Berbasikal di atas basikal, basikal gunung atau pegun menyediakan aktiviti kardiovaskular dan pengukuhan. Anda menaikkan kadar degupan jantung anda, membakar lemak dan menguatkan otot perut, gluteal dan kaki anda. Walau bagaimanapun, berbasikal juga boleh menghasilkan pembakaran kaki, produk keletihan otot. Anda dengan cepat kehilangan kekuatan dan penyelarasan, dan mungkin merasa sakit atau pembakaran yang mendalam selama tempoh latihan dan seterusnya. Menggunakan beberapa teknik untuk melambatkan dan memadamkan pembakaran otot semasa latihan berbasikal. Jika anda mengalami kesakitan atau tekanan otot dalam masa berbasikal, berbincang dengan doktor anda.
Langkah 1
Luangkan masa sehingga 15 minit melakukan aktiviti aerobik ringan yang secara beransur-ansur menaikkan kadar denyutan anda sebelum rejimen berbasikal anda. Berjalan, berjalan di tempat atau kitaran pada kadar yang sederhana.
Langkah 2
Luangkan lima hingga 10 minit pertama perjalanan anda perlahan-lahan meningkatkan kadar anda. Para pemula, orang yang pulih dari kecederaan dan orang yang melakukan hal pertama pada waktu pagi terutama mendapat manfaat daripada pemanasan yang berlarutan sebelum melakukan senaman berbasikal yang sengit.
Langkah 3
Naik cepat selama 30 saat, kemudian perlahan ke tahap pemulihan sehingga satu minit. Ulangi kitaran ini setiap lima minit, melakukan kelajuan yang cepat tetapi mampan dalam tempoh antara jarak.
Langkah 4
Tukar laluan anda. Sekiranya menunggang laluan peringkat pada kelajuan yang pantas menjejaskan otot kaki anda, beralih ke laluan berbukit atau satu pada gred mantap yang membolehkan anda menunggang lebih perlahan tetapi masih berasa dicabar.
Langkah 5
Hentikan berbasikal untuk berehat kaki anda. Sekiranya anda ingin mengekalkan kadar degupan jantung anda lebih lama, lakukan beberapa badan yoga lengkap sebelum menyejukkan. Cara yang paling berkesan untuk menghalang kaki anda terbakar semasa berbasikal adalah untuk memendekkan senaman anda.
Petua
Tambah satu sudu teh baking soda ke air minum anda sebelum berbasikal untuk berpotensi meningkatkan prestasi anaerobik anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2008, saintis di Loughborough University mendapati bahawa atlet yang mencerna natrium bikarbonat sebelum bersenam bekerja lebih lama tanpa mendapat pembakaran otot. Walaupun tidak konklusif, kajian itu menyatakan bahawa baking soda dapat mengurangkan keasidan dalam komposisi darah.
Anda mendapat manfaat aerobik yang lebih besar daripada melakukan selang kelajuan semasa latihan anda dan bukannya berbasikal dengan kadar yang sama sepanjang masa.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
