Anda tidak terlalu tua untuk menjadi sesuai dengan fizikal. Proses penuaan boleh membuat kecergasan lebih mencabar, walaupun, kerana metabolisme anda melambatkan dan anda mungkin kehilangan massa otot yang membakar kalori. Anda tidak boleh melihat-mengurangkan perut periuk atau buah dada lelaki, tetapi anda boleh memulakan program kecergasan penuh badan yang akan membantu anda mengurangkan bingkai keseluruhan anda.
Mengendalikan Diet Anda
Diet memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan kerana lebih banyak kalori yang anda hapus melalui diet, semakin cepat anda akan dapat menurunkan berat badan dengan senaman. Mulakan dengan asas-asas: menghapuskan kalori kosong seperti alkohol dan minuman manis. Kemudian gantikan makanan berkalori tinggi dengan alternatif yang lebih sihat seperti kacang, buah, ikan dan sumber protein yang lain. Sekiranya anda boleh mengurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari, anda akan kehilangan satu pound seminggu tanpa melakukan latihan.
Membakar Kalori Melalui Cardio
Latihan kardiovaskular adalah kunci untuk mengurangkan berat badan dengan senaman. Anda akan membakar kalori di seluruh badan anda, termasuk di sepanjang dada dan abs. Jika anda tidak berbentuk, mulailah dengan senaman yang mudah seperti aerobik berjalan dan air. Untuk senaman pembakaran kalori yang lebih sengit, cuba berlari, melompat di trampolin atau berbasikal. Bertujuan untuk 300 minit kardio seminggu untuk kegunaan berat badan dan kesihatan yang paling berat.
Membina Massa Lean Muscle
Membina otot boleh membantu perut dan dada anda kelihatan lebih kencang, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme anda. Anda memerlukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Majlis Amerika di Latihan berpangkalan di bangku akhbar barbell, mesin dek pecah dan lubang kabel bengkok sebagai latihan dada terbaik. ACE juga mendapati bahawa senaman seperti keretapi basikal, kerusi kapten, tekanan terbalik dan kerumitan pada bola latihan adalah yang terbaik untuk skru abs.
Isu untuk Orang Lama
Tidak ada batasan umur pada senaman, tetapi jika anda tidak melakukan sedikit waktu atau anda mempunyai penyakit kronik, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Penambahan berat badan yang mendadak pada lelaki yang lebih tua juga boleh menunjukkan masalah kesihatan yang lain, seperti hipotiroidisme atau sindrom Cushing. Sekiranya anda mempunyai sebarang gejala-gejala perubatan, sila log masuk dan beritahu doktor anda sebelum memulakan pelan senaman.
