Jus orang untuk beberapa sebab yang berbeza - untuk meningkatkan pengambilan buah dan sayuran mereka, mengurangkan pelbagai penyakit atau untuk digunakan sebagai detoks. Apabila mendapat berat badan dan jus, anda mungkin tidak memikirkannya sebagai pilihan.
Tetapi jus adalah sumber kalori yang tertumpu, dan dapat membantu anda memperolehi jika meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jus adalah sumber gula yang tertumpu dan mempunyai protein yang boleh diabaikan, jadi ia bukan satu-satunya cara untuk membantu anda mendapatkan berat badan.
Pertimbangkan Kalori
Mengambil berat memerlukan anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bawa. Walaupun keperluan kalori berat badan bervariasi dari orang ke orang, menambah 500 kalori untuk pengambilan harian anda akan membantu anda memperoleh 1 paun seminggu, menurut University of Colorado. Untuk mendapatkan berat badan dengan sihat, anda mahu kalori tambahan datang dari makanan yang sihat.
Buah-buahan dan sayuran adalah nutrien padat, tetapi tidak semestinya tinggi kalori. Walau bagaimanapun, buah-buahan dan sayur-sayuran yang memasak menumpukan kalori, dan mencipta minuman berkalori tinggi yang boleh membantu anda dalam usaha menaikkan berat badan anda.
Kalori dalam segelas jus berbeza-beza, bergantung pada sayuran dan buah yang anda jus. Menurut USDA, satu jus lobak merah 8 ounce mempunyai 70 kalori dan 11 gram gula, sementara jus epal yang sama mempunyai 110 kalori dan 22 gram gula per 8 auns.
Waspadalah terhadap Jus Tinggi Kalori
Walaupun anda mungkin mahu kalori dari jus membantu pertambahan berat badan anda, anda mungkin tidak mahu semua gula. Kalori jus tinggi kalori bernilai lima ratus kalori mungkin mengandungi lebih daripada 70 gram gula, yang sama dengan menggunakan 17.5 sendok teh gula jadual, menurut Michigan State University Extension.
Mengambil dos berat gula dalam minuman boleh menyebabkan kenaikan gula darah anda, yang mungkin berkaitan dengan orang yang memerlukan kawalan gula darah seperti mereka yang menghidap diabetes.
Jus segar juga bukan sumber protein, lemak, vitamin D, kalsium atau besi yang baik, dan mungkin tidak memberikan nutrisi yang seimbang yang anda perlukan apabila mendapat berat badan yang sihat.
Menggunakan Juice for Weight Gain
Anda mungkin dapat menghadkan kesan jus anda pada gula darah dengan menambah beberapa pulpa kembali untuk serat tambahan untuk membantu melambatkan kadar pencernaan sehingga gula tidak diserap dengan cepat.
Anda juga boleh mempertimbangkan mengehadkan pengambilan jus segar anda untuk tidak lebih daripada 8 auns sehari dan mendapatkan selebihnya kalori berat badan anda dari lain-lain kalori tinggi, makanan yang kaya nutrien seperti kacang, biji, telur, keju atau minyak sayur-sayuran.
Untuk pendekatan yang lebih seimbang, pertimbangkan untuk menggunakan jus segar anda dalam smoothie. Campurkan 1 cawan susu kedelai dengan 1/2 cawan jus oren segar, pisang sederhana, 1 cawan blueberry dan 1 sudu mentega badam untuk smoothie yang mempunyai 412 kalori dan 41.4 gram gula.
Minum minuman beralkohol 500 kalori setiap hari sebagai tambahan kepada pengambilan makanan biasa anda boleh membantu anda memperoleh 1 paun setiap minggu. Untuk pelbagai jus buah jus anda, gunakan pelbagai jenis jus, buah-buahan, butters kacang, susu dan yoghurt Yunani.
Ikut Petua ini
Untuk mencegah penyakit makanan yang dilahirkan dengan jus, penting untuk mengikuti langkah berjaga-jaga sebelum anda memulakan penggalian. Pertama, anda mahu menghasilkan jus segar yang bebas daripada acuan dan bintik-bintik lembut.
Juga, sebelum memotong atau memasak, bilas buah dan sayuran anda di bawah air sejuk untuk menghilangkan kotoran dan bahan cemar lain, seperti yang dinasihatkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah.
