Total Gym adalah mesin senaman serba boleh, memudahkan di mana saja dari 40 hingga lebih daripada 80 latihan, bergantung pada model dan aksesori yang anda pilih. Walaupun pelbagai ini membolehkan anda menggabungkan senaman bersama-sama untuk membuat latihan badan penuh yang menghiburkan, senaman terbaik biasanya gerakan multi-bersama yang berfungsi banyak otot sekaligus.
Pullover
Pullover berfungsi sama ada otot mendorong dan menarik anda sekali gus, terutamanya latissimus dorsi, pecs, triceps dan bahu. Lie face-up di papan meluncur. Memperluaskan kedua-dua lengan atas lurus. Swing lengan anda dalam arka, tarik papan luncur sehingga tangan anda dilanjutkan ke dada anda.
Pullover Crunch
Masalah pullover ini berfungsi sebagai otot yang sama seperti pullover, tetapi menambah penekanan pada abs dan dada anda. Mulailah seolah-olah anda melakukan pullover, tetapi teruskan lengan lurus anda melepasi dada anda sehingga mereka menunjuk ke arah kaki anda. Crunch sebagai tangan anda melangkah melewati dada anda, membawa bahu anda sedikit dari papan meluncur.
Tarik-up
Tidak semua orang boleh melakukan pull-up berat badan penuh. Pengganti Total Gym untuk mesin pembantu yang dibantu, membiarkan anda menyesuaikan kecondongan untuk memilih berapa banyak berat badan anda yang anda angkat. Bersandar muka di papan luncur. Pegang bar tarik, dan tarik papan meluncur ke bar.
Tekan dada
Tekan dada kerja anda pec, trisep dan bahu. Untuk melakukan press dada, duduk di atas papan luncur yang menghadap platform jongkok, pegangan di setiap tangan. Panjangkan lengan anda di hadapan dada anda, kemudian perlahan-lahan melekukkan tangan anda sehingga siku anda adalah rata dan bahu dengan bahu anda.
Dada Lalat
Dengan latihan seperti dada tekan, bahu dan trisep mungkin keletihan sebelum pec anda mendapat latihan yang mencukupi. Lalat dada membolehkan anda bekerja pecs anda tanpa menahan bahu dan trisep anda. Untuk melakukan lalat dengan gim jumlahnya, duduk di atas papan luncur yang menghadap platform jongkong, pemegang di setiap tangan. Sebarkan tangan anda, lurus tetapi tidak terkunci, seolah-olah mereka adalah penutup buku. Bawa tangan anda bersama-sama di depan dada anda, tangan masih dilanjutkan, siku menunjukkan.
Flies Lateral
Seperti lalat dada, lalat sisi berfungsi dada dan bahu anda, tetapi meletakkan penekanan tambahan pada obliques anda. Duduk ke tepi di atas papan luncur, memegang pemegang pulley berhampiran di tangan upslope anda. Bawa lengan upslope anda di hadapan badan anda, lurus tetapi tidak terkunci, tarik papan luncur ke atas.
Sprinter Start
Pelancar bermula dengan glutes dan paha anda. Berlutut di atas papan luncur, bola satu kaki yang ditanam di dekat bahagian atas papan jongkok. Tolak dengan kaki itu.
Lisin Triceps Extension
Lanjutan triceps berbaring mengasingkan trisep anda. Bersandar muka di papan luncur, siku bengkok, satu pegangan di setiap tangan. Luruskan lengan anda, menolak papan meluncur ke landasan kereta api.
Duduk Biceps Curl
Keriting bisep duduk berfungsi bisep anda. Selekohkan papan meluncur menghadap ke atas, satu tangan di setiap tangan. Bend tangan anda di siku, tarik papan meluncur ke landasan kereta api.
Hop Twists
Anda boleh menggunakan Total Gym untuk latihan kardio juga. Kelainan hop bekerja abs, glute, paha dan betis. Lie face-up di papan meluncur. Letakkan kedua-dua kaki bersama-sama di platform jongkong, lutut dan pinggul ditekuk pada sudut 90 darjah. Push yourself explosively off the platform. Apabila anda turun di atas platform lagi, pergeser lutut dan kaki supaya mereka menunjuk sedikit ke satu sisi. Beralih ke sisi lain pada lompat seterusnya. Teruskan sisi bergantian seolah-olah anda melancarkan moguls.
