Di mana berat badan wanita pertama kali menjadi ketara sangat bergantung kepada gen-nya. Ramai wanita bersandar pada pinggul dan peha, sementara yang lain lebih cenderung mempunyai bahagian tengah yang lebih besar. Berat badan memberi kesan kepada penampilan fizikal setiap orang dengan sedikit berbeza, tetapi kerugian kecil 5 hingga 10 peratus dapat meningkatkan kesihatan anda jika anda berlebihan berat badan atau gemuk. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa kerugian kecil ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah - tidak kira di mana anda kehilangannya.
Keuntungan Berat terkini adalah Hilang Pertama
Penurunan berat badan berlaku terlebih dahulu di kawasan di mana anda paling baru memperolehnya. Contohnya, jika payudara anda telah diperbesarkan dan menjadi lebih berat, anda mungkin akan menyedari kawasan ini mengecut pada minggu-minggu awal kehilangan berat badan. Sekiranya perut anda berkembang dengan cepat apabila anda mendapat pound, maka kawasan ini mungkin akan keluar terlebih dahulu apabila anda melakukan usaha bersama untuk mengurangkan pengambilan makanan anda dan melakukan lebih banyak latihan.
Apabila anda menurunkan berat badan, anda juga akan turun ke bawah dengan cara yang berkadar untuk jenis badan anda. Sekiranya anda mempunyai bingkai berbentuk pir, anda akan menyimpan binaan umum itu, hanya dalam saiz yang lebih kecil. Berat badan juga tidak membuat sel lemak hilang; ia hanya menyusut sel individu, menurut Susan Fried, pengarah Pusat Penyelidikan Obesiti dan Pemakanan Boston di Boston School of Medicine. Anda mungkin mendapati sel-sel lemak ini menyusut dalam buah dada atau perut anda terlebih dahulu, tetapi mereka sentiasa mempunyai kapasiti untuk membesarkan semula jika anda meningkatkan pengambilan kalori dan meningkatkan berat badan.
Wanita Berpegang Kepada Berat Badan
Wanita cenderung mempunyai pinggul yang lebih murah hati, punggung dan paha daripada lelaki, yang membantu menyokong kehamilan dan melahirkan anak. Kawasan ini juga mengandungi sejumlah sel lemak yang lebih besar, dengan setiap sel yang lebih besar daripada yang terdapat di kawasan lain di badan, jelas Patrick J. Bird, dekan Kolej Kesihatan dan Kemanusiaan di University of Florida, dalam edisi 2006 daripada "American Scientific." Lemak berkumpul di kawasan-kawasan ini semasa tahun-tahun remaja sebagai tahap hormon berubah, dan pada umur 25 tahun, wanita yang mempunyai berat badan yang sihat mempunyai kira-kira dua kali ganda lemak tubuh lelaki. Pinggul dan punggung juga merupakan kawasan di mana ia biasanya paling sukar bagi wanita untuk menurunkan berat badan, dan mereka boleh tetap berdegil di tempat sebagai angka pada skala menurun. Ini mungkin kerana kawasan lain, seperti muka, perut, betis dan lengan, memainkan peranan yang kurang penting dalam melahirkan anak, dan kawasan-kawasan ini lebih tipis terlebih dahulu.
Latihan Tempat Tidak Bekerja
Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bahawa latihan latihan tempat tidak hanya gagal mencapai sasaran penurunan berat badan, tetapi juga mengabaikan penguatkan seluruh tubuh dan membatasi jumlah massa otot tanpa lemak yang dihasilkan. Jisim otot lean sangat berharga kerana ia meningkatkan metabolisme anda dan membawa kepada penampilan keseluruhan yang sihat. Lebih baik mengikuti rejimen latihan yang menguatkan seluruh tubuh anda.
Gunakan Strategi Berat Badan yang Berkesan
Mempercepatkan penurunan berat badan dengan memangkas pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Ini mewujudkan defisit kalori yang menghasilkan kehilangan 1 paun apabila mencapai 3, 500. Defisit yang sihat adalah 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk menghasilkan 1 hingga 2 paun berat yang hilang setiap minggu. Elakkan diet berlanggar dan fokus pada memakan bahagian sederhana makanan berkualiti seperti protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, bijirin penuh dan tenusu rendah lemak untuk melihat hasil. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, tentukan matlamat yang sihat yang termasuk meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan risiko anda untuk membangunkan penyakit kronik, memberi tumpuan kepada mengurangkan berat badan dari kawasan tertentu. Bincangkan matlamat berat badan anda dengan doktor anda atau ahli diet, yang boleh membantu anda untuk membangunkan pelan pemakanan yang sihat.
