Penari melakukannya. Begitu juga perenang dan atlet profesional lain. Mungkin anda juga - tapi apa sebenarnya Pilates mat?
Mat Pilates adalah cara untuk meregangkan dan menguatkan badan anda, terutamanya otot-otot teras, yang berpanjangan dari pinggul anda ke bahu anda. Joseph Pilates mengembangkan kaedah senaman ini pada awal tahun 1900-an, dan ia meminjam dari disiplin seperti tarian, yoga dan calisthenik klasik.
Sistem Pilates standard menggunakan banyak peralatan yang berbeza, seperti pembaharu. Tetapi siri latihan Pilates mat dilakukan secara bebas peralatan, dengan bergerak disesuaikan untuk bekerja dengan hanya badan anda dan tikar lantai untuk kusyen dan sokongan.
Anda boleh berlatih dalam studio Pilates atau di banyak pusat kecergasan yang menawarkan kelas sebagai sebahagian daripada keahlian anda. Video dan kelas dalam talian membolehkan anda berlatih dalam keselesaan rumah anda sendiri, terutamanya jika anda tidak mempunyai akses mudah ke studio.
Faedah Mat Pilates
Mat Pilates memberi tumpuan kepada inti, atau "kuasa rumah, " sebagaimana Joseph Pilates memanggilnya. Anda mungkin pernah mendengar betapa pentingnya adalah mengekalkan kesihatan anda dan mencegah kecederaan. Contohnya, teras kuat membantu menahan sakit belakang dan membuat kerja harian lebih mudah dilakukan. Inti yang kuat adalah satu kemestian untuk para atlet, dari pelari ke pemain bola sepak, kerana ia meningkatkan stamina dan kuasa. Apabila teras anda kuat, ia berfungsi sebagai pusat kuasa sehingga anggota badan anda tidak perlu menanggung banyak gerakan.
Mat pilates juga boleh membantu orang yang sudah mengalami sakit belakang. Pilates adalah berkesan, jika tidak lebih, dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi pada orang dengan sakit belakang, menurut kajian Julai 2014 yang diterbitkan dalam PLOS One .
Pergerakan Pergerakan Mat Mat
Latihan yang termasuk dalam kelas Pilates tikar berbeza dari pengajar kepada pengajar. Mereka juga menjadi semakin sukar dan rumit semasa anda berlatih dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, kebanyakan kelas berdasarkan ajaran asli Joseph Pilates bermula dengan pemanasan yang dikenali sebagai seratus dan bergerak ke kalangan kaki dan roll-up.
Seratus
- Berbaring di belakang anda di atas tikar dan tarik pusar anda untuk menekan tulang belakang anda ke lantai.
- Panjangkan lengan anda di pinggul anda.
- Angkat kaki anda ke atas siling dan kemudian turunkannya untuk membuat kira-kira sudut 45 darjah dengan lantai.
- Naikkan kepala, leher dan belakang bahu dari lantai dan angkat tangan anda beberapa inci.
- Ambillah dengan cepat melalui hidung anda dan buang nafas melalui mulut anda sambil mengepam lengan anda bersamaan dengan nafas.
- Bekerja dengan cara anda sehingga 100 pengulangan.
Menggulung
- Berbaring di belakang anda di atas tikar anda.
- Panjangkan kaki anda di hadapan anda, menjaga mereka bersentuhan dengan lantai dan diperah bersama.
- Jangkau tangan anda di sebelah pinggang anda dan perlahan-lahan gulung kepala, leher dan bahu dari lantai.
- Kontrak abs anda kerana anda terus melancarkan sepanjang jalan sehingga anda dibungkus paha anda, tulang belakang anda membentuk bentuk huruf C.
- Gunakan kawalan untuk melancarkan kembali ke bawah untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Bulatan Kaki
- Bersandar di belakang dengan tangan yang ditanam di atas lantai bersama pinggul anda.
- Jangkau kaki kanan anda ke siling.
- Biarkan kaki kiri panjang di atas tikar, atau bengkokkan lutut anda dan tanam kaki anda jika lengkung belakang anda apabila kaki anda lurus.
- Tunjukkan kaki kanan anda dan, berpura-pura itu seperti hujung pensil, lukis lima hingga lapan lingkaran tepat ke kanan.
- Tukar arah dan lukis lima hingga lapan bulatan ke kiri.
- Ulangi lingkaran di sebelah kiri.
