Melangkah pada skala bilik mandi anda hanyalah satu cara untuk menentukan sama ada program berat badan anda berfungsi. Bilangan inci yang anda kalahkan di kawasan sasaran juga penting. Pada permulaan program anda, tuliskan berat badan anda dan ukuran di sekitar pinggul, paha dan kawasan lain. Setiap beberapa minggu, ulangi proses dan perhatikan sebarang perubahan. Ini menjejaki keberkesanan program penurunan berat badan anda supaya anda boleh membuat penyesuaian yang diperlukan.
Hilang berat badan
Apabila badan anda memerlukan lebih banyak kalori daripada diet anda, ia akan menjadi kedai lemak untuk tenaga anda. Lebih banyak tenaga tubuh anda perlu menarik dari kedai-kedai lemak, semakin banyak berat badan anda hilang. Terdapat dua cara untuk merangsang penurunan berat badan. Pertama, mengurangkan jumlah kalori dalam diet anda dengan mengelakkan makanan ringan dan makan perkara yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Kedua, meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda dengan mengambil bahagian dalam latihan yang lasak, seperti jogging, aerobik, berenang atau aktiviti-aktiviti lain yang sengit.
Kehilangan Inci
Apabila badan anda membakar lemak yang berlebihan, anda kehilangan inci di sekitar lokasi khas penyimpanan lemak, seperti pinggang, pinggul dan paha. Berapa inci yang anda hilang bergantung kepada banyak faktor, termasuk jantina dan bentuk dan metabolisme badan anda. Tidak mungkin untuk mengecilkan lokasi tertentu pada badan anda melalui kaedah penurunan berat badan, jadi elakkan mana-mana produk yang mendakwa mengambil inci dari kawasan badan tertentu, nota Rangkaian Maklumat Kawalan Berat.
Mengukur
Skala medikal adalah cara terbaik untuk menentukan berapa banyak berat badan yang hilang, tetapi skala bilik mandi yang berkualiti dapat memberikan perkiraan yang baik. Untuk mengawal perbezaan antara skala, gunakan yang sama untuk pengukuran berat berturut-turut. Untuk memantau seberapa banyak inci yang anda peroleh atau kalah, gunakan pita pengukur yang fleksibel, seperti penggunaan tukang jahit jenis.
Pertimbangan
Ia juga mungkin kehilangan inci dan menambah berat badan. Sebagai contoh, jika anda mengambil bahagian dalam program senaman yang kuat yang merangkumi latihan kekuatan, anda boleh kehilangan inci di sekeliling pinggang anda semasa mengembangkan otot di kawasan lain, seperti dada dan lengan anda. Otot seberat lebih banyak daripada lemak, dan ia juga membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi keadaan seperti ini tidak buruk. Jika anda mendapati bahawa anda mendapat nada otot tetapi tidak kehilangan berat badan pada kadar yang anda harapkan, lebih baik untuk mengabaikan skala dan fokus pada bagaimana nada otot anda yang baru meningkatkan penampilan anda. Jika anda ingin mengurangkan kadar keuntungan otot, pilihlah latihan kardiovaskular dan bukan latihan kekuatan.
