Suplemen serat Metamucil boleh membantu menambah pukal ke najis anda dan mengurangkan sembelit. Jika anda menggunakan Metamucil untuk penurunan berat badan, menggabungkan mengambil makanan tambahan dengan memakan makanan yang sihat, menjejaki kalori anda dan ramping senaman anda.
Petua
Mengambil Metamucil untuk mengurangkan berat badan mungkin membantu anda merasa lebih kenyang selepas makan, membantu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan dari masa ke masa.
Apa itu Metamucil?
Metamucil adalah suplemen serat yang bahan aktifnya adalah sekam psyllium. Sekam Psyllium berasal dari tumbuhan yang dipanggil Plantago ovata , juga dikenali sebagai padang pasir Indianwheat, psyllium berambut perang, plantain berambut pirang dan ispaghul.
Menurut Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai, satu tumbuhan dapat menghasilkan hingga 15.000 biji, dari mana psyllium husk diperoleh. Ia berfungsi seperti ini: Apabila sekam psyllium menemui air, ia berkembang menjadi jisim seperti gelatin. Jisim ini membantu mengalihkan sisa melalui sistem pencernaan anda.
- Sekam Psyllium mungkin membuatkan anda berasa lebih kenyang, kata Harvard Health, yang boleh menyebabkan pengurangan jumlah makan. Mengambil kalori yang lebih sedikit setiap hari boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang mantap.
- Psyllium boleh melegakan sembelit. Kerana ia berkembang apabila ia bersentuhan dengan air, ia menghasilkan lebih banyak pukal. Ini boleh menggesa usus anda untuk mengikat, membuang sisa melalui sistem pencernaan anda. Oleh kerana itu, psyllium boleh digunakan sebagai julap.
- Psyllium juga boleh membantu melegakan cirit-birit ringan atau sederhana. Ia melakukan ini dengan merendam air tambahan dalam sistem pencernaan anda, menguatkan najis anda.
Mengapa Mengambil Pil Metamucil?
Laman web Metamucil menggalakkan orang untuk mengambil "cabaran dua minggu, " meminum pil Metamucil atau serbuk setiap hari selama dua minggu. Menurut laman web ini, cabaran ini akan menjerat dan mengeluarkan sisa dalam sistem pencernaan anda yang "menimbang anda", untuk meringankan sembelit dan membantu anda merasakan "lebih ringan dan lebih bertenaga."
Sesetengah orang mungkin mengambil Metamucil untuk penurunan berat badan, kerana makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada Februari 2015 berbanding keberkesanan dua pelan diet. Semua 240 peserta dewasa dalam kajian itu mempunyai sindrom metabolik - sekumpulan keadaan seperti gula darah tinggi, lemak berlebihan di sekeliling pinggang, dan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko seseorang mengalami penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan strok.
Satu kumpulan mengikuti diet pencegahan penyakit jantung Persatuan Amerika, yang mengesyorkan:
- Makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Makan makanan serat tinggi yang dibuat dengan bijirin penuh.
- Mempunyai ikan dua kali seminggu.
- Memfokuskan pada daging tanpa lemak dan produk haiwan.
- Memotong kembali minuman bergula.
- Mengurangkan pengambilan gula dan natrium secara keseluruhan.
- Mengambil alkohol sedikit atau tidak.
- Mendapatkan 50 hingga 55 peratus kalori dari karbohidrat, 5 hingga 20 peratus kalori dari protein dan 30 hingga 35 peratus kalori dari lemak.
- Menghadkan lemak tepu kepada kurang daripada 7 peratus pengambilan tenaga, mengehadkan lemak trans hingga kurang daripada 1 peratus dan mengambil kurang daripada 300 miligram kolesterol setiap hari.
Kumpulan kedua hanya diarahkan untuk menambah serat pada diet mereka. Kajian mendapati kedua-dua kumpulan itu mencapai "penurunan berat badan yang bermakna secara klinikal" dan tidak terdapat perbezaan besar antara keputusan kedua-dua kumpulan. Oleh itu, data mencadangkan, menambahkan lebih banyak serat pada diet anda boleh menyumbang kepada keputusan penurunan berat badan yang sama seperti berikut peraturan diet yang lebih rumit yang ditetapkan oleh AHA.
Dos Metamucil Ideal
Dos metamucil berbeza-beza bergantung kepada produk Metamucil yang anda ambil. Menurut laman web produk, formulasi serbuk Metamucil mengandungi lebih dari 2 gram serat larut setiap hidangan, kapsul mengandungi hampir 2 gram dan kapsul Metamucil dengan kalsium menyampaikan lebih dari 2 gram serat larut per porsi.
Pengambilan serat harian anda yang disyorkan boleh membantu anda mengetahui dos metamucil yang terbaik untuk anda. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan pengambilan serat makanan harian sebanyak 25 gram jika anda mengambil 2, 000 kalori setiap hari.
Kesan Sampingan Metamucil
Menurut Mayo Clinic, tidak ada bukti bahawa mengambil suplemen serat harian adalah berbahaya. Walau bagaimanapun, apabila anda mula mengambil suplemen serat, anda mungkin mengalami kembung atau gas. Suplemen seperti itu juga boleh mengurangkan kadar gula darah anda, yang perlu diingat jika anda mempunyai diabetes atau keadaan gula darah yang lain.
Kesan sampingan Metamucil yang paling utama ialah ia boleh mengganggu ubat oral yang lain. Menurut laman web Metamucil, "serat yang membentuk pukal" - seperti sekam psyllium, bahan aktif produk - boleh menjejaskan seberapa baik ubat-ubatan lain berfungsi. Akibatnya, mereka mengesyorkan mengambil Metamucil sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau selepas anda mengambil ubat lain.
Harvard Health menjelaskan bahawa suplemen serat bergerak melalui badan anda tanpa mendapat dicerna atau diserap. Sekiranya anda mempunyai serat dan ubat-ubatan di usus anda pada masa yang sama, serat mungkin "menyapu" ubat ketika ia berjalan - bermakna anda mengeluarkan ubat daripada menyerapnya.
Terdapat juga kesan sampingan Metamucil yang berkaitan dengan sekam psyllium. MedLine Plus mengesyorkan agar anda menghubungi doktor anda dengan segera jika anda mengalami sakit perut, loya, muntah, kegatalan, masalah pernafasan, masalah menelan atau ruam kulit.
Sumber lain Serat
Mengambil pil atau serbuk Metamucil mungkin cara yang paling mudah untuk mendapatkan serat tambahan, tetapi Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda mendapatkan serat makanan secara langsung dari makanan jika boleh. Biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menjadi sumber serat:
- Satu porsi hidangan kacang hijau yang dimasak menyediakan 134 kalori dan hampir 9 gram serat makanan. Hidangan juga menyediakan 25 gram karbohidrat dan hampir 9 gram protein.
- Satu keping roti gandum gandum bakar menyediakan 75 kalori dan 1 gram serat makanan. Hidangan ini juga mengandungi lebih daripada 13 gram karbohidrat dan lebih daripada 3 gram protein.
- Satu porsi hidangan raspberi mentah menyediakan 64 kalori dan 8 gram serat makanan. Ia juga menyediakan hampir 15 gram karbohidrat dan lebih daripada 1 gram protein.
