Mengetahui jumlah kalori yang dibakar semasa pelbagai aktiviti dan semasa tidur adalah penting jika anda cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan. Mengesan kalori akan membolehkan anda memahami mengapa usaha anda sebelum ini mungkin tidak berjaya. Juga, penting untuk memahami faktor-faktor yang mempengaruhi berapa kalori yang dibakar.
Definisi Kalori
Istilah "kalori" sering digunakan untuk mengesan jumlah tenaga yang kita makan dan dibelanjakan. Menurut kamus talian Merriam-Webster, kalori adalah "jumlah haba yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu kilogram air satu darjah Celsius."
Pembakaran Kalori dan Kadar Metabolisme Berulang
Pembakaran kalori dilakukan secara berterusan oleh badan anda, sama ada anda sedang tidur atau terjaga. Bilangan kalori yang digunakan bergantung pada kadar metabolik berehat anda (RMR), yang ditentukan oleh beberapa faktor. Orang yang mempunyai berat badan lebih berat akan mempunyai RMR yang lebih tinggi kerana berat tambahan memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak. Orang dengan komposisi otot yang lebih tinggi akan mempunyai RMR yang lebih tinggi kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Orang yang lebih tua dan wanita umumnya mempunyai RMR yang lebih rendah kerana jisim otot yang lebih rendah.
Kalori dibakar semasa tidur
Badan anda membakar kalori sepanjang masa, walaupun semasa tidur. Semasa tidur, seorang lelaki 125 paun membakar 38 kalori sejam, seorang lelaki 155 paun membakar 46 kalori sejam, dan seorang lelaki 185 pound membakar 56 kalori sejam. Walaupun anda berada dalam salah satu kategori berat ini, kalori yang dibakar mungkin tidak sama persis, kerana faktor-faktor tersebut yang mempengaruhi RMR.
Kalori dibakar Semasa Awake
Lebih banyak tenaga dibakar semasa terjaga daripada tidur - walaupun melakukan aktiviti sedentari. Aktiviti yang lebih kuat menyebabkan lebih banyak kalori dibakar. Sebagai contoh, semasa berjalan pada 7.5 batu sejam, seorang lelaki 125 paun membakar 750 kalori sejam, seorang lelaki 155 paun membakar 930 kalori sejam, dan seorang lelaki 185 paun membakar 1, 110 kalori sejam. Sekali lagi, kalori yang akan dibakar untuk melakukan aktiviti ini mungkin dipengaruhi oleh faktor-faktor yang menentukan RMR.
