Dalam usaha untuk melatih askar dengan murah dan berkesan, AS, Tentera Laut mencipta pembina binari 8, latihan multi-bahagian yang menggunakan kardio intensif dengan latihan rintangan untuk menggalakkan penurunan berat badan, membina otot tanpa lemak dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Latihan unik menggabungkan pushup tradisional dengan berjongkok dan variasi jack melompat untuk mengendalikan seluruh badan.
ciri-ciri
Seperti yang ditunjukkan namanya, pembikin binasa 8 mempunyai ciri lapan pergerakan tersendiri yang dilakukan untuk mengalahkan mengalahkan. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lengan anda di sisi anda. Pada hitungan satu, letakkan ke kedudukan setapak dengan tangan anda di atas tanah. Mengira dua melibatkan menendang kaki anda lurus kembali dalam kedudukan papan, dengan asumsi pukulan standard menimbulkan. Turunkan dada anda ke arah lantai di kiraan tiga, dan kemudian tekan pada kiraan empat. Sekali lagi dalam kedudukan pushup yang tinggi, lepaskan kaki anda ke tepi pada kiraan lima. Bawa kaki anda bersama-sama dalam kedudukan papan pada kiraan enam. Tarik kaki anda ke hadapan pada kiraan tujuh, kembali ke posisi jongkong yang sama seperti kiraan dua. Akhirnya, lompat lurus di kiraan lapan, meregang tangan anda tinggi di atas kepala anda. Melengkapkan semua lapan gerakan dianggap satu pengulangan penuh.
Faedah
Senaman bina badan 8-count menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan, bermakna tidak ada keperluan untuk peralatan mahal atau keahlian gim. Gerak pusingan sendirian menguatkan lengan, belakang, dada dan bahu, manakala jongkong dan melompat meminjam dari latihan plyometric di mana otot mula-mula diregangkan dan kemudian dikontrak, untuk menghasilkan daya letupan di kaki. Lebih daripada sekadar ujian kekuatan dan stamina fizikal, pembina badan 8-count juga meningkatkan ketangkasan, meningkatkan koordinasi dan mencabar ketangguhan mental, memerlukan fokus yang sengit untuk melawan keletihan yang tidak dapat dielakkan seperti aktiviti berat.
Kekerapan
Sementara Navy Seals secara rutin melaksanakan set pembina badan sebanyak 100 8-count sebagai sebahagian daripada latihan kebugaran standard mereka, orang biasa harus perlahan-lahan dan secara beransur-ansur membina jumlah yang begitu tinggi. Cuba lihat berapa banyak bina badan 8-count yang boleh anda lakukan dengan selesa sebelum menjadi letih. Kurangkan angka itu dengan 25 peratus untuk menubuhkan sasaran yang sesuai. Lakukan bilangan pengulangan dua kali sehari selama dua minggu. Dalam minggu ketiga, tambah bilangan wakil, sekali lagi memilih 25 peratus daripada jumlah maksimum baru anda. Terus maju mengikut cara sehingga mencapai matlamat kecergasan anda.
Pertimbangan
Tentera menggunakan 8 pembina binaraga untuk mendapatkan rekrut dalam bentuk dengan cepat, jadi latihan itu mungkin membuktikan terlalu menuntut jika anda sedang mencari rutin latihan senaman yang sederhana. Anda juga mungkin ingin mengelakkan pembina binasa 8 jika anda mempunyai sejarah masalah lutut atau buku lali, kerana tindakan jongkong dan melompat yang terlibat boleh membuktikan terlalu sukar pada sendi badan rendah.
