Rakan anda telah menemui cara yang baru dan tidak begitu buruk untuk mengurangkan berat badan dengan mengikuti diet pakan jagung. Benar - seperti di Kellogg's Corn Flakes. Menarik, kan? Jika menggantikan semua makanan anda dengan semangkuk bijirin sederhana dapat membantu anda menurunkan berat badan, anda mungkin bersedia untuk mencubanya.
Sebelum anda mengambil sudu anda, bagaimanapun, anda harus berhenti untuk mempertimbangkan keberkesanan jangka panjang diet sedemikian dan apa yang mungkin bermakna untuk kesihatan keseluruhan anda.
Sereal untuk Berat Badan
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan tidak makan apa-apa kecuali bijirin. Nah, pasti.
Pengajian, seperti yang kecil, lebih tua yang diterbitkan pada bulan Disember 2002 dalam Journal of American College of Nutrition , telah menunjukkan bahawa orang yang menggunakan bijirin sebagai pengganti makanan (menggantikan satu hidangan bijir siap sedia, dua pertiga secawan susu skim dan bahagian buah 100 kalori sebagai tempat makan tengahari atau makan malam) bukan hanya menurunkan berat badan tetapi juga terus menurunkan berat badan apabila mereka beralih ke diet serat tinggi, tinggi.
Kajian ini hanya melibatkan subjek ujian kecil: empat kumpulan dengan antara 26 dan 28 ahli dalam setiap kumpulan. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk lebih memahami kecekapan diet ini.
A Look at Nutrition
Ia masuk akal mengapa mengisi pada Flakes Jagung Kellogg boleh mengurangkan berat badan. Hidangan 1-cup hanya mempunyai 100 kalori, tidak ada lemak dan hanya 3 gram gula.
Ia tidak semestinya bijirin terbaik di pasaran sekalipun. Serpihan jagung serat makanan (1 gram setiap hidangan) adalah kurang daripada oat, yang mempunyai 2 gram per setengah cawan, menurut fakta nutrisi yang dikeluarkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Ini mungkin salah satu sebab mengapa oatmeal telah ditunjukkan untuk memberi rasa kenyang lebih besar daripada serpihan jagung.
Satu manfaat kepada serpih jagung di antara bijirin sarapan yang diperkaya adalah mereka telah menambah vitamin dan mineral, termasuk besi, vitamin C, vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, vitamin A, asid folat, vitamin D dan vitamin B12. Oatmeal tidak mempunyai vitamin dan mineral tambahan.
Ia Masih Diet Fad
Hanya kerana diet serpihan jagung untuk penurunan berat badan mungkin berfungsi tidak bermakna ia adalah idea terbaik. Menurut Dr Summer Allen dengan Mayo Clinic, apa-apa sekatan kalori yang teruk akan mengakibatkan penurunan berat badan, tetapi ia tidak dapat bertahan selama jangka masa yang panjang.
Daripada mengikuti pola diet, orang yang bertujuan untuk menurunkan berat badan harus mengisi buah, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Aktiviti fizikal juga merupakan bahagian penting dalam penurunan berat badan.
Apakah Pilihan Lebih Baik?
Anda boleh bekerja serpihan jagung ke dalam carta diet dan menikmatinya pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi ia bukanlah satu-satunya makanan yang anda makan, tidak pada waktu sarapan.
Sebaliknya, Akademi Keluarga Amerika Akademi mengesyorkan bahawa para pemasar memulakan hari mereka dengan pilihan seperti mufin Inggeris dengan bijirin dengan kacang mentega dan buah, oat kuno dengan buah dan kacang, atau telur dan roti panggang yang dihiasi dengan alpukat. Sarapan pagi ini berfungsi sebagai makanan yang bulat dan bukan hanya menyediakan serat tetapi juga lemak yang sihat.
Menghidupkan semangkuk bijirin seperti serpih jagung untuk snek mudah boleh membuat anda kenyang dengan sangat sedikit kalori, tetapi jika anda ingin mengekalkan penurunan berat badan untuk jangka masa yang panjang, sebaiknya menyesuaikan diri dengan gaya hidup dengan diet yang seimbang.
