Hati yang lemah boleh ditakrifkan sebagai salah satu yang tidak beroperasi seperti yang dimaksudkan selepas rosak oleh keadaan seperti kencing manis, jantung yang diperbesar, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular atau obesiti. Menguatkan hati anda dengan menjalani gaya hidup sihat yang termasuk makan dengan baik, bersenam dan menghapuskan tabiat yang merosakkan. Kerana semua keadaan perubatan berbeza-beza, periksa terlebih dahulu dengan doktor anda.
Berhenti merokok
Merokok meletakkan anda pada peningkatan risiko mengembangkan sejumlah penyakit kesihatan yang boleh melemahkan hati anda. Sebagai contoh, aterosklerosis, pengerasan arteri koronari yang disebabkan oleh pembentukan bahan lemak atau kolesterol, boleh disebabkan oleh karbon monoksida yang terdapat dalam rokok, menurut Persatuan Jantung Amerika. Karbon monoksida dan nikotin melemahkan hati anda dengan menyekat arteri anda, mengurangkan keupayaan membawa oksigen sel darah merah, meningkatkan tahap kolesterol yang berbahaya dan juga meningkatkan risiko serangan jantung. Merokok juga meningkatkan tekanan darah, faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, paru-paru anda akan mula sembuh segera dan tekanan darah anda akan menurun dalam masa 20 minit.
Pindah Lagi
Menguatkan hati lemah anda dengan bergerak lebih banyak dan sesuai peningkatan jumlah aerobik, yang dikenali sebagai kardiovaskular, aktiviti ke dalam gaya hidup anda. Latihan kardiovaskular meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh masa yang panjang dan menyediakan beberapa manfaat kesihatan, termasuk peningkatan tahap kolesterol yang bermanfaat dan menurunkan tekanan darah, menurut Persatuan Jantung Amerika. Melibatkan tahap aktiviti yang sederhana untuk sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu akan menguatkan hati anda. Contohnya termasuk berjalan, berkebun, berbasikal, menari dan berenang.
Hadkan Lemak Haiwan
Perhatikan dan batasi jumlah lemak haiwan yang anda makan untuk meningkatkan kesihatan jantung. Lemak haiwan mengandungi lemak jenuh, yang dikenali sebagai lemak berbahaya. Terlalu banyak lemak tepu dapat membawa kepada tahap kolesterol yang tidak sihat dan menyebabkan penyekatan dinding arteri anda, menjadikan aliran darah jantung sukar. Hadkan pengambilan lemak tepu anda kepada kurang daripada 10 peratus kalori harian anda untuk meningkatkan kesihatan jantung anda.
Kurangkan Berat
Kurangkan berat badan tambahan untuk menguatkan hati lemah anda. Obesiti dan kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama penyakit jantung, diabetes, strok dan tekanan darah tinggi. Melangkah lebih banyak poundage memusnahkan kesihatan jantung anda dengan menurunkan paras kolesterol yang bermanfaat, merosakkan sistem darah dan jantung anda, dan menghalang peredaran darah. Pada masa yang sama, berat tambahan meningkatkan kadar trigliserida dan tekanan darah. Kehilangan berat badan akan menguatkan hati anda dengan meningkatkan peredaran darah, membantu menguruskan tahap bendalir dengan lebih cekap dan mengurangkan risiko gangguan tidur anda,
Hadkan Lemak Trans
Batas yang ketat - atau abaikan - trans lemak dari pelan makan anda untuk menguatkan hati yang lemah. Lemak trans pada masa yang sama meningkatkan paras kolesterol yang merosakkan dan mengurangkan tahap kolesterol yang bermanfaat, menurut Mayo Clinic. Menurunkan penggunaan makanan siap komersil anda - seperti barangan yang dibakar, makanan berkotak, makanan dalam tin, makanan beku dan makanan yang digoreng - akan membantu. Perlu diketahui bahawa label makanan mungkin menyatakan bahawa produk mengandungi lemak sifar trans, tetapi makanan sebenarnya mengandung kurang dari.5 gram setiap hidangan. Itu boleh menambah jika anda menggunakan pelbagai jenis makanan tersebut. Jika minyak atau kekurangan hidrogen sebahagiannya disenaraikan pada label pemakanan, makanan mengandungi beberapa lemak trans.
