Prom adalah majlis khas yang anda akan ingat sepanjang hayat anda. Jadi, secara semulajadi, anda ingin melihat yang terbaik untuk malam besar. Jika ini termasuk kehilangan berat badan sebelum prom, ada beberapa tip sederhana yang dapat membantu anda menumpahkan pound dan mendapatkan toned.
Pilates
Pilates membantu membina kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan koordinasi. Digunakan oleh para penari untuk membuktikan teras mereka dan menghalang kecederaan, pilates adalah teknik berusia 80 tahun yang akan mengetatkan dan menguatkan badan anda. Tidak seperti teknik senaman tradisional yang menggunakan beberapa ulangan, latihan pilates menggunakan sangat sedikit, tetapi pengulangan sangat tepat untuk mengatasi seluruh tubuh. Pilates terutamanya menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan dan memberi tumpuan kepada pernafasan semasa anda menjalani latihan.
Keadaan Kekuatan
Membina otot dan melembutkan badan anda melalui penyaman kekuatan akan membantu anda kelihatan sihat dan sihat untuk prom. Gunakan dumbbells, band rintangan atau berat badan sendiri untuk latihan untuk mengendalikan semua kumpulan otot. Jika menggunakan dumbbells lima pon cahaya, lakukan satu set lapan ulangan setiap senaman untuk bermula. Meningkatkan bilangan set lapan wakil dari masa ke masa sehingga anda dapat melakukan tiga set dengan selesa dan kemudian meningkatkan kepada berat badan yang lebih tinggi. Semak Majlis Latihan Amerika di Latihan senaman untuk contoh latihan kekuatan. Jika anda lebih suka menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan, periksa direktori Yoga Journal yang mempunyai arahan untuk pemula.
Hilangkan Selulit
Sama ada pada perut, kaki atau lengan anda, selulit boleh membuatkan anda berasa sedar. Menurut Majlis Latihan Amerika, senaman kardio setiap hari digabungkan dengan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu, ditambah dengan diet yang sihat, akan membantu mengurangkan selulit. Berhati-hatilah dengan perbaikan cepat seperti krim selulit atau minyak atau prosedur perubatan, kerana mereka tidak berfungsi. Gabungan kardio, latihan kekuatan dan diet yang sihat, bagaimanapun, akan membantu, menurut Majlis Latihan Amerika.
Tali melompat
Ia mungkin terdengar kebudak-budakan, tetapi melompat tali adalah senaman aerobik yang hebat, membakar lemak dan meningkatkan kesadaran badan dalam satu perjalanan. Dengan membakar kalori tambahan ini, anda akan mula mencairkan pound sebelum prom. Plus, mudah untuk bermula, hanya memerlukan tali lompat dan tekad anda sendiri. Mulakan dengan melakukan lompatan asas, yang mungkin anda lakukan di sekolah rendah. Sebaik sahaja anda mendapat gantung ini anda boleh melompat ke belakang, ke hadapan dan ke tepi; ubah pola kaki anda; bawa lutut anda lebih tinggi setiap kali anda melompat; atau gunting kaki anda di atas tanah.
Jumpstart Metabolisme Anda
Letakkan metabolisme anda dengan gear dengan makan sarapan pagi yang sihat. Walaupun ia mungkin menggoda untuk melangkau sarapan pagi untuk mengurangkan kalori anda, ini sebenarnya melambatkan metabolisme anda kerana ia cuba untuk menjimatkan tenaga. Kebangkitan obesiti di Amerika telah dikaitkan dengan melangkau sarapan pagi, menurut "American Journal of Epidimeology." Termasuk karbohidrat kompleks seperti bijirin atau biji-bijian, serta lemak dan protein yang sihat seperti telur ke dalam rutin pagi anda.
