Langkah 1
Tunggu sekurang-kurangnya dua minggu selepas mencapai matlamat anda sebelum menyesuaikan tahap kalori anda. Gunakan dua minggu untuk menyelesaikan berat badan baru anda dan lihat jika anda masih kehilangan berat badan. Timbang sendiri setiap hari dan tuliskan berat badan anda. Terus menulis atau menjejaki kalori anda supaya anda tahu berapa banyak kalori yang sedang anda makan. Satu kajian tahun 2007 yang diketuai oleh Meghan L. Butryn dari Universiti Drexel dan diterbitkan dalam jurnal Obesity, mengkaji kejayaan penyelenggaraan jangka panjang anggota Registry Control Weightion Nasional. Beliau dan rakan-rakannya mendapati bahawa peserta yang berhenti menimbang sendiri setelah mencapai penyelenggaraan, sering mengalami peningkatan berat badan.
Langkah 2
Tambah 100 kalori sehari pada minggu ketiga selepas anda mencapai berat badan anda. Fokus pada menambah kalori yang sihat seperti satu epal dan setengah auns keju. Seratus kalori tidak banyak makanan, jadi ukur, timbang dan baca label makanan untuk memastikan anda tidak menambah terlalu banyak kalori sekaligus. Makan sekeping roti tambahan dengan makan malam dan lima keropok dengan makan tengahari. Teruskan menimbang sendiri setiap hari. Seperti yang dinyatakan oleh Institut Kesihatan Negara, jika anda mengambil lebih banyak kalori, atau tenaga daripada yang anda perlukan, anda akan mendapat berat badan.
Langkah 3
Teruskan minggu keempat dengan mengkaji graf berat harian anda. Jika anda kehilangan sedikit berat badan, anda boleh yakin bahawa anda berada hampir dengan mencari titik keseimbangan. Sekiranya anda mengekalkan berat badan anda selama tiga minggu, jangan menambah kalori lagi. Sekiranya anda kehilangan, tambah 100 kalori lagi. Makan snek granola dan kismis, tambahan 1/2 cawan pasta dengan makan malam atau keseluruhan sandwic daripada setengah atau kedua membantu bijirin.
Langkah 4
Terus menambah 100 kalori seminggu sehingga anda tidak kalah dan tidak mendapat berat badan. Untuk mengelakkan masalah biasa untuk mendapatkan berat badan yang hilang, rajin memerhatikan pengambilan makanan anda sehingga anda merasakan cara makan baru anda adalah sesuatu yang dapat anda teruskan selama-lamanya. Dr. David A. Kessler, pengarang buku "The End of Overeating, " menyimpulkan buku beliau dengan mengatakan bahawa anda mesti mengawal emosi dan pemikiran anda tentang makanan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah 5
Laraskan pengambilan kalori anda dalam minggu dan bulan selepas kejayaan penurunan berat badan anda berdasarkan pengesanan berat badan anda dan tahap aktiviti fizikal anda. Jika anda mula bersenam atau bersenam lebih banyak selepas mencapai berat badan anda, tambah beberapa kalori tambahan sehari. Jika anda menimbang berat £ 160 dan berjalan selama 30 minit, anda membakar kira-kira 90 kalori, menurut MayoClinic. Menambah antara 50 hingga 90 kalori untuk kalori penyelenggaraan harian anda dan menjejaki berat badan anda untuk tanda-tanda kestabilan. Potong kalori anda jika anda berhenti bersenam atau mengubah jumlah latihan yang anda lakukan.
Petua
Teruskan pertemuan dengan kumpulan sokongan selepas mencapai berat sasaran anda.
Tanya rakan atau ahli keluarga untuk menanggung tanggungjawab anda semasa tahun pertama penyelenggaraan.
Mendermakan pakaian yang tidak lagi sesuai dengan anda.
Cuba resipi baru dan pelajari cara mengendalikan makanan restoran.
Amaran
Berunding dengan doktor jika anda tidak dapat mengekalkan berat badan anda.
