Ikan lele tinggi protein, lemak rendah dan sumber vitamin dan vitamin penting seperti vitamin B-12 dan fosforus. Hidangan ikan lele 3-ons juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang dikaitkan dengan risiko menurunkan penyakit jantung. Untuk memaksimumkan manfaat kesihatan yang anda dapat dari makan ikan keli, elakkan menggoreng memihak kepada kaedah memasak yang termasuk sedikit atau tiada lemak tambahan. Pilih ikan keli yang ditanam di Amerika Syarikat apabila mungkin, kerana ia adalah rendah dalam pencemaran seperti merkuri.
Broken Lightning-Quick
Beralih kepada memasak untuk memasak ikan keli dengan minimum lemak tambahan dan dalam sedikit masa yang mungkin, mencadangkan kolumnis makanan "New York Times" dan penulis buku masakan Mark Bittman. Ikan keli lele akan memakan masa tidak lebih dari empat minit untuk memasak jika pemerah ayam dipanaskan dan ikan diposisikan hampir dengan unsur pemanasan yang mungkin. Berus fillets ringan dengan minyak zaitun dan musim dengan garam, lada, bawang putih dan pilihan herba atau rempah anda, termasuk dill segar, thyme atau pasli.
Pengisap Oven Rendah Lemak
Deep-frying adalah cara klasik untuk menyediakan ikan keli, tetapi ia boleh menambah terlalu banyak lemak untuk diet anda. Sebaliknya, rendam goreng ikan keli dalam susu rendah atau tanpa lemak, kot dengan serbuk roti atau panko Jepun - pilih serbuk gandum keseluruhan untuk lebih banyak serat - dan panggang ikan dalam kuali yang disalut di semburan kayu. Gunakan tepung jagung yang dihancurkan, pretzel atau keropok sebagai roti, jika anda lebih suka. Bagi orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat, kacang hancur seperti pecan boleh digantikan untuk beberapa atau semua serbuk roti.
Pemburuan bebas lemak
Ikan penangkapan memerlukan memasak fillet dalam cairan mendidih perlahan-lahan. Tiada lemak tambahan diperlukan. Cecair pemburuan asas mungkin terdiri daripada sup atau air yang dibalut dengan herba dan rempah, walaupun apa-apa cecair atau kombinasi boleh digunakan. Sebagai contoh, untuk menghasilkan ikan cat yang diilhamkan oleh Asia, menghancurkan fillet dalam campuran sup ayam atau sayur, wain putih, kicap dan halia dan bawang putih yang baru dicincang. Sebaik sahaja anda telah menambahkan ikan ke cecair pemburuan, jangan biarkan ia mendidih - reneh lembut cukup untuk memasak ikan dalam masa lima minit.
Rasa Kaya-Mengukus
