Ia tidak semestinya perlu mencari bantuan pakar bedah plastik untuk membesarkan saiz payudara anda. Ia adalah mungkin untuk menggunakan senaman untuk menambah inci pada payudara semasa anda. Komponen utama tisu payudara adalah lemak, yang tidak dapat diperbesar melalui senaman. Otot di bawah payudara, bagaimanapun, pektoral boleh dibina dengan menguatkan senaman, akhirnya menambah saiz payudara anda.
Kerusi Kerusi
Latihan kerusi kerusi adalah satu cara untuk menggunakan peralatan minimal di hampir mana-mana lokasi untuk membantu memperbesar saiz payudara anda. Pastikan anda menggunakan kerusi yang tidak bergerak dan tidak akan bergerak semasa latihan. Untuk melakukan kerusi kerusi, duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di sebelah paha anda di pinggir kerusi. Angkat badan anda dari kerusi, berjalan kaki anda supaya tubuh anda berada di hadapan kerusi, kemudian bengkokkan tangan anda untuk menurunkan badan anda sejauh yang anda boleh. Tekan kembali dan ulangi untuk dua set 10 ulangan.
Latihan Push-Up Bola
Melakukan push-up pada bola senaman akan menguatkan seluruh dada anda tetapi ia membantu mengasingkan bahagian bawah otot pektoral anda lebih banyak. Kerana sebahagian berat badan anda akan berada di bola latihan, adalah penting bahawa anda menggunakan bola pada permukaan yang tidak tergelincir dan mengembang bola ke jumlah yang disarankan pengilang. Untuk melakukan push-up bola latihan, letakkan perut anda di atas bola, yang membolehkan tangan dan kaki anda menyentuh tanah. Berjalanlah ke hadapan dengan tangan anda sehingga kaki bawah anda berada di atas bola. Pastikan lurus belakang anda, bengkok tangan anda, dan rendahkan diri anda sejauh yang anda boleh. Tekan kembali dan ulangi selama 10 hingga 12 ulangan.
Lumbung Dumbbell
Latihan ini menguatkan otot-otot pektoral anda dengan menggunakan gelang dumbbell dan bangku berat. Untuk melakukan pullover bermula di belakang anda di bangku berat sambil memegang dumbbell dengan kedua tangan. Pastikan tangan anda lurus dan tahan dumbbell supaya ia menegak dan memegang muka anda. Perlahan bengkok siku anda, menurunkan berat di belakang kepala anda sejauh yang anda boleh. Angkat berat kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi selama 10 hingga 12 ulangan.
