Jenis yang berbeza dan intensiti senaman boleh menyebabkan perubahan jangka pendek dan penyesuaian ke otot anda - rangka, kardiak dan lancar - dan sistem saraf. Aerobik intensiti tinggi boleh meningkatkan kekuatan otot jantung anda, sementara penguat kekuatan yang kuat mengurangkan kepekaan anda terhadap kesakitan otot. Kesan jangka pendek ini boleh membuat anda lebih berdaya tahan terhadap kecederaan dan keletihan dan meningkatkan ketahanan dan kekuatan anda dalam jangka panjang.
Peningkatan Kadar Jantung dan Volume Strok
Sistem kardiovaskular dan pernafasan anda menyediakan nutrien dan mengeluarkan sisa dari otot anda, berfungsi seperti relau untuk mengawal permintaan tenaga tubuh anda. Otot-otot anda mengidam lebih banyak oksigen dan glukosa untuk bahan api kerana peningkatan intensiti senaman anda. Oleh itu, otak anda merangsang kelenjar adrenal anda untuk melepaskan lebih banyak adrenalin dan noradrenalin ke dalam darah anda, yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan daya kontraksinya, menurut Penasihat Fitness Sports. Jumlah strok adalah jumlah darah yang dipam keluar dari ventrikel kiri jantung anda. Apabila intensiti senaman meningkat, dinding ventrikel kiri meningkat untuk mengisi lebih banyak darah. Keresahan elastik menghasilkan penguncupan yang lebih berkuasa, memaksa lebih banyak darah keluar ke dalam badan.
Otot Glikogen dan Sintesis Protein
Glikogen otot adalah tempat penyimpanan karbohidrat, seperti bagaimana tumbuhan menyimpan karbohidrat dalam bentuk kanji. Semasa anda bersenam, glikogen dilepaskan ke dalam aliran darah untuk menyediakan tenaga untuk sel anda dan membantu metabolisme lemak. Dalam kajian 1996 yang diterbitkan dalam "Perubatan Sukan, " penyelidik mendapati bahawa jangka pendek, senaman intensiti tinggi menghasilkan kadar resynthesis glikogen yang lebih tinggi - atau pembentukan glikogen baru - daripada senaman intensif yang lebih rendah dan berpanjangan. Selepas pertarungan latihan rintangan atau senaman aerobik intensiti tinggi, tubuh anda memerlukan lebih banyak protein untuk membina semula tisu otot yang rosak. Permintaan ini boleh bertahan antara 24 dan 48 jam, yang bermaksud bahawa anda perlu makan secara teratur untuk menambah protein. Kajian 2001 diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahawa kombinasi protein dan karbohidrat perlu diambil untuk mempromosikan sintesis protein. Satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Metabolisme" menunjukkan bahawa memakan makanan cair yang terdiri daripada karbohidrat dan protein dapat menekan kortisol daripada dibebaskan ke dalam aliran darah anda, yang menyebabkan protein otot merosot.
Kesakitan otot
Sesi latihan kekuatan boleh meninggalkan otot anda berasa sakit dan lembut, terutama jika anda tidak menjalankan dalam masa yang lama. Walaupun tidak ada faktor tunggal yang menyebabkan kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman, ahli terapi fizikal Tony Ingram menyatakan bahawa penyebab kesakitan otot yang paling mungkin adalah dari kontraksi otot yang eksentrik, yang memanjangkan tisu otot semasa mereka ketegangan. Contohnya ialah memanjangkan quadriceps anda apabila anda meletak jawatan. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam "European Journal of Physiology Applied" menunjukkan bahawa kepekaan otot terhadap kesakitan menurun dalam mata pelajaran sehari selepas mereka melakukan latihan eksentrik. Sistem saraf anda meningkatkan ambang kesakitan dalam otot anda untuk menyesuaikan diri dengan tekanan senaman, oleh itu anda mungkin tidak berasa sakit pada kali berikutnya anda bersenam.
Keletihan otot
Sama ada anda berlatih untuk maraton atau bersaing dalam pertandingan tinju dua minit, keletihan otot memberi kesan kepada semua atlet. Simptom utama keletihan otot ditakrifkan sebagai "kemerosotan daya maksimal atau kapasiti kuasa otot, " menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "The Journal of Physiology." Apabila permintaan tenaga melebihi kadar pengeluaran tenaga, serat otot anda mengurangkan kuasa kontraksi mereka, yang akhirnya memaksa anda berhenti bersenam. Faktor lain yang boleh menyumbang kepada tahap keletihan otot termasuk umur, jantina, status kecergasan, kehadiran atau ketiadaan penyakit atau kecederaan, kedudukan badan dan intensiti senaman.
