Pencetus Tempoh Cahaya
Aliran haid anda sensitif kepada tekanan, ubat-ubatan dan pelbagai keadaan perubatan. Perubahan gaya hidup seperti beralih kepada diet baru atau mengubah pola tidur anda boleh menyebabkan aliran berkurang sementara. Kawalan kelahiran boleh menyebabkan tempoh percikan atau cahaya. Isu-isu perubatan yang tidak didiagnosis seperti tiroid yang tidak berfungsi juga boleh mengurangkan aliran haid. Apabila wanita bergerak ke arah menopaus, tempoh mereka sering menjadi lebih ringan atau tidak teratur. Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mengambil kira pengurangan dalam aliran haid anda, ikuti dengan doktor anda untuk memeriksa apa-apa keadaan kesihatan yang mendasari.
Aliran Latihan dan Aliran
Atlet dan latihan untuk acara olahraga yang melampau seperti maraton mungkin mengalami aliran menstruasi yang lebih ringan akibat tekanan yang dihasilkan dari senaman yang kuat dan kecenderungan untuk mempunyai peratusan lemak badan yang rendah. Tempoh anda akan berhenti jika tahap lemak anda menurun di bawah 15 peratus berat badan anda. Aktiviti fizikal yang berat juga boleh menyebabkan amenore sekunder, yang ditakrifkan sebagai hilang selama tiga bulan berturut-turut. Gejala lain amenorea termasuk sakit kepala, perubahan mual dan visi.
Bekerja untuk meringankan
Cahaya untuk senaman sederhana boleh mengurangkan gejala tempoh yang sama, walaupun semasa anda menstruasi. Selain membantu mengurangkan aliran haid, bersenam dapat mengurangkan kesakitan kejang haid dan mengurangkan kerumitan. Untuk mengurangkan kembung yang berkaitan dengan PMS, gunakan peluh semasa bersenam. Bekerja boleh membantu memerangi keletihan yang berkaitan dengan tempoh. Kurangkan kerengsaan dan perubahan mood dengan memusatkan diri anda melalui yoga atau latihan meditasi yang lain.
Jangan Push Yourself
Dengarkan badan anda semasa bekerja pada waktu anda. Tempoh berat boleh membuat anda anemia, yang sering menyebabkan keletihan. Berolahraga apabila lelah boleh membawa kepada bentuk latihan yang lemah, prestasi buruk dan peningkatan risiko kecederaan. Amenorrhoea yang tidak dirawat boleh menyebabkan kemandulan dan meningkatkan risiko osteoporosis. Tempoh anda boleh menjadikan tubuh anda lebih sensitif terhadap rasa sakit; aduan sakit belakang yang lebih rendah adalah perkara biasa. Buat pelarasan untuk rutin kecergasan anda jika anda mengalami sakit dan sakit yang berkaitan dengan tempoh.
