Air adalah penting untuk kehidupan, kerana ia memainkan peranan penting dalam setiap bahagian tubuh anda. Walau bagaimanapun, tidak semestinya masalah jika anda minum 32 auns air pada satu masa - hanya penting bahawa anda minum air yang mencukupi setiap hari.
Jangan fokus pada berapa banyak air yang anda minum dalam satu persatu. Sebaliknya, minum air yang cukup secara beransur-ansur sepanjang hari supaya anda tidak haus dan anda mempunyai air kencing kuning atau jelas berwarna.
Minum Air untuk Penghidratan Optimum
Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan menetapkan cadangan am untuk air pada 2.7 liter, atau 91 auns, air sehari untuk wanita dan 3.7 liter, atau 125 auns, sehari untuk lelaki. Walau bagaimanapun, hanya kira-kira 80 peratus daripada air itu mungkin berasal dari air dan minuman lain, manakala baki 20 peratus berasal dari makanan kaya air. Malah minuman yang mengandungi kafein atau alkohol menyumbang kepada pengambilan air harian anda, menurut Harvard Health Publishing, walaupun mereka juga sedikit dehydrating kerana mereka membuat anda buang air kecil.
Ada satu cadangan yang panjang untuk minum lapan cawan 8-auns air setiap hari, tetapi itulah mitos yang lebih kurang, kata Universiti Michigan Health. Orang ramai mempunyai pelbagai keperluan untuk air, berdasarkan jantina, saiz, tahap aktiviti dan cuaca di luar, nota Harvard. Daripada mensasarkan air tertentu dalam satu tempat duduk atau sebilangan gelas air setiap hari, minum air secukupnya untuk memenuhi dahaga anda.
Warna air kencing anda boleh menjadi petunjuk yang baik bagaimana menghidratkan badan anda juga. Lebih banyak air yang anda minum, air kencing anda lebih jelas, bukannya Yayasan Penjagaan Urologi. Warna air kencing yang ideal adalah kuning pucat atau jelas, manakala air kencing berwarna kuning atau coklat menunjukkan bahawa anda tidak minum air yang mencukupi - dan itu merupakan faktor risiko untuk batu ginjal.
Dehidrasi boleh menjadi sangat teruk mengancam nyawa, kata Perpustakaan Negara Perubatan Amerika Syarikat, jadi berhati-hatilah untuk tanda-tanda: dahaga berlebihan, mulut kering, air kencing gelap, kulit kering, keletihan dan pening. Sekiranya gejala termasuk kekeliruan, pengsan atau detak jantung yang cepat, dapatkan penjagaan perubatan segera.
Gejala Ketoksikan Air
Percaya atau tidak, ada kekurangan minum terlalu banyak air pada satu masa. Menurut Mayo Clinic, keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia berlaku apabila kepekatan natrium dalam darah anda menjadi terlalu rendah, dan satu punca berpotensi adalah minum terlalu banyak air. Gejala minum terlalu banyak air atau mabuk air termasuk loya, muntah, sakit kepala, keletihan, kekejangan otot dan kekeliruan; keadaan ini juga boleh menyebabkan sawan, koma dan juga kematian.
Air terlalu banyak bukanlah satu-satunya penyebab hiponatremia, jadi penting untuk berjumpa dengan doktor jika anda mengalami gejala mabuk air. Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki bahawa air adalah pelakunya, anda harus mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan. Klinik Mayo mengesyorkan agar kedua-dua haus dan warna air kencing anda menjadi ukuran panduan untuk berapa banyak air yang anda minum, dan kadang-kadang meminum minuman kaya elektrolit daripada air semasa mengambil bahagian dalam aktiviti ketahanan seperti triathlon atau larian jarak jauh.
