Menghilangkan lemak perut selepas kehamilan adalah salah satu matlamat - di sana dengan bayi anda tidur sepanjang malam - yang boleh kelihatan sama pentingnya dengan monumen dan frustrasi.
Tetapi sementara bayi anda mungkin bertanggungjawab terhadap corak tidur anda untuk sementara waktu, toning perut anda lebih rendah berada di bawah kawalan anda. Caranya adalah untuk membuat perubahan gaya hidup, termasuk latihan selepas mengandung, yang mana anda secara fasa dapat menumpukan kehidupan anda yang sibuk.
Kraf Diet Kanan
Menjadi ibu baru adalah salah satu masa yang paling berbahaya ketika datang kepada pilihan makanan bersalin yang sihat. Kehilangan tidur menjadikannya lebih sukar untuk dimasukkan ke dalam usaha tambahan membeli-belah dan memasak makanan sihat. Tetapi lebih banyak makanan ringan yang anda makan, lebih banyak gula darah anda boleh melonjak dan terhempas, menjadikan anda mengidamkan lebih banyak kalori kosong. Semua pesta makan ini jelas menjadikannya sukar untuk kehilangan lemak perut yang rendah - dan bahkan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Nip masalah dalam tunas dengan merancang dan mempersiapkan makanan yang sihat dan makanan ringan sesering mungkin. Fokus pada kombinasi protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat, bersama dengan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin. Pilihan-pilihan di hadapan termasuk kalkun dan sandwic tomato pada roti gandum, salad pasta gandum segelas sejuk dengan udang dan sayur-sayuran, dan oatmeal overnight yang dihirup dengan mentega kacang atau kacang, bersama-sama dengan buah beri.
Ia juga boleh membantu strategi mengalahkan keinginan mereka dengan tidak menyimpan makanan ringan di rumah. Sebaliknya, stoknya dengan merawat yang merupakan pengganti yang sihat, seperti wortel dan hummus bukan cip dan mencelup. Jika anda perlu, teruskan banyak gusi di sekitar untuk mengalahkan "munchies".
Kemudahan Stres
Apabila anda mempunyai anak, tekanan sepertinya datang dengan wilayah. Ketegangan yang berterusan membebaskan hormon stres yang dikenali sebagai kortisol. Antara kesan sampingan kortisol adalah melambatkan metabolisme anda, yang bermaksud bahawa anda tidak akan membakar kalori dengan cekap.
Malah lebih mengancam matlamat perut anda? Cortisol memberi isyarat kepada tubuh anda untuk bertahan lemak - dan bagi wanita, lemak yang disimpan paling mungkin berada di perut bawah.
Selalunya, senaman selepas mengandung boleh menjadi kemenangan, kerana anda membakar kalori semasa anda melegakan tekanan. Tetapi jika kesan tenaga latihan kegemaran anda kehilangan lemak bayi tidak membawa anda sepanjang hari, sudah tiba masanya untuk mencari cara lain untuk berehat untuk mengelakkan pembebasan kortisol.
Ini mungkin bermakna mencari sekumpulan ibu bapa yang baru supaya anda boleh bercakap mengenai kebimbangan dan cabaran anda. Di samping itu, cubalah untuk meluangkan waktu untuk urut, mandi gelembung, meditasi atau sekadar tidur sambil tidur siang.
Bekerja Ini
Ia mungkin tidak mengejutkan bahawa "rahsia" untuk menghilangkan lemak perut selepas kehamilan adalah rahsia yang sama seperti menghilangkan pound pra-kehamilan tambahan. Bersama dengan perubahan diet, anda perlu membakar lebih banyak kalori melalui latihan selepas mengandung anda, dan juga memberi tumpuan kepada toning otot-otot yang berada di bawah lemak perut.
Sekiranya anda baru-baru ini mempunyai bayi anda, sebaiknya mula perlahan, terutamanya apabila melibatkan aktiviti aerobik yang membakar lemak. Mengambil jalan kaki adalah permulaan yang lembut, terutamanya kerana anda boleh membawa bayi anda dalam kereta dorong atau pek depan jika diperlukan. Sebenarnya, membawa atau menolak bayi akan menambah daya tahan tambahan terhadap kardio anda. Semasa anda mula berasa lebih kuat dalam beberapa minggu yang akan datang, terus berjalan dengan cepat atau mengendalikan kardio seperti berjoging, berenang, bermain tenis atau berbasikal.
Latihan ketahanan yang anda lakukan untuk menghilangkan lemak bayi juga boleh mula perlahan-lahan. Percaya atau tidak, senaman terbaik untuk kehilangan lemak bayi pada fasa awal hanya dapat bernafas dalam. Bagi kebanyakan wanita selepas bersalin, lebihan lemak perut yang lebih rendah berasal dari pemisahan abdomen yang disebabkan oleh kehamilan. Untuk mula membetulkannya, duduk tegak, kontrak abs anda semasa anda bernafas dan kemudian lepaskannya semasa menghembuskan nafas.
Sebaik sahaja anda merasa lebih kuat, bekerjasama untuk menambah langkah ab-firming yang lain. Pilihan anda termasuk crunches, bergerak jambatan, tilting pelvis dan papan.
