit tebal, kira-kira empat hingga enam inci lebar, dan mempunyai gelang logam untuk memastikan mereka selamat di pinggang. Jangan mengelirukan tali pinggang berat dengan pendakap belakang gaya korset dan jangan gunakan salah satu dari mereka sebagai pengganti yang lain.
Kelebihan
Mengikut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan, sebab terbaik untuk menggunakan tali berat angkat adalah untuk meningkatkan tekanan intra-perut, atau tekanan di perut anda, semasa mengangkat berat atau berat. Tekanan ini mewujudkan teras yang tegar, menstabilkan tulang belakang anda dan membantu meningkatkan kuasa maksimum anda. Tekanan ini juga menyebabkan tulang belakang anda tidak berfungsi dengan berat badan. Anda boleh membuat tekanan intra-perut anda sendiri dengan bernafas, memegang nafas anda, dan menolak dengan otot perut anda, langkah yang dikenali sebagai manikver Valsalva. Tali pinggang berat memberikan sesuatu perut anda untuk menolak, meningkatkan tekanan anda.
Kelemahan
Kesilapan yang biasa mengenai tali pinggang berat adalah yang menyokong tulang belakang anda semasa latihan berat badan yang sederhana dan sederhana. Walau bagaimanapun, tali pinggang berat terlalu sempit dan tegar untuk memberikan sokongan tulang belakang yang betul dalam kes ini. Sekiranya anda mengalami kecederaan sebelum ini atau merasakan anda memerlukan sokongan tulang belakang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pendakap yang sesuai untuk latihan. Berat tali pinggang, apabila digunakan dengan tidak betul, tidak menggalakkan penggunaan otot dan intipati otot anda sendiri, otot yang diperlukan untuk membina dan membantu melindungi tulang belakang anda. Apabila ia digunakan sebagai tongkat, mereka sebenarnya boleh melemahkan otot perut anda.
Penggunaan yang betul
Gunakan tali pinggang berat semasa mengangkat kuasa berat pada atau di atas 80 peratus maksimum pengulangan anda. Anda juga boleh menggunakannya untuk sokongan tulang belakang semasa berjongkok berat dan deadlifts. Kerana kekuatan anda bertambah baik, hentikan penggunaan tali pinggang itu melainkan anda mengangkat lebih dari 80 peratus max. Pengangkat kuasa yang biasanya memerlukan pengangkat berat, dan oleh itu tali pinggang berat, termasuk membersihkan, merebut dan jerks. Lif overhed yang tidak disokong, seperti penekan bahu maksimal yang berdiri, juga menjamin penggunaan tali pinggang berat.
Penggunaan tidak betul
Jangan gunakan tali pinggang berat untuk mengangkat yang berada di bawah 80 peratus daripada pengulangan maksimum anda kerana ia boleh menghalang penggunaan otot anda sendiri. Jangan memakai tali pinggang berat untuk latihan pengukuhan teras seperti papan, crunches dan putaran batang. Jangan gunakan tali pinggang berat semasa mana-mana senaman di mana anda berada di belakang atau duduk di belakang anda, duduk secara menegak. Mereka bertujuan untuk digunakan untuk latihan sahaja. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, Gregory Welch, Jurulatih Athletic Certified, menasihatkan melakukan senaman yang meningkatkan tekanan intra-perut dan oleh itu memerlukan tali pinggang berat, kerana berbuat demikian boleh meningkatkan tekanan darah anda ke tahap yang tidak selamat.
