Meletakkan fesyen diet terkini untuk ujian, Berita AS & Laporan Dunia menilai diet atas dengan bantuan panel ahli kesihatan. Walaupun rejimen peringkat tertinggi adalah mudah untuk diikuti, berkhasiat dan selamat untuk pelbagai jenis orang, diet paling rendah dalam senarai adalah jauh berbeza. Untuk mengurangkan berat badan yang sihat, hapuskan 10 jenis diet yang paling buruk pada tahun 2020.
10. Program HMR
Program Pengurusan Sumber Daya Kesihatan (HMR) telah diwujudkan lebih dari 30 tahun yang lalu oleh ahli psikologi tingkah laku. Program ini menjual shake pengganti makanan, bar dan pembungkus pra-bungkusan dan menggalakkan para pengikut makan kombinasi tertentu makanan tersebut setiap hari bersama-sama dengan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Program HMR juga dilengkapi dengan aplikasi untuk mengesan pengambilan makanan harian dan jurulatih kesihatan anda untuk menyokong anda di sepanjang jalan. Pengikut juga digalakkan melakukan aktiviti fizikal harian.
Walaupun diet mempunyai beberapa faedah, seperti fokus pada penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, ia boleh membuat makan dengan orang tersayang sebagai cabaran besar dan mengutamakan pilihan makanan pengganti makanan keseluruhan, yang tidak mengajarkan pengikut bagaimana membuat pilihan yang sihat dalam jangka masa panjang.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
9. Optavia Diet
Dibuat oleh pasukan di sebalik Medifast, Optavia adalah satu jenama produk makanan pra-bungkus yang dipanggil "bahan api" yang mengandungi 24 vitamin dan mineral dan membantu anda kekal penuh dan dipelihara, menurut laman web diet tersebut. Dan sementara serbuk makanan bersifat nutrisi, menurut laporan Berita Amerika Syarikat & Dunia, mereka tidak bermanfaat - untuk kesihatan atau penurunan berat badan - sebagai makan makanan yang tidak diproses secara keseluruhan.
Sama seperti Program HMR, Optavia boleh menjadi sukar untuk dilekatkan, kerana ia tidak memberi kelonggaran di sekitar pilihan makanan anda, dan produknya mungkin terlalu mahal untuk sesetengah orang.
8. Diet Alkali
Matlamat Diet Alkali adalah untuk mengawal imbangan pH badan anda dengan memakan lebih banyak "makanan alkali, " seperti hasil segar, dan kurang "makanan pembentuk asid, " seperti karbohidrat dan daging halus, menurut US News & World Report.
Kerana ia menekankan hasil segar dan makanan keseluruhan, diet ini tinggi serat, nutrien yang lambat untuk dicerna dan boleh membantu menggalakkan rasa kenyang, menurut FDA. Walau bagaimanapun, Diet Alkali mempunyai sedikit penyelidikan di belakangnya, menurut Berita AS & Laporan Dunia. Dan disebabkan sifatnya yang ketat, diet ini mungkin menyebabkan kekurangan nutrien dalam jangka masa panjang.
7. Diet Cepat
Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa terdapat diet penurunan berat badan di luar sana yang membolehkan anda makan apa sahaja yang anda inginkan? Diet Cepat membolehkan anda berbuat demikian - selagi anda mengurangkan kalori dengan ketara dua hari seminggu, menurut Berita AS & Laporan Dunia.
Selama lima hari seminggu, anda mengambil kalori harian biasa anda. Kemudian, untuk dua hari "cepat" yang tidak berturut-turut, anda menyekat sama ada 600 kalori untuk lelaki atau 500 kalori untuk wanita.
Walaupun diet ini mempunyai beberapa peraturan untuk diikuti dan hanya melibatkan diet selama dua hari, sekatan kalori yang melampau boleh menjadi tidak selamat dan mungkin akan meninggalkan perutmu yang menggerutu.
6. Paleo Diet
Anda mungkin pernah mendengar tentang diet paleo, memandangkan ia adalah salah satu diet yang paling popular sekarang. Ia berdasarkan idea bahawa anda hanya perlu makan makanan yang disediakan oleh ravioli. Gula, bijirin, tenusu dan kekacang yang ditapis di luar meja, sementara daging, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah semua permainan yang adil.
Walaupun diet ini memberi penekanan kepada rejimen makan berasaskan makanan, ia dapat dengan cepat menjadi mahal dan menyekat penggunaan bijirin. Biji utuh, terutamanya, adalah sebahagian daripada diet yang sihat dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes, menurut Persatuan Jantung Amerika.
5. Diet Makanan Mentah
Diet Makanan Mentah seolah-olah telah lama wujud dan boleh ditelusuri kembali ke tahun 1800-an, menurut Berita Amerika Syarikat & Laporan Dunia. Ia cukup jelas: Diet Makanan Raw melibatkan makan hanya makanan yang tidak mentah, tidak diproses dan bebas dari racun perosak. Walau bagaimanapun, sementara buah-buahan dan sayur-sayuran adalah perhatian utama dari rejimen ini, hampir mustahil untuk diikuti dan memerlukan perancangan dan penyediaan yang lebih luas terlebih dahulu.
Diet ini juga boleh menyebabkan defisit kalori yang melampau, kerana kebanyakan pengamal diet Makanan Mentah cenderung menggunakan hanya kira-kira separuh kalori yang mereka lakukan pada diet biasa. Mengurangkan kalori anda terlalu rendah boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan melambatkan metabolisme anda, menurut Harvard Health Publishing. Dan kerana diet mengehadkan daging dan tenusu, ia dapat membuktikan terutamanya mencabar untuk memenuhi asupan protein yang disyorkan harian anda.
4. Atkins Diet
Diet Atkins adalah datuk diet rendah karbohidrat. Dengan mengehadkan karbohidrat dengan ketat, Atkins menjanjikan paras gula darah yang mantap dan simpanan lemak badan yang kurang, menurut laman web diet tersebut. Dengan memprioritaskan makanan tinggi lemak dan bukannya karbohidrat, badan anda membakar lemak untuk tenaga, dan bukannya gula yang anda makan, yang akhirnya membawa kepada penurunan berat badan.
Diet ini boleh membantu anda mengurangkan berat badan tetapi mungkin juga datang dengan pelbagai kesan sampingan, termasuk sakit kepala, pening dan keletihan, menurut Mayo Clinic. Selalunya, diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan kekurangan nutrien, kerana mereka cenderung rendah serat. Ini boleh menyebabkan pergolakan pencernaan, sembelit dan / atau loya. Dalam jangka panjang, kekurangan serat juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes, mengikut AHA.
3. Diet Whole30
The Whole30 diet mendakwa membantu menghilangkan nafsu, meningkatkan tenaga dan tidur dan mempromosikan penurunan berat badan, menurut laman web Whole30. Diet ini melibatkan menghapuskan gula, alkohol, bijirin, kekacang, tenusu, sulfit dan barangan yang dibakar selama 30 hari. Kemudian, selepas 30 hari, peserta dapat memperkenalkan semula kumpulan makanan tertentu secara perlahan, membantu mereka mengenal pasti makanan mana yang membuat mereka merasa lebih baik atau lebih buruk.
Walaupun diet Whole30 tidak begitu tidak selamat, ia adalah ketat dan memerlukan tahap komitmen yang tinggi untuk benar-benar "bekerja, " menurut US News & World Report. Sekitar 30 Whole30 memerlukan perancangan harian dan penyediaan makanan untuk berjaya mengenal pasti makanan yang tidak dan tidak berfungsi untuk badan anda.
2. Keto Diet
"Makan lemak untuk membakar lemak" adalah mantra di sebalik diet keto, yang menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan mood, tenaga dan prestasi mental anda. Sama seperti diet Atkins, keto melibatkan pemotongan karbohidrat - menggalakkan para pengikut makan hanya 20 gram sehari - untuk meletakkan badan anda menjadi ketosis, menurut Mayo Clinic. Sekali dalam ketosis, anda mula membakar lemak dan bukan karbohidrat untuk tenaga.
Walaupun ia dapat membantu menurunkan berat badan pada mulanya, ada sedikit bukti untuk membuktikan bahawa diet ini berkesan dalam jangka masa panjang, dan ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit kepala dan / atau sembelit.
1. Dukan Diet
Diet Dukan memberi tumpuan kepada pengambilan protein, bukannya mengira kalori, sebagai kunci kepada penurunan berat badan, menurut Berita AS & Laporan Dunia. Seperti Atkins dan keto, diet ini didasarkan pada idea bahawa memotong karbohidrat memaksa badan anda membakar lemak sebaliknya. Bagaimanapun, tidak seperti rejimen karbohidrat lain yang lain, Dukan memberi tumpuan lebih banyak untuk meningkatkan penggunaan protein.
Diet Dukan boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi ia adalah rejimen yang sangat ketat. Walaupun anda boleh makan jumlah protein dan sayuran yang tidak terkawal, semua kumpulan makanan lain sama ada dikurangkan atau dipotong sepenuhnya. Ahli Panel untuk Berita AS & Laporan Dunia memberi amaran bahawa diet boleh menyebabkan kekurangan nutrisi.
